Comment perdre du poids avec santé

Apprenez à perdre du poids de manière saine et à améliorer votre qualité de vie

Comment perdre du poids?

Image: par Yunmai sur Unsplash

Comment perdre du poids rapidement est une question très courante. Cependant, certains médicaments amaigrissants, lorsqu'ils sont pris sans ordonnance (parfois même avec une ordonnance) peuvent être dangereux pour la santé, même s'ils ont un effet rapide. De même, les régimes amaigrissants qui s'avèrent miraculeux et inefficaces peuvent générer de la frustration et provoquer un effet accordéon indésirable. Pour perdre du poids en santé, il faut comprendre que le surpoids est le résultat d'années d'habitudes malsaines, comme un mode de vie sédentaire et une alimentation déséquilibrée. Dans certains cas, le surpoids est lié à des maladies telles que la gastrite, le diabète et l'hypertension. Il est possible de perdre du poids sans mourir de faim, et cette perte ne durera que si la personne perd du poids de manière saine. En vous rappelant l'importance pour votre santé, consultez votre médecin.

Découvrez quelques conseils pour perdre du poids sainement

Pratiquez des exercices physiques

Pour perdre du poids, il est nécessaire que votre corps augmente sa dépense énergétique. L'exercice physique, comme la marche, la course à pied ou le vélo, accélère le métabolisme et augmente la consommation de calories. Faire de l'exercice pour perdre du poids est une excellente alternative pour une perte de poids saine.

Dormez plus et mieux

Plusieurs recherches soulignent l'importance d'avoir un sommeil efficace - les personnes fatiguées ont tendance à avoir plus faim que lorsqu'elles ont une bonne nuit de sommeil, et dormir suffisamment est essentiel pour une bonne santé à long terme. De plus, les personnes qui dorment mal ont tendance à prendre du poids plus facilement. Donc, si vous voulez perdre du poids, commencez à mettre votre sommeil à jour.

Manger plus souvent et moins

Mangez cinq à six repas par jour (petit-déjeuner, collation du matin, déjeuner, collation de l'après-midi, dîner et souper), en petits volumes. Dans les collations, privilégiez la consommation de fruits frais ou secs, de légumes cuits ou crus; châtaignes ou noix - aliments à haute teneur en nutriments et à grand pouvoir de satiété, pratiques à transporter et à consommer.

Ne passez pas plus de trois heures sans manger et fixez des heures régulières pour manger, car cela maintient votre métabolisme actif et augmente vos dépenses caloriques. Évitez de «pincer» entre les repas, en essayant de faire la distinction entre la faim et le désir de manger, et ne mangez pas de dessert après les repas principaux. Manger régulièrement, lentement et prudemment est un bon moyen de contrôler la quantité que vous mangez, en évitant de manger plus que nécessaire. De cette façon, vous vous rendrez compte qu'il est possible de perdre du poids sainement et sans avoir faim.

Boire plus d'eau

Buvez au moins 1,5 litre d'eau par jour entre les repas. Vous pouvez prendre d'autres liquides, tels que des thés et des jus naturels. L'eau potable améliore le transit intestinal en dégonflant le ventre. N'oubliez pas que la soif est l'un des premiers symptômes de la déshydratation. Alors, buvez de l'eau avant d'avoir soif.

  • 21 aliments qui vous aident à perdre du poids avec santé

L'eau est également présente dans les aliments frais tels que le concombre, la tomate, la mandarine, entre autres. Misez donc sur des aliments naturellement riches en eau, si vous souhaitez perdre du poids sainement.

Diminuer la consommation d'alcool

En plus de sa teneur élevée en calories, l'alcool a un effet toxique sur la muqueuse intestinale et diminue l'absorption de vitamines telles que la thiamine, l'acide folique et la vitamine B12. Parce qu'il a une propriété diurétique, il augmente l'excrétion urinaire de magnésium et de zinc, les nutriments régulateurs de l'organisme. Lorsque vous buvez de l'alcool, c'est le carburant utilisé, donc votre métabolisme ralentit et vous brûlez moins de graisse. Alors, vous savez, prenez une réduction de bière pour perdre du poids plus rapidement.

Ne sautez pas de repas

Assurez-vous de prendre le petit déjeuner. Si vous ne mangez pas ce repas, vous vous sentirez moins disposé et mangerez plus tout au long de la journée. Le petit-déjeuner doit être léger et équilibré, contenant des fruits et légumes. Essayez de ne pas jeûner, car de cette façon, le corps a tendance à adoucir l'énergie sous forme de graisse. Ne coupez aucun type d'aliments - les glucides sont une source d'énergie et rappelez-vous que mieux que de perdre du poids rapidement, c'est de perdre du poids sainement.

