Les mesures peuvent réduire la probabilité d'événements dangereux
Ceux qui aiment courir dédaignent souvent les tapis de course, car il n'y a rien de mieux que de courir avec le ciel au-dessus de la tête et l'asphalte sous le pied. Si le tapis de course est utilisé, c'est pour des raisons de force majeure, comme les tempêtes de grêle, le froid glaciaire ou le sol couvert de lave ... Ok, on exagère un peu, mais même s'il est plus agréable de courir en extérieur, pratiquez cet exercice en milieu urbain cela peut être un peu dangereux et nuire à votre santé. C'est pourquoi nous avons rassemblé quelques astuces pour vous donner quelques astuces pour courir dans la rue en toute sécurité et sans nuire à votre santé.
De base
Courir, c'est courir, que ce soit dans un désert au Moyen-Orient, un marathon à Boston ou même dans les rues animées des zones urbaines. Voici donc quelques conseils de base pour sécuriser votre course.
- Restez vigilant et gardez les yeux droit devant vous (certaines personnes ont l'habitude de courir en regardant le sol) afin que vous puissiez voir tout danger autour de vous;
- Regardez des deux côtés avant de traverser. Mais ce n’est pas seulement le moment où vous allez courir, voyez!
- Gardez une distance sécuritaire de la rue;
- Portez des vêtements colorés ou même des réflecteurs (surtout la nuit);
- N'oubliez pas d'avoir une bonne paire de chaussures de course. Le tennis ne fait pas le coureur, mais il aide beaucoup. Pour en savoir plus sur l'achat et l'élimination de vos chaussures de course, cliquez ici;
- Il est important de faire votre parcours avant de quitter la maison et de prendre en compte les endroits les plus dangereux de la ville. Il y a le site "Onde Fui Roubado", une plateforme interactive qui permet à ses utilisateurs de télécharger des informations sur leurs occurrences, avec des statistiques changeant en fonction des variables "quand", "où" et "quoi". S'il n'y a aucune information sur votre zone de course, utilisez Google Maps ou un autre outil de course pour voir s'il y a des zones mal éclairées ou mal éclairées sur votre itinéraire. Si vous n'êtes toujours pas sûr, arrêtez-vous avec un ami ou prenez un taxi pour vérifier l'endroit. Pour plus de conseils sur la façon de faire de l'exercice sainement dans les grandes villes, consultez l'article «L'exercice de votre corps dans les grandes villes peut-il nuire à votre santé?».
Utilisez le bon équipement
Une fois votre itinéraire défini, il est temps de vérifier les éléments que vous devez emporter avec vous. Cela peut paraître inconfortable, mais ce sont des éléments indispensables pour vous accompagner en milieu urbain:
- Les documents photo, tels que la pièce d'identité et le permis de conduire, sont importants si quelque chose vous arrive;
- Informations médicales importantes telles que les allergies, le groupe sanguin, les conditions de santé, et il est toujours bon de placer votre contact d'urgence, soit sur votre téléphone portable ou sur un morceau de papier;
- En parlant de téléphones portables, selon la taille de l'appareil, il est bon de l'emporter avec vous. En plus de pouvoir stocker vos informations d'urgence, vous pouvez les utiliser pour appeler la police, l'ambulance ou un ami pour venir vous chercher. Et ce n'est pas forcément votre nouveau modèle. Si vous avez un vieux téléphone portable à la maison faisant quelque chose de stupide, rappelez-vous que même s'ils ne sont pas activés, ces téléphones portables peuvent faire des appels d'urgence (mais s'ils sont sans espoir d'utilisation, que diriez-vous de les recycler?);
- Certains changements pour les mesures d'urgence, telles que l'eau, la nourriture ou le transport;
- C'est un bon investissement d'acheter des bracelets comme Self-ID. Là, vos informations sont gravées au laser pour être vérifiées au cas où quelque chose vous arriverait.
Écouteurs
Il y a des coureurs qui font de la course une occasion de pratiquer la soi-disant méditation active, c'est-à-dire l'acte de méditer en mouvement. C'est peut-être le bruit relaxant de vos pieds entrant en contact avec l'asphalte, ou le va-et-vient rythmique de votre respiration qui vide votre esprit et permet un état de méditation paisible. Cependant, il y a d'autres coureurs qui ne peuvent courir que s'ils écoutent du rock lourd au dernier volume avec de gros écouteurs insonorisants. Pour ces coureurs, nous sommes désolés, mais ce n'est peut-être pas la méthode de course la plus sûre.
- Écouter de la musique (ou des livres audio et des podcasts, selon vos goûts) pendant la course rend difficile la perception du monde qui vous entoure. En plus de ne pas pouvoir entendre ce qui se passe dans la rue, le son fort peut être visuellement gênant. C'est parce que le cerveau humain ne peut pas consacrer toute son attention à plus d'un sens à la fois, la soi-disant «attention divisée». C'est pourquoi lorsque nous recherchons une adresse, nous ralentissons souvent la voiture et éteignons la radio;
- Si la musique est importante pour votre course, essayez de maintenir le volume aussi bas que possible afin de pouvoir toujours entendre la musique, mais vous pouvez également entendre les sons autour de vous.
