Une bonne journée commence par des habitudes faciles à suivre qui peuvent aider à améliorer l'humeur
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Passer une bonne journée dépend en partie de votre disposition. Découvrez quelques conseils faciles à suivre qui peuvent vous aider à bien vous réveiller et de bonne humeur.
1. Prenez soin de votre sommeil comme si vous étiez un bébé
Une grande partie de la sensation de bien se réveiller et de vouloir est due à un bon repos. Ce repos est garanti lorsque nous sommes dans un environnement propre et confortable avec un esprit et un cœur paisibles.
Le sommeil est une nécessité physiologique de tous les êtres humains. C'est un processus essentiel pour vous assurer que vous vous réveillez bien et passez une bonne journée (du moins dans la partie qui dépend uniquement et exclusivement de vous).
- Que peut causer la privation de sommeil?
- éteindre les écrans une heure avant le coucher
- tournant à la même heure tous les soirs
- créer un environnement de sommeil confortable
Se lever à la même heure chaque matin permet de maintenir le rythme circadien, l'horloge biologique interne responsable de la sensation de somnolence.
Faites un effort pour monter à la même heure tous les jours - même le week-end - pour voir si vous pouvez interdire la baisse de milieu de matinée.
Comment bien dormir pour passer une bonne journée:
- Ayez une alimentation riche en aliments anti-inflammatoires; ne consommez pas de nourriture lourde et importante - surtout après 20 heures - et évitez de consommer des stimulants, comme le café après 18 heures;
- Gardez votre chambre propre et confortable. Pour cela, évitez d'utiliser des produits de nettoyage qui peuvent provoquer des allergies et des inconforts; supprimez les objets qui apportent des pensées désagréables, comme une photo que vous n'aimez pas; n'accumulez pas les coussins, les animaux en peluche et les rideaux qui accumulent la poussière et les acariens; organiser vos vêtements et autres objets et, si possible, placer une plante facile à entretenir et qui aide à purifier l'air de la pièce;
- N'utilisez pas de lumière blanche dans la chambre et dans la salle de bain de la chambre (si vous en avez une), préférez les couleurs chaudes, car la lumière blanche inhibe l'hormone du sommeil, appelée mélatonine;
- Utilisez des huiles essentielles relaxantes telles que la lavande, le cèdre ( Juniperus virginiana ), la citronnelle ( citronnelle ), l' ylang-ylang ou l' huile essentielle de fenouil;
- Assurez-vous qu'aucun bruit ne vous dérange pendant votre sommeil. Si nécessaire, utilisez des bouchons d'oreille;
- Évitez d'écouter des chansons qui laissent votre esprit agité quelques heures avant d'aller vous coucher, préférez les chansons calmes;
- Essayez de vous allonger à la tombée de la nuit, afin d'aligner votre rythme circadien et de dormir et de mieux vous réveiller;
- Le nettoyage s'applique également à l'esprit. Ne vous endormez pas avec des soucis. Avez-vous les bonnes conditions et souhaitez résoudre un problème au coucher? Puis résolvez-le. Sinon, déconnectez-vous de celui-ci. Laissez-le y réfléchir lorsque vous pourrez vous consacrer à le résoudre, sinon il y aura deux problèmes: celui que vous aviez déjà ajouté à votre anxiété et l'insomnie probable. Pour calmer votre esprit, vous pouvez méditer avant de vous coucher, répéter un mantra, faire de la respiration pranayama ou pratiquer certaines positions de yoga.
- Prenez un bain relaxant et enfilez votre pyjama le plus confortable ou dormez sans rien. Évitez de porter des culottes ou des sous-vêtements pour dormir, en particulier les plus serrés.
2. Évitez le bouton de répétition
Saviez-vous qu'il existe un mot qui définit le fait d'appuyer à plusieurs reprises sur le bouton de répétition? En anglais, le terme est drockling et fait des ravages dans votre routine matinale.
Pratiquer le drockling confond l'horloge biologique, ce qui rend plus difficile de bien se réveiller volontairement et de passer une bonne journée. Lorsque vous sortez enfin du lit, vous êtes plus susceptible d'être étourdi et irritable.
- Qu'est-ce que le rythme circadien?
Si vous voulez dormir plus, dormez encore 90 minutes, de manière à terminer un cycle de sommeil complet. Se réveiller au milieu du cycle de sommeil peut vous fatiguer et vous sentir mal, ce qui diminue les chances de passer une bonne journée.
3. Buvez un verre d'eau parfumée à la cannelle
La fatigue est un symptôme classique de déshydratation et même un cas bénin peut déclencher une sensation de somnolence, des modifications des capacités cognitives et des troubles de l'humeur. Laissez une bouteille en verre avec de l'eau et un morceau de bâton de cannelle à l'intérieur. Dès que vous ouvrez les yeux, prenez une gorgée. Ainsi, vous garantissez votre hydratation tout en vous dynamisant grâce aux propriétés de la cannelle. Pour passer une bonne journée, il faut chasser la fatigue. Découvrez les bienfaits de la cannelle dans l'article: "Cannelle: bienfaits et comment faire du thé à la cannelle".
