15 conseils pour accélérer le métabolisme

Vous voulez brûler plus de calories et vous ne savez pas comment? Accélérer le métabolisme est un bon début

Comment accélérer le métabolisme

Image modifiée et redimensionnée d'Artem Bali, est disponible sur Unsplash

Que ce soit pour brûler plus de calories ou simplement pour améliorer le fonctionnement de votre corps, il peut être utile de savoir comment accélérer votre métabolisme. Quelques conseils simples qui nécessitent quelques changements dans votre routine sont capables d'accélérer votre métabolisme, d'apporter des gains à votre corps dans son ensemble et même de se décomposer en augmentant votre combustion des graisses. Check-out!

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1. Réveillez-vous 15 minutes à l'avance pour vous étirer et faire des exercices de base

Cette pratique stimule la circulation et aide à accélérer le métabolisme. Essayez un circuit de sauts, de pompes, de redressements assis et de squats. Vous commencez donc le processus de combustion des calories, qui se poursuivra tout au long de la journée.

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2. Ne sautez jamais le petit-déjeuner

Vous avez peut-être entendu dire que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée, et c'est vraiment le cas. Le matin, notre métabolisme a besoin de plus d'énergie et, si nous ne mangeons pas correctement, le métabolisme diminuera la consommation d'énergie tout au long de la journée.

3. Buvez de l'eau froide et du thé vert

Choisir les bonnes boissons pour s'hydrater fait une grande différence. Certains liquides vous aident à brûler des calories, comme l'eau glacée et le thé vert, qui aident à accélérer votre métabolisme. Lorsque vous buvez de l'eau glacée, votre corps utilise des calories pour réchauffer votre température corporelle. Évitez les boissons sucrées comme les sodas.

4. Remplacez l'ascenseur par l'échelle

Monter les escaliers pendant dix minutes brûle environ 50 calories. La différence n'est peut-être pas grande en une journée, mais si vous pensez au nombre de calories que vous pourriez dépenser en un mois, vous pouvez revoir ce choix. Un bon conseil pour ceux qui commencent à s'adapter à cette habitude et vivent dans des étages très élevés est de descendre quelques étages au préalable et de remonter le reste.

5. Mettez du poivre dans la nourriture

Si vous aimez le poivre, vous serez heureux de savoir qu'en augmentant la température de votre corps, il aide à brûler les calories. Le poivron rouge peut, pendant environ une demi-heure, accélérer votre métabolisme de 15 à 20%.

6. Trouvez dix occasions dans la journée d'augmenter votre fréquence cardiaque pendant une minute

Essayez de faire 10 squats au début de chaque heure. L'oxygène ajouté vous gardera alerte, activera votre cœur, vos poumons, vos jambes et votre cerveau.

7. Asseyez-vous sur le sol

S'asseoir par terre en regardant la télévision vous fait brûler plus de calories que si vous étiez sur le canapé. Lorsque vous vous asseyez sur le sol, vos muscles doivent soutenir votre corps et vous faites plus d'efforts pour vous lever.

8. Consommez du gingembre et des oméga 3

Le gingembre peut accélérer le métabolisme d'environ 20%. Il peut être consommé cru, sauté ou sous forme de thé. Les oméga 3 aident à brûler plus de calories, car ils augmentent notre métabolisme de base car ils sont anti-inflammatoires.

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9. Laissez votre téléphone vous réveiller

Réglez l'alarme de votre smartphone pour qu'elle sonne toutes les 30 minutes pour vous rappeler de vous lever. Vous ne passez donc pas des heures sans vous lever de votre bureau.

10. Apportez une petite bouteille d'eau

Échangez votre grande bouteille d'eau contre la moitié de votre taille. De cette façon, vous devrez vous lever plus souvent pour faire le plein. Important: ne réutilisez pas les bouteilles jetables pour boire de l'eau; ils peuvent vous contaminer. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez l'article: "Bouteille d'eau en plastique: dangers de réutilisation".

11. Encore cinq minutes

Si vous courez sur le tapis roulant ou faites du vélo, pensez que continuer pendant cinq ou dix minutes peut vous faire brûler jusqu'à 100 calories supplémentaires.

12. Bougez avec la musique

Créez votre liste de lecture de manière à vous faire travailler plus dur pendant l'exercice. Les chansons avec des rythmes plus rapides ont tendance à vous encourager à suivre le rythme.

13. Augmentez le rythme des annonces

Au lieu de sauter les publicités lorsque vous êtes au gymnase, profitez-en pour augmenter l'intensité des exercices au fur et à mesure qu'ils passent.

14. Sauter

Au lieu de vous reposer entre les séries, sautez à la corde pour maintenir votre rythme cardiaque. Vous transformez donc une journée d'entraînement normale en une routine de haute intensité. En sautant à la corde, vous brûlez environ 13 calories par minute.

15. Allez à pied ou à vélo

Un bon exercice qui peut faire partie de votre routine est d'aller travailler à pied ou à vélo. Si l'endroit est trop éloigné, il vaut la peine de garer le vélo sur un poteau ou un porte-vélos plus loin ou de descendre du bus quelques points plus tôt pour ajouter quelques minutes de marche à votre routine.


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