Découvrez les aliments qui atténuent les symptômes du SPM et d'autres à éviter en ce moment
Lorsqu'elles sont atteintes du syndrome prémenstruel, de nombreuses femmes souffrent d'une variété d'inconfort, les symptômes les plus courants étant l'irritation, les sautes d'humeur, la dépression, le stress, l'envie de pleurer sans raison, l'enflure, les maux de tête et les migraines. Chaque femme a ses propres symptômes dans cette période difficile. Pour aider à les atténuer, nous avons répertorié les aliments qui combattent les symptômes du SPM et les aliments à éviter les jours de SPM.
Aliments qui soulagent les symptômes du SPM
- Graines de saumon, de thon et de chia, car elles sont riches en oméga 3, une substance anti-inflammatoire qui aide à réduire les maux de tête et les coliques abdominales;
- Prune, papaye et grains entiers, car ils aident à réguler l'intestin et ont un effet laxatif, réduisant l'inconfort abdominal;
- Ananas, framboise, avocat, figue, épinards et persil pour être des aliments diurétiques, aidant à lutter contre la rétention d'eau;
- Graines de tournesol, huile d'olive, avocat et amandes, car elles sont riches en vitamine E et aident à réduire la sensibilité des seins;
- Légumes, grains entiers, fruits secs et oléagineux, car ils contiennent de la vitamine B6, du magnésium et de l'acide folique, contribuant au bien-être.
Aliments qui aggravent les symptômes du SPM
- Les aliments riches en sel et en matières grasses, tels que les collations et les aliments ultra-transformés - le sel retient l'eau, ce qui fait gonfler le corps;
- Viande rouge - contient tellement de graisses saturées qu'elle peut augmenter les niveaux d'œstrogènes, ce qui, pendant la menstruation, peut aggraver les symptômes du SPM;
- Les aliments gras, tels que les aliments frits - comme la viande rouge, les aliments frits contiennent beaucoup de graisses saturées, sans compter que ce type d'aliments contient généralement beaucoup de sel;
- Café - trop de caféine peut déshydrater le corps;
- Alcool - la raison est la même que celle du café: la déshydratation augmentera les symptômes du SPM;
- Les aliments riches en sucre - ils vous rendent très fatigué et malsain.
Pendant le syndrome prémenstruel, l'envie de manger des sucreries augmente, mais il est recommandé d'en consommer de petites quantités et de privilégier des options telles que moins de sucre. Vous pouvez choisir un bonbon aux fruits naturels ou simplement manger un peu de chocolat noir après vos repas principaux. Le cacao et le chocolat noir (70 à 85% de cacao) sont des aliments riches en fer, qui aident à préparer le corps des femmes aux menstruations.
Sources: Oprah, Gurl, WebMD
