Avec les installations et les tentations de la vie moderne, il est de plus en plus difficile d'échapper à la sédentarité
Image modifiée et redimensionnée: "hot lather" par Al Ibrahim est sous licence CC BY 2.0
Qu'est-ce qu'un mode de vie sédentaire
Le mode de vie sédentaire est le manque, la diminution ou l'absence d'activités physiques et se caractérise par une dépense calorique réduite. Elle est intensifiée par les habitudes de la vie moderne, comme passer beaucoup de temps dans les voitures, la facilité des escaliers mécaniques et des ascenseurs et le temps que l'on passe allongé sur le canapé à regarder la télévision en mangeant des bêtises, sans parler de la routine d'une grande partie de la population active. dans les bureaux.
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Le mode de vie sédentaire des enfants a été une préoccupation majeure pour les experts de la santé, en raison de la facilité que les jeux vidéo, les tablettes et Internet ont apporté à la vie des enfants, ils n'ont plus envie de jouer et de faire du sport. Ces habitudes donnent déjà des résultats négatifs. Selon l'initiative «Conçu pour le mouvement», les enfants de dix ans avaient une espérance de vie inférieure à celle de leurs parents - cela est dû à un mode de vie sédentaire.
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Les causes
Les causes de l'inactivité physique sont diverses, mais elles sont toutes liées à une alimentation mal équilibrée et au manque d'exercice physique. Le mode de vie sédentaire ne se caractérise pas seulement par un manque d'activités sportives, mais aussi par un manque d'activités quotidiennes simples, comme marcher pour se rendre au travail, faire le ménage, marcher dans le parc, etc. Voir aussi: Le mode de vie sédentaire affecte 45,9% des Brésiliens et les femmes sont les plus touchées
Conséquences
Un mode de vie sédentaire comporte de nombreux risques pour le corps, tels que les maladies cardiovasculaires, l'ostéoporose, le diabète, l'obésité, l'augmentation du cholestérol, l'hypertension, l'infarctus du myocarde, entre autres. Le risque de crise cardiaque est, en moyenne, 54% plus élevé chez les personnes sédentaires et celui d'accident vasculaire cérébral, 50% plus élevé. Un mode de vie sédentaire, à des niveaux très élevés, peut même provoquer une mort subite.- Qu'est-ce que l'obésité?
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Traitement
Le traitement de l'inactivité physique consiste à faire de l'exercice au moins 3 fois par semaine et, dans certains cas, à modifier le régime alimentaire. Changer la routine n'est pas facile, il vaut donc mieux y aller doucement au début. Commencez par faire des activités qui ne sont pas lourdes et auxquelles vous vous identifiez (voir «Vingt exercices à faire à la maison ou seul»).
Avant de commencer, si vous avez des problèmes de sédentarité, il est également important que vous vous rendiez chez votre médecin, que vous fassiez des tests et que vous vérifiiez quelles activités ne présentent aucun risque pour vous. Idéalement, vous devriez être accompagné de trois professionnels: un médecin / un sportif, un éducateur physique (ou entraîneur personnel) et un nutritionniste. Le médecin ou la sportive étudiera l'histoire clinique, évaluera les examens et recommandera les meilleurs exercices à pratiquer; l'éducateur physique surveillera l'exécution, vérifiant si les mouvements sont corrects; et le nutritionniste enseignera le régime alimentaire composé de vitamines, protéines, glucides, entre autres, qui sera le complément idéal pour le traitement.
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Comment éviter un mode de vie sédentaire
L'étape la plus importante pour échapper à un mode de vie sédentaire est de rejoindre les activités physiques le plus rapidement possible. Les experts indiquent que 30 minutes d'exercice physique par jour suffisent pour augmenter votre qualité de vie et améliorer votre santé. Rencontrez vingt exercices à faire à la maison ou seul.
Avoir une alimentation saine est également très important, consultez des conseils sur la façon d'avoir une alimentation plus saine (et durable!).
