14 causes surprenantes de déshydratation

Être déshydraté présente des risques pour la santé, mais certaines causes ne sont pas évidentes et vous pouvez perdre de l'eau sans vous en rendre compte

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Image par Olya Adamovich de Pixabay

La proportion d'eau dans le corps varie selon l'âge et le sexe. Si vous êtes une femme adulte, vous devriez avoir, en moyenne, 60% de votre corps composé d'eau. Si vous êtes un homme, vous devriez avoir une moyenne de 65%. Mais quelle que soit cette variation, la vie de chacun d'entre nous dépend largement de l'eau. L'eau nourrit les cellules de notre corps et garantit le plein exercice des fonctions corporelles.

Nous perdons de l'eau sous forme de vapeur tout le temps lorsque nous respirons, mais nous la perdons également dans la sueur, l'urine et les matières fécales. Avec l'eau, nous perdons des sels minéraux et des liquides organiques. Lorsque nous perdons plus que nous ne mangeons, la déshydratation se produit. La déshydratation est plus dangereuse pour les enfants et les personnes âgées, mais à des niveaux sévères, elle peut conduire n'importe qui à la mort.

Selon une étude, perdre 1,5% d'eau peut déjà entraîner des changements d'humeur, de niveau d'énergie et de fonction cognitive. Certains symptômes de déshydratation sont: maux de tête, somnolence, étourdissements, faiblesse, fatigue et augmentation du rythme cardiaque. La privation d'eau, en général, entraîne une augmentation de la concentration de sodium dans le sang, ce qui peut entraîner plusieurs complications telles que des problèmes rénaux.

Certaines causes de déshydratation sont assez évidentes, comme ne pas boire suffisamment d'eau, être en plein soleil ou faire de l'exercice intense. Cependant, il existe d'autres causes moins évidentes. Découvrez ces 14 exemples étonnants de ce qui peut causer la déshydratation et voyez comment les éviter.

1. Diabète

Les personnes atteintes de diabète non contrôlé courent un risque accru de déshydratation. Cela se produit lorsque la glycémie est trop élevée; le corps essaie d'éliminer l'excès de glucose en augmentant la production d'urine. La polyurie, ou l'excrétion de trop d'urine, est l'un des symptômes du diabète. Si vous êtes diabétique et souffrez de mictions fréquentes, parlez-en à votre médecin et ne réduisez pas votre consommation de liquides pour essayer de réduire la fréquence d'aller aux toilettes, car cela peut générer de graves risques.

2. Menstruation

Buvez un verre d'eau supplémentaire pendant cette période. En raison des variations hormonales au cours du cycle, il y a des changements dans le niveau d'hydratation. De plus, certaines femmes ont un débit très intense et la quantité de sang perdue peut entraîner une diminution des niveaux de liquide. Pour cette raison, vous devrez peut-être augmenter votre apport hydrique pendant la période.

3. Médicaments

De nombreux médicaments ont comme effet secondaire la déshydratation. Certains médicaments, tels que ceux indiqués pour la tension artérielle, ont un effet diurétique. En augmentant la production d'urine, le risque de déshydratation est également augmenté. De plus, si le médicament provoque des diarrhées ou des vomissements comme effets secondaires, vous devez également augmenter votre apport hydrique pour rester hydraté.

4. Régimes pauvres en glucides

Les régimes pauvres en glucides brûlent les réserves de glycogène dans votre corps, qui sont associées aux molécules d'eau. Ainsi, avec cette combustion, l'eau qui y est reliée sera éliminée par les reins. De plus, il y a une baisse des taux d'insuline, entraînant l'excrétion d'un excès de sodium par les reins, augmentant encore la miction. Ce processus entraîne une perte de poids causée par la déshydratation, qui est souvent confondue avec une perte de graisse. Les glucides entiers comme l'avoine entière, les pâtes entières et le riz absorbent l'eau pendant le processus de cuisson. Par conséquent, couper ces aliments peut involontairement réduire votre consommation de liquide.

