Aussi évident que cela puisse paraître, assurer une bonne nuit de sommeil est une façon de se lever tôt et de vouloir

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Comment se réveiller tôt et vouloir? Aussi évident que cela puisse paraître, pour se réveiller tôt, la première étape consiste à planifier une excellente nuit de sommeil. Cependant, souvent, même en se couchant tôt, l'anxiété nous fait rouler dans le lit toute la nuit et, le lendemain, le corps se charge et coûte cher pour les heures sans sommeil. En revanche, dans certains cas, même en arrivant à dormir tôt, il est difficile de sortir du lit. Découvrez 25 conseils qui vous aideront à vous lever tôt:

1. Dites non au bouton de répétition

Saviez-vous qu'il existe un mot qui définit le fait d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition? En anglais, le terme est drockling et fait des ravages dans votre routine matinale.

La pratique du drockling perturbe l'horloge biologique , ce qui rend difficile de se réveiller d'humeur. Lorsque vous sortez enfin du lit, vous êtes plus susceptible d'être étourdi et irritable.

Qu'est-ce que le rythme circadien?

2. Votre téléphone portable survit sans vous

Aussi tentant que cela puisse être, regarder votre téléphone avant de vous coucher peut être mauvais pour votre santé. En effet, la lumière bleue émise par l'appareil pendant la nuit endommage la macula et réduit l'excrétion de la mélatonine, l'hormone responsable du sommeil (en savoir plus sur ce sujet dans les articles: "La lumière bleue: qu'est-ce que c'est, avantages, dommages et comment y faire face. »et« Qu'est-ce que la mélatonine? »Sans parler de la quantité de nouvelles, de notifications et d'annonces qui bombardent notre cerveau, augmentant l'agitation.

Essayez d'utiliser un réveil analogique pour éviter d'avoir à emporter votre téléphone portable dans votre chambre. Avant de vous coucher, gardez les lumières basses, répétez un mantra et, si possible, essayez de méditer pour vider votre esprit. Ce sont des conseils pour un sommeil rapide, tirés de l'article: "Que peut causer la privation de sommeil?".

Croyez-moi, votre téléphone et le reste du monde survivront si vous ne regardez pas les notifications pendant quelques heures. Et vous vivrez certainement mieux.

3. Laissez le soleil entrer

De la même manière que la lumière bleue émise par le téléphone portable la nuit diminue la production de l'hormone du sommeil, la lumière du soleil fait de même. La différence est que recevoir cette lumière en fonction des heures du soleil n'est pas aussi nocif que de la recevoir la nuit. Au contraire, cela vous aidera à vous lever tôt le matin. Essayez de dormir avec la fenêtre ouverte (au moins la partie qui laisse entrer la lumière). Ainsi, au fur et à mesure que le soleil se lève, votre corps recevra progressivement de la lumière, se réveillant plus naturellement.

4.Faites le lit

Faire le lit ne prend que quelques minutes, vous aide à bouger le matin et vous procure un sentiment d'accomplissement. De plus, au coucher, il sera beaucoup plus agréable de trouver un lit fait.

5. Mettez une chanson

Mettez votre musique préférée dès que vous vous réveillez. De cette façon, il est plus facile de se lever.

6. Connectez le diffuseur

Pensez à acheter un diffuseur d'aromathérapie pour votre chambre. L'inhalation d'une huile essentielle stimulante peut éveiller vos sens et vous donner de l'énergie.

Voici quelques parfums revigorants parmi lesquels choisir:

menthe
menthe poivrée
Orange
citron
bergamote
pamplemousse rose
patchouli

Que sont les huiles essentielles?

7. Tirez les cheveux

Si vous ne pouvez tout simplement pas sortir du lit malgré tous vos efforts, arrachez vos cheveux. Tirer les cheveux (légèrement) aide à stimuler la circulation sanguine et à se réveiller.

8. Étirer

Les étirements font circuler le sang vers les muscles, surtout si le corps est froid. Cela aide également lorsque vous vous réveillez.

9. Enlevez votre pyjama

Si vous restez en pyjama toute la journée, vous ne réaliserez plus à quel point il est bon de le porter à la fin d'une journée difficile. Tout le monde a besoin d'une journée en pyjama de temps en temps, mais gardez-le pour des heures de repos.

10. Lavez votre visage à l'eau froide

N'allez pas aussi loin que le Ice Bucket Challenge , mais quelques éclaboussures d'eau glacée vous sortiront rapidement du pays des rêves.

11. Boire de l'eau avant la caféine

Boire un verre d'eau avant une tasse de café ou de thé peut aider à réhydrater le corps et à stimuler le métabolisme. Si vous ne buvez de l'eau que plus tard, la déshydratation est plus probable. La déshydratation peut causer de la confusion, des mictions peu fréquentes, de la fatigue et des étourdissements - des symptômes que vous ne voulez certainement pas ressentir toute la journée.

