Bien dormir, faire de l'exercice régulièrement et manger des légumes sont des habitudes qui aident à renforcer l'immunité
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Un système immunitaire sain réduit les risques de contracter des infections virales et la grippe, en plus de contribuer à une moindre intensité des symptômes, si une maladie s'installe. Chaque personne réagit différemment aux invasions de micro-organismes nuisibles et cela est dû à l'immunité, qui peut être augmentée en adoptant des habitudes aussi simples que de dormir huit heures par nuit ou de manger plus de légumes.
L'immunité est ce qui rend certaines personnes plus souvent malades que d'autres. Alors que certains doivent adopter d'urgence des techniques pour renforcer l'immunité, d'autres maintiennent déjà un mode de vie qui les protège des maladies virales et bactériennes. Cela signifie que le système immunitaire de cette personne est suffisamment fort pour combattre les envahisseurs avant qu'ils ne puissent causer des dommages au corps, de sorte que la personne peut même ne pas se rendre compte qu'elle a été attaquée.
Si vous vous êtes déjà demandé pourquoi votre sœur n'a même pas éternué alors que tout le monde dans votre maison avait de la fièvre et un mal de gorge, c'est peut-être la réponse. Elle avait une immunité élevée. Et la bonne nouvelle est que l'immunité n'est pas quelque chose que certains ont et d'autres pas ou avec lequel nous sommes nés. Bien au contraire: nous naissons sensibles à toutes sortes de maladies et nous développons notre immunité tout au long de la vie.
C'est grâce à l'allaitement que les bébés reçoivent leurs premiers anticorps, c'est-à-dire leurs premières ressources immunitaires. D'où l'importance de l'allaitement maternel exclusif pendant six mois - cette dose initiale d'anticorps apportée par la mère protège le bébé des infections externes et le prépare à lutter contre d'éventuels agents infectieux présents dans l'alimentation externe.
Les adultes peuvent également apprendre à leur corps à améliorer la lutte contre les infections. Certains moyens de renforcer l'immunité sont de manger moins d'aliments ultra-transformés et plus de légumes, de faire de l'exercice régulièrement et de prendre davantage de soleil. Savoir plus!
Comment augmenter l'immunité?
Réduisez votre niveau de stress
Le stress chronique inhibe la réponse immunitaire du corps, libérant l'hormone cortisol, qui interfère avec la réception et la reproduction des signaux corporels par les cellules T (l'un de nos globules blancs). Le cortisol réduit également l'immunoglobuline A, un anticorps présent dans nos voies respiratoires et dans l'intestin, qui constituent notre première ligne de défense contre les agents pathogènes.
Quelques conseils sur la façon de renforcer l'immunité grâce à la gestion du stress sont la pratique du yoga, de la méditation, du pranayama ou de la respiration profonde.
Consommation d'alcool modérée
De nombreuses recherches montrent qu'une consommation excessive d'alcool peut altérer le système immunitaire et son chemin de manière compliquée. Cependant, une consommation modérée de certaines boissons alcoolisées, comme le vin, peut être utile pour la santé globale du corps.
Gardez un œil sur votre apport en vitamines
L'apport en vitamines est un excellent moyen de renforcer l'immunité. Les vitamines A, B6, C, D et E peuvent aider à augmenter la force du système immunitaire. La vitamine C est le principal moteur de tous et son manque peut provoquer plusieurs maladies, dont le scorbut. Vous pouvez obtenir de la vitamine C à partir d'aliments comme les oranges, les fraises, les épinards et le brocoli. Les suppléments de multivitamines peuvent être une option, selon les instructions de votre médecin, mais un apport naturel par l'alimentation est la meilleure option.
Mange plus de légumes
Les légumes, les fruits, les graines et les noix regorgent de nutriments essentiels à la santé de notre système immunitaire. Ces aliments ont des propriétés antioxydantes qui combattent les composés instables appelés radicaux libres, qui peuvent provoquer une inflammation lorsqu'ils s'accumulent à des niveaux élevés dans le corps.