5. Stress

Si vous êtes stressé, vos glandes surrénales pompent des hormones et si cela est constant, vous pouvez les épuiser, provoquant une insuffisance surrénalienne. Mais comment cela est-il lié à la déshydratation? Eh bien, les glandes surrénales produisent également l'hormone aldostérone, qui aide à équilibrer les niveaux de liquide et d'électrolyte du corps. Ainsi, sous stress, la production d'aldostérone diminue, provoquant une déshydratation. Augmenter votre apport hydrique est une bonne solution à court terme, mais la vraie solution est de réduire les influences qui vous rendent stressé.

6. Syndrome du côlon irritable

Des symptômes comme la nausée et la diarrhée chronique provoquent une déshydratation. C'est pourquoi ceux qui souffrent du syndrome du côlon irritable ne peuvent pas négliger leur hydratation. De plus, les personnes qui souffrent de cette maladie mangent souvent des régimes qui réduisent les aliments riches en liquides, ce qui aggrave la situation.

7. Votre formation

Nous associons la déshydratation à l'entraînement en résistance, mais même avec des activités modérées, cela peut survenir. Que ce soit une heure de vélo ou un jogging rapide sur le bloc, vous perdez de l'eau à cause de la transpiration. Et si, jour après jour et semaine après semaine, vous transpirez plus que buvez des liquides, vous risquez de vous déshydrater. Par conséquent, augmentez votre apport hydrique après un exercice physique.

8. Grossesse

Avez-vous un gonflement? Votre corps retient probablement des liquides pour tenter de compenser la déshydratation. Pendant la grossesse, votre volume sanguin total et votre débit cardiaque augmentent. Ainsi, votre corps a besoin de plus de liquides. De plus, les vomissements matinaux peuvent également influencer les niveaux d'hydratation.

9. Vieillissement

L'une des principales causes d'hospitalisation des patients âgés est la déshydratation, en particulier les jours de chaleur intense. Avec l'âge, la capacité du corps à conserver l'eau diminue. La sensation de soif diminue également et de nombreuses personnes âgées oublient de boire de l'eau. Cela facilite la déshydratation. Par conséquent, il est très important d'encourager la consommation de liquides et de toujours garder une bouteille d'eau à proximité des personnes âgées afin qu'elles se souviennent de boire du liquide même lorsqu'elles n'ont pas soif (mais cela ne peut pas être une bouteille jetable - découvrez pourquoi ici).

10. Compléments alimentaires

De nombreux suppléments ont un effet diurétique et entraînent une augmentation de la production d'urine. Il faut être conscient, car même les compléments naturels peuvent apporter cette complication, comme ceux avec du persil, des graines de céleri, du pissenlit et du cresson. Si vous envisagez de prendre un supplément, il est préférable de consulter d'abord un nutritionniste et d'en apprendre davantage sur les effets pour le prévenir.

11. Hautes altitudes

Lorsque vous visitez des endroits à haute altitude, votre corps accélère la respiration et augmente la production d'urine. Ces effets sont nécessaires pour ajuster les niveaux d'oxygène dans le corps de manière saine. Cependant, une miction constante et une respiration intense qui vous font expirer plus de vapeur d'eau peuvent provoquer une déshydratation.

12. Boire de l'alcool

La bière peut offrir la sensation d'étancher la soif grâce à la fraîcheur du liquide, mais ne vous y trompez pas. Boire vous fait aller aux toilettes. La consommation d'alcool inhibe la production d'une hormone antidiurétique et, par conséquent, augmente la production d'urine. De plus, cela vous fait transpirer et perdre des fluides corporels, car l'alcool augmente la pression.

13. Mangez peu de fruits et légumes

Les fruits et légumes contiennent de grandes quantités de liquides. Lorsque vous les ingérez, vous consommez de l'eau sans vous en rendre compte. Une alimentation riche en légumes peut signifier jusqu'à deux tasses d'eau supplémentaires par jour. Si vous consommez peu de légumes et de fruits et ne compensez pas votre apport hydrique, vous risquez de vous déshydrater.

14. Allaitement

Lors de l'allaitement, la mère transfère des électrolytes, des protéines et des minéraux au corps du bébé. Mais le lait maternel contient essentiellement de l'eau, ce qui réduit évidemment les niveaux d'hydratation de la mère. Pour cette raison, il est essentiel d'augmenter votre apport hydrique. Si vous avez des difficultés à produire du lait, consultez votre médecin car cela peut, entre autres causes, être un signe de déshydratation sévère.