Découvrez quelle huile essentielle convient le mieux à votre routine du coucher
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Les herbes ont des propriétés incroyables connues depuis l'Antiquité par les sociétés anciennes. Au format huile essentielle, ces propriétés sont améliorées. Découvrez quelques herbes sous forme d'huile essentielle pour dormir qui vous aideront à améliorer vos nuits. Mais n'oubliez pas de ne jamais ingérer d'huiles essentielles, diluez-les avant utilisation et faites un test d'allergie à l'intérieur de votre bras avant de les appliquer sur de plus grandes surfaces.
Les huiles essentielles doivent être diluées dans une huile de support (comme l'huile de pépins de raisin, l'huile d'amande, l'huile de sésame, entre autres) avant d'être appliquées sur la peau. Cela réduit le risque d'irritation. Pour les adultes, toutes les cinq gouttes d'huile essentielle doivent être diluées dans une cuillère à soupe d'huile de support. L'utilisation d'huiles essentielles chez les enfants doit être sous surveillance médicale. Pour les enfants, le mélange est beaucoup plus dilué, avec un rapport d'une goutte d'huile essentielle pour une cuillère à soupe d'huile de support.
Huile essentielle de lavande
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La lavande est indiquée pour les personnes souffrant d'insomnie ou d'autres troubles du sommeil. Habituellement, les branches de la fleur ou de son huile essentielle sont placées dans la taie d'oreiller la nuit.
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Les aromathérapeutes utilisent l'huile essentielle de lavande pour traiter les maux de tête, la nervosité et l'agitation. Les massothérapeutes appliquent parfois de l'huile essentielle de lavande sur la peau, qui peut agir à la fois comme agent calmant et comme somnifère. En Allemagne, le thé à la lavande a été approuvé comme complément pour traiter les troubles du sommeil, l'agitation et l'irritation de l'estomac.
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De plus, selon une enquête de 2012, l'huile essentielle de lavande peut être utilisée pour l'anxiété (si c'est le problème qui vous empêche de dormir), car elle se calme affectant le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
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Au coucher, vous pouvez diluer cinq gouttes d'huile essentielle de lavande dans une cuillère à soupe d'huile de sésame et appliquer un doigt humide entre les sourcils, l'autre au cœur et masser la cannelle et les pieds avec le reste. De plus, vous pouvez appliquer dix gouttes d'huile essentielle de lavande sur un diffuseur attaché à la chambre au coucher. Pour en savoir plus sur cette huile essentielle de sommeil, consultez l'article: "L'huile essentielle de lavande a des bienfaits avérés".
Huile essentielle de citronnelle
L'huile essentielle de citronnelle est très concentrée. Son efficacité au coucher n'est pas certaine, mais certaines personnes rapportent la somnolence comme un effet secondaire de son utilisation, ce qui peut être une bonne caractéristique si vous avez besoin de dormir. Chez certaines personnes, il peut avoir des effets plus forts que les effets secondaires de la citronnelle. Vous pouvez appliquer dix gouttes d'huile essentielle de citronnelle sur un diffuseur allumé dans la chambre au coucher. En savoir plus sur cette huile essentielle dans l'article: "11 bienfaits de l'huile essentielle de citronnelle".
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Huile essentielle de vétiver
L'utilisation d'huile essentielle de vétiver dans un diffuseur au coucher peut aider à améliorer vos schémas respiratoires. Une petite étude de 2010 a mesuré la réponse de 36 personnes exposées à différents parfums pendant le sommeil.
L'huile essentielle de vétiver a augmenté la qualité de l'expiration et a diminué l'inspiration lorsque les participants à l'étude qui dormaient l'ont inhalée. Cela peut signifier que l'huile essentielle de vétiver peut aider les personnes qui ronflent beaucoup. Si vous faites partie de ces personnes qui se réveillent du bruit du ronflement ou de quelqu'un d'autre qui dort à côté de vous, cela peut être une bonne façon de mieux dormir. Pour en savoir plus sur cette huile essentielle, consultez l'article: "L'huile essentielle de vétiver: ses bienfaits et à quoi ça sert".
Autres moyens d'améliorer le sommeil
- Ne buvez pas de caféine après 14 heures;
- Essayez de dîner jusqu'à 18 h, 19 h ou 20 h 30, surtout si vous souffrez d'un problème de santé qui interfère avec votre sommeil, comme le reflux acide;
- Déconnectez-vous complètement pendant une heure avant de vous coucher. La lumière bleue émise par les appareils électroniques et les lampes interfère avec la production de mélatonine de votre corps. La mélatonine est un produit chimique produit par le cerveau qui régule le sommeil;
- Établissez un rituel de sommeil. Cela peut indiquer à votre cerveau qu'il est temps de se détendre et de rattraper votre rythme circadien. Des stratégies simples, comme prendre une douche chaude et mettre un pyjama, fonctionnent généralement.
Si ces changements de mode de vie ne fonctionnent pas, demandez l'aide d'un psychologue ou d'un psychologue.