12. Mangez des protéines au petit-déjeuner

Les protéines sont le matériau de base de toutes les cellules. Il est plus logique de dynamiser votre corps avec un petit-déjeuner riche en protéines, comme un granola, que de manger du pain français, un glucide qui augmente rapidement la glycémie et abaisse votre énergie. Découvrez quels aliments sont riches en protéines.

13. Faites tout le matin

Changez votre routine en essayant de faire vos tâches le plus tôt possible. Laissez ranger la maison, cuisiner, travailler ou organiser vos affaires le matin. De cette façon, vous évitez de dormir tard et, la nuit, vous pouvez commencer à vous reposer et mieux dormir. Mais ne vous laissez pas submerger, laissez toute la famille travailler.

14. Ayez une routine

Si pour chaque jour de la semaine vous avez le temps de dormir et de vous réveiller, il sera difficile de bien vous reposer et de vous réveiller tôt. Pour entrer dans le rythme biologique de l'organisme, essayez de suivre les heures d'ensoleillement. Commencez à entrer dans l'ambiance de repos lorsque le soleil se couche et à se lever lorsqu'il se lève.

15. Évitez les boissons alcoolisées

Un verre de vin peut vous aider à vous endormir, mais ce n'est pas une bonne chose de le faire tous les jours. L'alcool peut perturber votre cycle de sommeil et vous empêcher de vous endormir. Cela rend plus difficile de se réveiller tôt le lendemain.

16. Prenez le petit déjeuner

La caféine est un stimulant qui reste dans votre système pendant plusieurs heures. Selon l'American Academy of Sleep Medicine, boire de la caféine six heures avant le coucher réduit la durée totale du sommeil d'une heure. Mais si vous souffrez d'insomnie, évitez de boire du café après 14 heures. Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez l'article: "Le café est-il mauvais pour la santé?".

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17. Laisser le linge séparé

Prendre 10 minutes ou plus pour choisir vos vêtements pour le lendemain, les repasser et les ranger peut vous faire économiser beaucoup d'efforts matinaux. Si vous avez des enfants, apprenez-leur à faire de même. C'est un hack facile garanti pour faciliter votre routine quotidienne.

18. Gardez la pièce fraîche

La température corporelle change au coucher. La température centrale diminue, tandis que la température des mains et des pieds augmente (voir les études à ce sujet ici: 1, 2).

Si la pièce est très chaude, il peut être difficile de dormir et, par conséquent, de se réveiller tôt avec une bonne volonté. Pour dormir plus vite, vous pouvez changer la couverture pour une couverture plus fine ou éviter les bains très chauds avant d'aller vous coucher.

19. Utilisez le bruit blanc

Si vous ne pouvez pas supporter le son du silence ou vous réveiller tranquillement avec de petits bruits, utilisez le bruit blanc à votre avantage. Il aide à maintenir le son de l'environnement constant, bloquant les bruits soudains qui peuvent vous réveiller au mauvais moment. Vous pouvez acheter une machine à bruit blanc ou télécharger une application qui joue le même son que le bruit aussi longtemps que vous programmez.

20. Ne restez pas au lit si vous ne pouvez pas dormir

Si vous ne pouvez pas dormir, ne vous couchez pas dans votre lit en comptant les moutons. Sortez du lit et faites quelque chose de calme, comme lire un livre (pas sur votre téléphone ou votre tablette) et lorsque vous commencez à vous sentir somnolent, retournez vous coucher.

21. Obtenez un meilleur oreiller

Un oreiller inconfortable est une recette pour une mauvaise nuit de sommeil. Trouvez un oreiller qui maintient votre tête dans une position neutre. Pensez à investir dans un oreiller intelligent qui correspond à votre cou et à votre tête. Vous devez également laver vos taies d'oreiller régulièrement pour maintenir une odeur agréable.

22. Choisissez le bon matelas

Selon la Better Sleep Foundation , il est nécessaire d'évaluer le matelas tous les sept ans. Si le vôtre n'est pas en bon état, envisagez d'en obtenir un meilleur.

23. Réglez l'éclairage

Les lampes fluorescentes et LED émettent une lumière bleue, bloquant la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Après le coucher du soleil, n'allumez que des lampes rouges, roses ou à incandescence pour vous assurer un sommeil paisible.

24. Gardez les murs de la pièce dans des couleurs neutres

Évitez les murs en rouge, orange, jaune et autres couleurs fortes. Privilégiez les versions bleu clair, blanc, beige et similaires.

25. Prenez soin de l'anxiété

L'anxiété peut souvent nuire à une bonne nuit de sommeil, ce qui rend difficile de se réveiller tôt le lendemain. Restez à l'écoute. Jetez un œil à l'article: "Remèdes maison pour l'anxiété dans un style naturel et maison".

Adapté de Healthline