Nous avons dressé une liste des mesures que vous pouvez prendre pour arrêter de fumer. Découvrez quels sont les bienfaits pour la santé
Comme chacun sait, fumer est mauvais pour la santé. Mais le problème va au-delà de cela, car la crosse affecte l'environnement, bien qu'il existe certaines formes d'élimination correcte. Mais même avec autant de contenu dans les médias mettant en garde contre les problèmes de cigarettes (même les photos choquantes trouvées dans les paquets eux-mêmes), il y a encore beaucoup de gens qui fument. Cesser de fumer est un vrai défi et c'est pourquoi nous avons sélectionné quelques conseils pour arrêter de fumer.
Il existe des méthodes alternatives, comme les cigarettes électroniques et les patchs à la nicotine, sans oublier les traitements et la volonté indispensable. Mais si vous voulez un autre coup de main, essayons d'aider. Tout d'abord, voyez certains des avantages que l'arrêt du tabac peut apporter dans votre vie (à court et à long terme) - cliquez sur l'image pour la voir en plus grande taille:
Image: Lire la santé
Eh bien, maintenant que vous avez réalisé les avantages de cesser de fumer, passons aux conseils. Ils ne sont pas magiques et ne vous empêcheront pas instantanément de fumer, mais la liste suivante peut vous aider à repenser et à travailler plus dur pour arrêter de fumer.
Tout d'abord, un avertissement: soyez prêt, car arrêter de fumer peut nécessiter plus d'énergie et vous ne vous sentirez pas à votre meilleur. Cependant, si nous devions comparer le sentiment initial de sevrage à 10 ans de moins que vous ne vivriez - parce que c'est le nombre moyen d'années que les cigarettes vous prennent - et le fait que les fumeurs sont plus sujets au rhume et à la grippe, arrêter de fumer fumer sera très rentable. Au début, vous pourriez avoir plus faim que d'habitude, vous sentir de mauvaise humeur, déprimé, agité, avoir de l'insomnie et avoir du mal à vous concentrer. Mais gardez à l'esprit que ces effets sont temporaires et disparaîtront dans quelques jours.
Investir dans les méthodes naturelles
Il existe plusieurs méthodes pharmaceutiques pour arrêter de fumer, telles que l'utilisation de varénicline, de patchs à la nicotine, de chewing-gum, de pastilles et de sprays nasaux; ces méthodes sont plus efficaces statistiquement, car les personnes qui les utilisent sont plus susceptibles de ne plus fumer. Il existe également des méthodes non pharmaceutiques, pour ceux qui ne veulent pas arrêter leur dépendance en utilisant d'autres «drogues» et qui veulent le faire naturellement; pour cela, les éléments suivants seront utiles, en gardant à l'esprit qu'il est normal de chevaucher des méthodes naturelles - cela peut même être bon! Découvrez quelques conseils pour arrêter de fumer naturellement.
Exercer le corps
L'exercice est le meilleur moyen à court terme de détourner les envies de nicotine. Si vous avez envie de fumer, levez-vous et commencez à faire de l'exercice dès que possible. Cinq minutes d'activité physique d'intensité modérée (monter et descendre quelques volées d'escaliers, marcher autour du pâté de maisons, faire du yoga, etc. - voir «Vingt exercices à faire à la maison ou seul») atténuent également les envies de cigarettes et les symptômes. Ou, si vous pouvez faire de l'exercice pendant 45 minutes, en plus d'améliorer votre fréquence cardiaque, cela aidera votre corps à reconnaître les bienfaits physiques de l'arrêt du tabac, tels qu'une fonction pulmonaire accrue (qui améliorera par conséquent votre respiration lorsque vous faites de l'exercice).
Méditer
La méditation peut être très utile pour arrêter de fumer, non seulement parce qu'elle réduit le désir de fumer, mais aussi parce que l'entraînement à la maîtrise de soi peut changer la façon dont vous répondez à ces envies lorsqu'elles surviennent. Prenez une grande respiration et videz votre esprit chaque fois que vous voulez allumer une cigarette. Au lieu de lutter contre l'envie de fumer, analysez-la, remettez-la en question, puis videz votre esprit. Le contrôle mental peut sembler une méthode «simple», mais c'est aussi un outil très puissant.
Utiliser des plantes
Utiliser des plantes herbacées dans les aliments ou les mâcher, comme le millepertuis (également connu sous le nom d'hypericum) ou la lobélie, peut vous aider à vous détendre dans les moments de tension que vous ressentirez lorsque vous commencerez à arrêter de fumer. Lobelia a l'avantage de donner à certaines personnes le mauvais goût des cigarettes. N'oubliez pas de parler à votre médecin avant d'utiliser ces plantes, car elles peuvent interférer avec les effets d'autres médicaments que vous prenez.
Acupuncture
L'acupuncture a une efficacité similaire à celle des substituts de nicotine: elle aide beaucoup dans les premiers stades, mais après un an, comme les patchs et les pilules de nicotine, elle a un effet placebo. Pour certaines personnes, l'acupuncture peut être très efficace dans les premières semaines sans cigarette, et parfois cela suffit pour arrêter de fumer.
Changer ses habitudes
Partir en vacances ou apporter d'autres modifications à vos horaires et habitudes est un autre des conseils pour arrêter de fumer. Être hors de votre environnement naturel et respirer de l'air neuf peut vous aider à surmonter les premiers jours sans cigarette, qui sont les plus difficiles. Passer quelques jours de plus dans un autre pays ou même dans un autre état peut vous aider à être distrait, malgré tout l'inconfort que vous ressentirez au départ.
Prêt à relever ce défi? Croyez en vous et changez vos habitudes: arrêtez de fumer! Les avantages seront enrichissants.
