Des diurétiques naturels peuvent être trouvés dans votre armoire de cuisine
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Les diurétiques sont des substances qui augmentent la quantité d'urine produite et aident le corps à libérer l'excès d'eau. Cet excès est appelé rétention d'eau et peut provoquer un gonflement et provoquer des jambes, des chevilles, l'abdomen, des mains et des pieds.
En règle générale, la rétention d'eau apparaît généralement après un voyage en avion, des changements hormonaux et une consommation excessive de sel. Les affections plus graves pouvant entraîner une rétention hydrique sont les problèmes rénaux, cardiaques, hépatiques ou thyroïdiens.
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Lorsque la consommation d'eau ne suffit pas, le corps a tendance à retenir l'eau, ce qui rend la personne plus lourde et plus enflée que la normale et moins agile ou active. La rétention hydrique est un problème de santé courant et peut survenir quotidiennement et peut être causée par des facteurs tels que l'alimentation, le cycle menstruel et la génétique. Certains aliments peuvent servir de diurétique naturel, consultez une liste des huit meilleurs diurétiques naturels.
1. Café
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Le café peut offrir certains avantages pour la santé. C'est aussi un diurétique naturel, principalement en raison de sa teneur en caféine (consultez l'étude ici: 1). Des doses élevées de caféine entre 250 et 300 mg (l'équivalent d'environ deux à trois tasses de café) ont un effet diurétique (consultez l'étude ici: 2).
Cela signifie que boire quelques tasses de café peut entraîner une augmentation de la production d'urine. Cependant, il est peu probable qu'une portion standard de café, ou environ une tasse, contienne suffisamment de caféine pour avoir cet effet. De plus, si vous buvez régulièrement du café, vous êtes susceptible de développer une tolérance aux propriétés diurétiques de la caféine et de ne ressentir aucun effet (voir les études ici: 2, 3)
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2. Extrait de pissenlit
L'extrait de pissenlit, également connu sous le nom de Taraxacum officinale , est connu pour ses effets diurétiques (vérifiez ici les études à ce sujet: 4, 5). Une étude a suggéré que ces effets sont dus à sa teneur élevée en potassium 6).
Manger des aliments riches en potassium signale aux reins qu'ils doivent expulser plus de sodium et d'eau (voir l'étude ici: 7). Cela peut être bénéfique, car la plupart des régimes modernes sont riches en sodium et pauvres en potassium, ce qui peut provoquer une rétention d'eau (voir l'étude ici: 8).
En théorie, la teneur élevée en potassium du pissenlit signifie que ce supplément peut aider à éliminer l'excès d'eau causé par un apport élevé en sodium. Cependant, la teneur réelle en potassium du pissenlit peut varier, ainsi que ses effets (voir l'étude ici: 6).
Une étude humaine a révélé que la prise d'un supplément de pissenlit augmentait la quantité d'urine produite dans les cinq heures suivant la prise du supplément (voir l'étude ici: 9).
3. Prêle
La prêle est une plante utilisée depuis des années comme diurétique naturel. Une étude sur des hommes a révélé que cette plante est aussi efficace que l'hydrochlorothiazide, un médicament diurétique.
Cependant, il n'est pas recommandé d'utiliser la prêle sur le long terme. Il est également déconseillé aux personnes atteintes de maladie rénale ou de diabète. Gardez à l'esprit que les plantes médicinales peuvent également contenir des quantités variables de leur ingrédient actif, leurs effets peuvent donc varier. Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez l'article: «À quoi sert le thé de prêle».
4. Persil
Le persil est utilisé comme diurétique en médecine traditionnelle. Traditionnellement, il est ingéré sous forme de thé plusieurs fois par jour pour réduire la rétention d'eau (voir les études à ce sujet ici: 10). Des études chez le rat ont montré qu'il peut augmenter le débit urinaire et exercer un léger effet diurétique. Cependant, aucune étude humaine n'a examiné l'efficacité du persil en tant que diurétique. En conséquence, on ne sait actuellement pas s'il a le même effet sur les personnes et, le cas échéant, quelles doses sont les plus efficaces. Pour en savoir plus, lisez l'article "Persil: bienfaits et à quoi sert votre thé".
5. Hibiscus
L'hibiscus est une famille de plantes connues pour produire de belles fleurs colorées. L'hibiscus a été couramment utilisé pour faire un thé médicinal appelé «roselle» ou «thé aigre». Une étude a révélé que le thé d'hibiscus abaisse la tension artérielle chez les personnes souffrant d'hypertension.
Le thé d'hibiscus fonctionne également comme un excellent diurétique naturel. Certaines études ont conclu qu'il s'agissait d'un remède efficace pour la rétention d'eau légère.
Certaines études en laboratoire et chez l'animal ont indiqué qu'il pouvait avoir un léger effet diurétique (voir les études ici: 15, 16). Cependant, une étude en Thaïlande a donné à 18 personnes trois grammes d'hibiscus sous forme de thé par jour pendant 15 jours. Cependant, ils ont constaté que cela n'avait aucun effet sur la production d'urine (consultez l'étude ici: 14).
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Dans l'ensemble, les résultats ont été mitigés. Malgré l'observation d'un effet diurétique chez l'animal, de petites études chez des personnes ayant pris de l'hibiscus jusqu'à présent n'ont montré aucun effet diurétique (consultez les études ici: 14, 17).
6. Cumin
Le cumin est une plante largement utilisée en médecine ayurvédique en Inde pour traiter les troubles digestifs, les maux de tête et les nausées matinales (consultez l'étude ici: 18).
En médecine marocaine, le cumin est également utilisé comme diurétique. Une étude chez le rat a révélé que l'administration d'extrait de cumin sous forme liquide augmentait considérablement la production d'urine en 24 heures.
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7. Thé vert et noir
Le thé noir et le thé vert contiennent de la caféine et peuvent agir comme diurétiques. Chez le rat, il a été démontré que le thé noir a un léger effet diurétique. Cela a été attribué à sa teneur en caféine (consultez l'étude ici: 20).
Cependant, comme dans le cas du café, il peut y avoir une tolérance aux effets de la caféine présente dans le thé. Cela signifie que l'effet diurétique n'est susceptible de se produire que chez les personnes qui ne boivent pas de thé régulièrement (voir l'étude ici: 3).
8. Nigella Sativa
Nigella sativa , également connue sous le nom de «cumin noir», est une épice aux propriétés médicinales impressionnantes, y compris son effet diurétique (vérifiez ici pour une étude: 21)
Des études animales ont montré que l'extrait de Nigella sativa peut augmenter la production d'urine et abaisser la tension artérielle chez les rats souffrant d'hypertension (voir les études ici: 22, 23 et 24).