Les consommer quotidiennement augmente l'immunité. Les légumes crucifères comme le chou frisé et le brocoli, par exemple, contribuent à la santé du foie, un organe qui garantit le processus naturel de désintoxication du corps.
Consommez des herbes et des suppléments
Des herbes comme l'AHCC, l'échinacée, le sureau, l'andrographis et l'astragale peuvent aider à réduire la durée et la gravité des maladies. En outre, l'utilisation de suppléments vitaminiques et minéraux fournit les nutriments nécessaires à un système immunitaire fort.
Pratiquez régulièrement des exercices
Il est prouvé que l'exercice physique régulier augmente l'immunité. L'exercice régulier mobilise les cellules T, un type de globule blanc qui protège le corps des infections. Cependant, un exercice très rigoureux peut affaiblir votre système immunitaire et vous exposer au rhume et aux infections virales. Par conséquent, pour augmenter l'immunité, maintenez la modération.
Dormez suffisamment
Le manque de sommeil peut provoquer l'activation de la réponse immunitaire inflammatoire, réduisant l'activité des cellules T dans le corps. Cela peut affaiblir votre système immunitaire et également répondre aux vaccins. Essayez de dormir 7 à 8 heures par nuit et évitez de passer la nuit dans le noir. Si vous voyagez fréquemment entre différents fuseaux horaires, parlez à un professionnel de la santé de la consommation de mélatonine pour réguler votre rythme circadien.
Mangez plus de champignons
Les champignons sont un moyen que la nature a développé pour décomposer la matière organique et la convertir en sol fertile. Ils sont riches en nutriments et minéraux essentiels et certains font très bien pour notre immunité. Quelques exemples sont les champignons Maitake, Shitake et Tremella.
Restez hydraté
La déshydratation peut causer des maux de tête et altérer vos performances physiques, votre concentration, votre humeur, votre digestion et vos fonctions cardiaque et rénale. Selon une étude, ces complications peuvent augmenter votre vulnérabilité à la maladie.
Pour éviter la déshydratation, vous devez boire beaucoup de liquides par jour. L'eau est recommandée car elle est exempte de calories, d'additifs et de sucre. Bien que le thé et les jus soient également hydratants, il est préférable de limiter votre consommation de jus de fruits et de thé sucré en raison de leur forte teneur en sucre.
Arrêter de fumer
Le tabagisme augmente non seulement le risque de cancer, mais endommage également le système immunitaire, réduisant l'immunité adaptative et innée. Cette habitude peut également augmenter les chances de développer des réponses immunitaires pathogènes nocives.
Mangez des graisses saines
Les graisses saines, telles que celles trouvées dans l'huile d'olive et le saumon, peuvent augmenter la réponse immunitaire du corps aux agents pathogènes, réduisant ainsi l'inflammation.
L'huile d'olive est connue pour prévenir les maladies cardiaques et le diabète de type 2. De plus, ses propriétés anti-inflammatoires peuvent aider votre corps à combattre les bactéries et les virus nocifs qui causent des maladies. Les oméga-3 présents dans le saumon combattent également l'inflammation.
Prenez plus de soleil
Le soleil est l'un des principaux responsables de la production de vitamine D dans notre corps. Cette vitamine est essentielle au bon fonctionnement du système immunitaire, car elle aide l'organisme à produire des anticorps. Un faible niveau de vitamine D dans le corps a été cité comme l'une des principales raisons des problèmes respiratoires. Une marche rapide au soleil pendant 10 à 15 minutes garantira la production d'une quantité suffisante de vitamine D dans votre corps.
Immunité élevée, vie meilleure
Voici quelques petits efforts et ajustements à votre routine qui peuvent vous aider à renforcer votre immunité. Un corps sain permet une meilleure qualité de vie, vous évite de tomber malade si souvent et vous aide à vous rétablir rapidement des infections. De plus, ces habitudes contribuent également à un vieillissement en bonne santé, car elles réduisent le risque de développer un cancer, des maladies auto-immunes et neurodégénératives.
