Découvrez les bienfaits de la technique japonaise de bain de forêt, qui réduit le stress et améliore la concentration
Image de Paul Gilmore dans Unsplash
Le bain de forêt, ou shinrin-yoku, en japonais, est une sorte de thérapie forestière qui consiste essentiellement à se rendre dans une zone forestière ou même à un parc et à passer du temps en contact avec la nature. La technique a été développée au Japon en 1982, à l'initiative de l'Agence des forêts du gouvernement japonais, qui cherchait à encourager les gens à quitter la maison et à passer du temps en pleine nature.
Dans un premier temps basé sur le bon sens que l'air frais et l'immensité d'une forêt sont bons pour le corps et l'esprit, le bain de forêt a rapidement commencé à être étudié et ses bienfaits ont été rapidement prouvés. Actuellement, la technique est utilisée comme une forme de médecine préventive, ayant montré des résultats dans la diminution du cortisol, la principale hormone qui cause le stress, et la pression artérielle, en plus d'améliorer la concentration et l'immunité.
Pratiquer la baignade dans la forêt japonaise est très simple, mais nécessite l'engagement du participant. La technique propose une expérience méditative, de silence, d'observation et d'échanges entre la personne et la nature, formée d'exercices très similaires à ceux qui ont été adoptés plus tard par les lignes de méditation de pleine conscience , comme l'observation détaillée de petits objets, la marche lente et avec une attention focalisée sur les mouvements et la tentative consciente d'élargir la perception des sens.
La session shinrin-yoku commence par le déplacement vers une forêt ou une zone verte, comme un parc ou un jardin botanique. Le participant doit alors se calmer, observer l'environnement qui l'entoure et marcher lentement, en faisant attention au mouvement des pieds et en gardant tous les sens attentifs, permettant une immersion complète de sa conscience dans l'environnement forestier. Le silence et le contact avec la nature permettent à l'esprit et au corps de se calmer et aident à élargir ce qui est perçu par les sens, étant scientifiquement conseillé comme méthode pour réduire le stress.
Idéalement, la thérapie forestière devrait être effectuée individuellement et sans interférence. Recherchez un environnement naturel paisible, partez seul et gardez le silence ou, si vous êtes en groupe, acceptez de simplement discuter à la fin de l'expérience. Des études ont montré que les bénéfices peuvent être ressentis avec la marche à partir de 40 minutes, même si elles sont occasionnelles - dans ce cas, le gain le plus important est émotionnel et à court terme. Dans la méthode thérapeutique, sept promenades de trois heures chacune sont proposées, une par semaine, afin que le participant entraîne progressivement le corps et l'esprit à se calmer et à élargir la perception. Le début de la pratique peut se faire avec les conseils d'un guide, qui vous aidera pour que vous puissiez procéder seul avec les séances de marche dans la nature après les sept premières semaines.
Avantages prouvés
Le docteur Yoshifumi Miyazaki, de l'Université de Chiba, au Japon, étudie le shinrin-yoku depuis 1990 et, avec d'autres chercheurs, a prouvé les avantages de la thérapie forestière. Les résultats de la recherche approfondie, publiée en 2009, montrent que le contact avec les milieux forestiers réduisait la concentration de cortisol dans le sang des personnes analysées de 13%, la pression artérielle de 2% et l'activité du système nerveux sympathique, responsable de réponses involontaires aux situations de danger et de stress, en plus d'une diminution de 6% de la fréquence cardiaque. Les données étaient accompagnées d'une amélioration de 56% de l'activité du système nerveux parasympathique, qui répond à des situations calmes, indiquant une relaxation biologique.
Il existe également une étude qui montre que les odeurs dans une forêt agissent positivement sur le corps humain, réduisant le stress et l'irritation. De plus, marcher dans un espace vert, comme le propose le bain forestier japonais, permet de stabiliser la tension artérielle et de renforcer l'immunité des personnes. La recherche a analysé les effets des huiles essentielles et des odeurs émises par les arbres et soutient l'hypothèse que les pins sont parmi les plus grands potentiels thérapeutiques d'une forêt.
Maintenant que vous connaissez les avantages de la baignade dans la forêt japonaise, vous pouvez planifier une promenade dans la nature lors de votre prochaine pause. Prenez la journée pour être en contact avec vous-même, prenez le temps d'être seul et méditez en écoutant le bruit des oiseaux, une rivière ou une cascade ou encore les branches qui bougent au vent. Vous remarquerez que les sons à distance commencent à devenir audibles, les couleurs brillent plus brillantes et, à la fin, la sensation de calme devrait durer plusieurs jours - et cela aidera à faire face à la ruée et à la pollution sonore de la vie quotidienne.Regardez la vidéo, en anglais et avec sous-titres portugais, et apprenez-en plus sur le bain de forêt