Essayez de courir avec un ami (surtout la nuit)
Si rouler en voiture la nuit est dangereux, imaginez courir dans la rue! Selon le site Web Where I Was Robbed, 55% des crimes se produisent pendant la nuit. Dans ce cas, l'entreprise de quelqu'un peut faire de vous une cible moins attrayante pour les criminels, car deux personnes sont plus difficiles à contrôler qu'une. La méthode n'est pas infaillible, mais elle décourage les attaquants potentiels.
- Si vous n'avez pas de compagnon de course, courez avec un chien ou empruntez un chien à un ami ou à un membre de votre famille. Les chiens font non seulement de vous une cible moins attrayante, mais ils peuvent également ressentir le danger avant qu'il n'arrive;
- Si vous avez la chance d'être un protagoniste d'un film d'horreur, c'est toujours une bonne idée de dire à quelqu'un où vous allez avant d'aller courir. Même un SMS à quelqu'un en qui vous avez confiance peut suffire, à condition que vous donniez une indication générale de votre itinéraire. Si vous craignez d'être poursuivi pendant un certain temps, assurez-vous de ne pas partager votre itinéraire sur les réseaux sociaux et de changer votre itinéraire de temps en temps. Peut-être qu'investir dans des cours d'autodéfense ne vous fera pas beaucoup de mal.
De quel côté de la rue?
Si vous courez régulièrement, sachez qu'il vaut mieux faire la course contre la circulation. Cette pratique permet au coureur de voir les voitures se diriger vers lui et lui permet de réagir (comme de s'écarter) si quelque chose devient incontrôlable. Parfois, cependant, cette règle peut être inefficace et même dangereuse.
"Mais de quel côté devrais-je courir?" Il n'y a pas de côté droit à exécuter, alors tenez compte des paramètres suivants:
- Le côté qui vous donne une meilleure visibilité (avant et arrière) pour les piétons et les voitures;
- Celui qui a une piste ou un chemin de course;
- Celui qui a au moins un trottoir;
- Celui avec une sortie où vous pouvez vous faufiler si une voiture vient vers vous.
Soyez prudent lorsque vous traversez la rue et les intersections
Traverser aux intersections est l'un des plus grands dangers pour les corridors urbains. Un petit manque d'attention de la part du coureur ou du pilote peut entraîner un accident, et dans la plupart des cas, le coureur perd.
- Alors, en traversant, essayez de le faire derrière les véhicules. Même debout, ils ne vous voient peut-être pas. Il est donc important d'établir un contact visuel avec les conducteurs lorsque vous passez l'intersection, ou même un signe de la main, pour vous assurer qu'ils vous voient;
- C'est aussi une mauvaise idée de traverser le phare rouge. Beaucoup de choses peuvent se produire lorsque vous montez pour attraper le phare fermé. Vous pouvez trébucher à mi-chemin et tomber pendant que la lampe frontale s'ouvre, ou parce que vous avez accéléré le rythme, les voitures ne vous verront pas;
- Pour ceux qui veulent maintenir leur rythme cardiaque, cela peut être ennuyeux. Alors essayez de courir au même endroit ou de vous étirer pendant que vous attendez. Et n'oubliez pas de respecter les signes;
- N'oubliez pas qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Ne présumez pas que les conducteurs s'arrêteront au feu rouge ou devant le panneau d'arrêt. Regardez dans les deux sens et assurez-vous d'être vu.
Soyez poli avec les gens de la rue
Il est toujours bon d'être poli, mais dans ce cas, il est bon d'être poli avec les piétons, surtout si vous devez partager le trottoir pendant que d'autres vivent leur vie. Suivez ces règles simples pour éviter les combats et les accidents.
- Si vous courez avec quelqu'un, courez en ligne, ou du moins lorsque d'autres personnes approchent.
- Comme les voitures dans la rue, restez à droite et passez à gauche. Il est important d'avertir les piétons lors de leur passage avec des interjections telles que «sur votre gauche» ou un simple «excusez-moi» peut faire toute la différence.
Faites confiance à votre instinct
Votre inconscient sait déjà que la ville est dangereuse, et vous saurez probablement quand quelque chose ne va pas. Ressentez et faites confiance à votre instinct. Jen Matz, de Walk Jog Run, explique qu'il vaut mieux prévenir que guérir. Si la rue est trop sombre, ne courez pas dessus. Si quelqu'un marche vers vous et vous refroidit, allez dans la direction opposée. Si vous sentez que quelqu'un vous suit, appelez la police.
Matz souligne que votre sécurité est plus importante que votre exercice.