Limitez votre consommation d'huiles, de graisses, de sel et de sucre

Évitez les aliments frits et les aliments gras - préférez les préparations cuites, rôties, grillées ou braisées. Utilisez des huiles, des graisses, du sel et du sucre en petites quantités lors de l'assaisonnement et de la cuisson des aliments. Il s'agit de produits alimentaires à forte teneur en nutriments dont la consommation peut être nocive pour la santé: graisses saturées (présentes dans les huiles et graisses), sodium (composant de base du sel de table) et sucre libre (présent dans le sucre de table). Une consommation excessive de sodium et de graisses saturées augmente le risque de maladie cardiaque, tandis qu'une consommation excessive de sucre augmente le risque de caries dentaires, d'obésité et de plusieurs autres maladies chroniques. De plus, les huiles, les graisses et le sucre contiennent une grande quantité de calories par gramme.

Utilisez du lait et des dérivés maigres, car ils contiennent moins de matières grasses. De cette façon, vous consommez ces aliments, qui sont des sources de protéines pour notre corps, sans consommer beaucoup de graisse.

Mâcher en mâchant

Une bonne mastication améliore la sensation de satiété. Ne mangez pas à la hâte. Coupez les aliments en petites portions et mâchez-les beaucoup. De cette façon, le cerveau reçoit plus rapidement le message de satisfaction de l'appétit, vous évitant de trop manger.

Lorsque nous mâchons la nourriture plus souvent, nous augmentons notre concentration dans l'acte de manger et prolongons sa durée, ce qui nous aide à perdre du poids.

Remplacez les glucides raffinés par des grains entiers

Remplacez les céréales raffinées, comme le riz, les pâtes, les biscuits et le pain, par des glucides entiers. Les grains entiers, comme l'avoine, le sésame, le riz brun, les patates douces, contiennent une bonne quantité de fibres, qui sont essentielles pour ceux qui veulent perdre du poids, car ils stimulent la satiété et le bon fonctionnement de l'intestin.

Mangez plus de fruits et légumes

Mangez jusqu'à quatre versions de fruits et légumes par jour. En plus d'avoir une faible valeur calorique, ils sont d'excellentes sources de vitamines, de minéraux, d'eau et de fibres qui, comme indiqué précédemment, favorisent la satiété. Mangez de la salade avant des repas plus copieux, car cela donne à notre corps le temps nécessaire pour que les aliments soient mieux utilisés, ce qui nous empêche à nouveau de manger plus que nécessaire, ce qui contribue à une perte de poids saine.

Évitez les aliments transformés et transformés

Les ingrédients et les méthodes utilisés dans la fabrication des aliments transformés et industrialisés - tels que les légumes en conserve, la compote de fruits, les biscuits fourrés et les boissons gazeuses - ont un effet négatif sur la composition nutritionnelle des aliments dont ils sont dérivés, les laissant déséquilibrés sur le plan nutritionnel. Leurs principaux ingrédients les rendent généralement riches en graisses, en sodium et en sucres.

De plus, ils ont tendance à être très pauvres en fibres, en vitamines et en minéraux en raison de la présence limitée d'aliments frais dans ces produits, et la sensation de satiété après avoir mangé ne se produit pas ou survient tardivement.

Dans le cas des boissons gazeuses et des jus en conserve, la consommation excessive est liée à la prise de poids du fait que notre corps a moins de capacité à «enregistrer» les calories des boissons sucrées.

La fabrication, la distribution et la commercialisation des aliments transformés sont potentiellement nocifs pour l'environnement, en plus de la quantité d'eau utilisée dans les différentes étapes de sa production étant immense. La conséquence commune est la dégradation et la pollution de l'environnement, la réduction de la biodiversité et le compromis des réserves d'eau, d'énergie et de nombreuses autres ressources naturelles.

Et préférez la nourriture fraîche en natura

Les aliments frais ou peu transformés constituent la base d'un régime alimentaire équilibré qui favorise un système alimentaire durable. Ces aliments sont obtenus directement à partir de plantes ou d'animaux et ne subissent aucun changement après avoir quitté la nature, tels que les céréales, les tubercules et les racines, les légumes, les fruits, le lait, les œufs, le poisson et la viande (voir plus dans "Aliments frais, transformés et ultra-traités: apprenez à les connaître et comprendre les différences »). Assistez aux foires et évitez de manger dans les chaînes de restauration rapide.

  • Que sont les aliments frais, transformés et ultra-transformés

Organisez-vous et planifiez ce que vous allez manger

Il est très important de planifier ce qui sera consommé dans les petits repas, surtout lorsque vous êtes loin de chez vous. Emportez des fruits frais et séchés ou d'autres aliments frais avec vous afin de ne pas finir par opter pour des aliments transformés lorsque vous avez faim. Organiser vos heures de repas aide également, comme indiqué précédemment. Il est important d'éviter d'avoir faim, car à ce moment-là, nous voulons manger tout ce que nous voyons à venir. Si vous avez toujours l'estomac plein et satisfait, il sera plus facile de résister aux produits de malbouffe.

Découvrez d'autres conseils sur la façon de perdre du poids dans la vidéo.