Éviter le gluten, être végétarien et manger du brocoli, du tofu, des haricots et des feuilles vert foncé sont des pratiques d'un régime pour la fibromyalgie
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Connaître le meilleur régime alimentaire pour la fibromyalgie peut être un moyen de traiter les symptômes de cette maladie. La fibromyalgie est une maladie chronique et rhumatologique qui provoque une douleur généralisée dans tout le corps, pouvant empêcher la personne de toute activité, même le simple fait de dormir, car les douleurs sont insupportables. Il peut être difficile à diagnostiquer car bon nombre de ses symptômes sont similaires à ceux d'autres conditions. Cela peut également être difficile à traiter. La nourriture peut aider, mais il est important de consulter un médecin spécialisé dans le traitement de la fibromyalgie.
Aliments pour la fibromyalgie
Avoir une alimentation équilibrée
Le maintien d'une alimentation équilibrée est une bonne idée pour tout le monde, quelle que soit la fibromyalgie. Ce régime devrait inclure des fruits et légumes frais, des grains entiers, des graisses saines comme l'avocat et l'huile d'olive. Évitez les aliments malsains, y compris les aliments transformés ou frits, et les quantités excessives de graisses saturées. Limitez également la quantité de sel et de sucre dans votre alimentation.
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Préférez les aliments qui donnent de l'énergie
La fibromyalgie peut causer de la fatigue et de l'usure. Mais certains aliments peuvent améliorer l'humeur. Évitez les sucreries, car elles donneront une augmentation rapide du sucre, suivie d'une forte baisse. Au lieu de cela, combinez des protéines ou des graisses avec des glucides pour diminuer leur absorption. Choisissez des aliments frais, entiers, riches en fibres et faibles en sucre, tels que:
- Amandes et autres noix et graines
- brocoli
- Haricots (haricots, lentilles, pois chiches, pois)
- Tofu
- L'avoine
- Feuilles vert foncé
- Avocat
- Safran
- quinoa
- Huile d'olive
- Cannelle
Devenez végétarien et évitez les produits laitiers
Certaines études ont examiné comment certains régimes affectent la fibromyalgie. Il est prouvé que suivre un régime végétarien ou végétalien, riche en antioxydants végétaux, peut offrir un certain soulagement des symptômes. Une étude en médecine alternative et complémentaire a révélé que les personnes qui suivaient un régime végétarien principalement cru ressentaient moins de douleur.
Limiter votre consommation de produits laitiers peut aider à soulager les symptômes de la fibromyalgie. En effet, de nombreux produits laitiers contiennent des graisses saturées. Les gens devraient essayer d'opter pour des versions faibles en gras ou des substituts laitiers, comme le lait de soja.
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Évitez les aliments qui déclenchent la fibromyalgie
Bien qu'il n'y ait pas un seul «aliment pour la fibromyalgie», des études montrent que certains ingrédients ou types d'aliments peuvent être problématiques pour la fibromyalgie. Ceux-ci inclus:
- FODMAP
- Les aliments contenant du gluten
- Additifs alimentaires ou produits chimiques alimentaires
- Excitotoxines
Certaines personnes confirment qu'elles se sentent mieux lorsqu'elles mangent - ou évitent - certains types d'aliments. Il peut être nécessaire de tenir un journal alimentaire pour savoir quels aliments semblent déclencher ou améliorer vos symptômes. Lisez la suite pour en savoir plus sur les aliments qui peuvent avoir un effet négatif sur vos symptômes.
Consommez des aliments anti-inflammatoires
Il existe des preuves suggérant que l'adoption d'un régime anti-inflammatoire peut aider les personnes souffrant de douleur chronique. Un régime anti-inflammatoire n'est pas un régime alimentaire spécifique, mais ses directives peuvent aider les gens à faire les bons choix. Consultez une liste de 16 aliments anti-inflammatoires.
FODMAP
Les oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles (FODMAP) sont certains glucides fermentés par des bactéries intestinales dans le tube digestif et peuvent favoriser les symptômes de la fibromyalgie chez certaines personnes. Une étude a révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie présentaient de meilleurs symptômes et une meilleure qualité de vie et perdaient du poids en suivant un régime pauvre en FODMAP.
Sensibilité au gluten
Une étude a montré que la sensibilité non cœliaque au gluten peut être une cause sous-jacente de la fibromyalgie. Les patients atteints de fibromyalgie testés négatifs pour la maladie cœliaque présentaient toujours des améliorations significatives des indicateurs de douleur et / ou de qualité de vie lorsqu'ils suivaient un régime sans gluten.
Excitotoxines et autres additifs alimentaires
Selon la Fondation Arthritis , les additifs alimentaires appelés excitotoxines peuvent aggraver certains des symptômes de la fibromyalgie. Des exemples de ceux-ci comprennent le glutamate monosodique, qui est un exhausteur de goût, et l'aspartame, qui est un édulcorant artificiel.
Des recherches menées en 2012 ont révélé que les personnes atteintes de fibromyalgie et du syndrome du côlon irritable (SCI) qui ont arrêté d'utiliser du glutamate de sodium et de l'aspartame présentaient une réduction de 30% des symptômes. Cependant, les symptômes sont revenus lorsqu'ils ont recommencé à consommer ces additifs.
En 2016, le magazine Pain Management a rapporté que l'élimination en un mois de l'aspartame, du glutamate monosodique (MSG) et des protéines modifiées - telles que celles trouvées dans les isolats de protéines et les protéines hydrolysées - avait entraîné une amélioration de la douleur de la fibromyalgie. Lorsque les patients ont ajouté ces substances à leur alimentation, leurs symptômes réapparaissaient ou s'aggravaient.
Gardez votre poids en bonne santé
Un autre avantage d'une alimentation saine est qu'elle peut aider à garder votre poids sous contrôle. Une étude de la revue Clinical Rheumatologydes a montré que les personnes atteintes de fibromyalgie qui sont également obèses jouissent d'une meilleure qualité de vie lorsqu'elles perdent du poids. Ils avaient moins de douleur et de dépression, moins de points sensibles et dormaient mieux après avoir perdu quelques kilos. Cette étude suggère que la perte de poids peut être une partie importante du traitement de la fibromyalgie.
Magnésium pour la fibromyalgie
Il peut y avoir un lien entre une carence en magnésium et la fibromyalgie. Essayez de consommer des aliments riches en magnésium pour améliorer votre taux de magnésium.