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4. Étirer
Il y a une raison pour laquelle il est si bon de s'étirer au réveil. Pendant la nuit, pendant le sommeil paradoxal, les muscles sont littéralement paralysés (atonie), et leur réactivation libère des endorphines qui stimulent l'énergie. Si vous pouvez faire des positions de yoga simples et énergisantes , c'est encore mieux. Une étude a conclu que la pratique du yoga pendant seulement 25 minutes peut augmenter les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale - les exigences nécessaires pour bien se réveiller et passer une bonne journée.
5. Évitez de manger du sucre jusqu'à l'heure du déjeuner
Les produits sucrés comme les sodas, le café sucré, les jus de fruits, les gâteaux et les céréales pour petit-déjeuner peuvent entraîner une augmentation de la glycémie, ce qui provoque une sensation d'épuisement. Pour passer une bonne journée, de bonne humeur, évitez de consommer du sucre. Faites attention aux étiquettes nutritionnelles. Au lieu de boire du jus, du soda ou du café avec du sucre, essayez de faire des thés (sans sucre) ou de consommer des fruits entiers, comme l'orange.
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6. Prenez le petit déjeuner
On ne sait toujours pas si le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée. Mais une étude indique que sauter ce premier repas peut affecter négativement votre volonté et votre capacité à prêter attention tout au long de la journée. Une autre étude a conclu que sauter le petit-déjeuner peut entraîner le développement de l'obésité chez les adolescents. Préparez un menu pour le petit-déjeuner qui combat la fatigue. Recherchez une combinaison d'aliments qui combattent la fatigue, comme les protéines maigres, les grains entiers, les noix et les fruits à faible teneur en sucre.
7. Boire moins de café
Boire moins de café ne veut pas dire ne rien boire. Le café peut être très bénéfique pour la santé, et dans le régime occidental, c'est la plus grande source d'antioxydants. Mais consommer trop de caféine le matin peut indirectement contribuer à une fatigue accrue plus tard dans la journée.
Les participants à l'étude ont déclaré se sentir plus fatigués le lendemain après avoir bu des boissons contenant de la caféine. Cela peut indiquer que prendre moins de caféine le matin peut vous aider à vous sentir moins fatigué. Pour passer une bonne journée, évitez les grandes tasses à café, buvez dans une petite tasse.
8. Exposez-vous au soleil
S'exposer au soleil augmente les niveaux de sérotonine du corps, ce qui contribue à améliorer le sommeil - et donc à améliorer l'humeur pendant la journée. Selon une série d'études, passer du temps dans la nature permet aux gens de se sentir plus disposés.
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9. Contrôler le stress
Il est possible que des sentiments négatifs à propos de votre travail ou des facteurs de stress à la maison épuisent vos forces le matin. Vous ne pourrez peut-être pas résoudre certaines situations du jour au lendemain, mais une fois que vous les avez identifiées comme une source d'épuisement mental et physique, vous pouvez souvent prendre des mesures pour les atténuer. Rationalisez le jogging du matin à la maison en organisant les déjeuners à l'école la veille ou prévoyez du temps pour les méditations du matin et créez du calme avant le début de la journée.
10. Faites des exercices d'aérobie le matin
Bien sûr, lorsque vous voulez retourner au lit, l'exercice peut sembler très désagréable, mais cela peut être exactement ce dont votre corps a besoin pour se sentir énergisé. Une étude a montré que l'exercice physique est corrélé à moins de fatigue. Essayez de faire une marche rapide, d'organiser la maison ou de faire du vélo le matin.
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11. Ayez une bonne raison de vous lever
Parfois, tout ce dont vous avez besoin pour passer une bonne journée est de regarder au-delà de l'horizon. Si la seule raison pour laquelle vous sortez du lit est de travailler pour soutenir votre maison, repensez vos motivations. N'oubliez pas que vous venez en premier. Prévoyez de sortir du lit pour faire quelque chose que vous aimez et ayez une routine de soins personnels.
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Faites des promenades en plein air, préparez un délicieux petit-déjeuner pour vous-même ou toute autre activité captivante qui vous aidera à bien commencer la journée.
12. Prenez soin de votre santé mentale
Si la fatigue matinale devient un problème chronique, elle peut être causée par la dépression ou l'anxiété. Les personnes souffrant de dépression ou d'anxiété peuvent se sentir plus mal le matin. La seule façon de savoir si tel est votre cas, cependant, est avec l'aide d'un professionnel.
Adapté de Sarah Garone et Debra Sullivan
