Conheça a síndrome metabólica, um dos males causados pelo sedentarismo no ambiente de trabalho e no dia a dia como um todo
Imagem: Annie Spratt on Unsplash
Centenas de milhares de anos atrás, o ser humano era uma espécie de caçador e coletor nômade que andava, em média, cerca de dez quilômetros por dia. Passados alguns séculos, a humanidade desenvolveu a agricultura e passou a pegar pesado no batente. Aliás, já imaginou construir aquelas cidades das antigas civilizações sem o uso de máquinas? No mundo moderno, porém, o cenário é bem diferente para a maior parte da população, gerando problemas novos, como a chamada síndrome metabólica .
Em pouquíssimo tempo, a tecnologia avançou de um modo impressionante. Atualmente, cerca de metade do trabalho feito no mundo ocidental acontece por meio de computadores. Isso significa que quem trabalha em desktops fica sentado, em um dia só, de 11 a 15 horas, em média, aumentando o sedentarismo . Isso inclui o tempo médio de trabalho, cerca de 8 horas por dia, com o tempo livre em casa, no sofá, ou sentando no carro/ônibus enquanto se locomove pela cidade. Se você ainda estuda no meio dessa rotina, a média é ainda maior.
Síndrome metabólica
O termo “doença de ficar sentado” não existe - na verdade, é uma tradução literal de outro termo que também não existe - cunhado pela comunidade médica e científica para se referir à síndrome metabólica e aos maus efeitos de um estilo de vida demasiado sedentário.
A síndrome metabólica pode acarretar na desregulação da fisiologia de todo nosso organismo, por exemplo; na liberação de hormônios, no funcionamento da circulação sanguínea, na absorção da glicose pelas células, na pressão arterial, na função renal, na concentração e alteração do sistema imunológico.
Atitudes como usar somente o carro para meio de locomoção e passar boa parte do dia encarando a tela do computador ou da TV prejudicam sua saúde. Esse tempo que passamos sentados, parados, está associado a um risco maior de doenças do coração, diabetes, câncer, imunodepressão e até depressão.
Une étude du Sax Institute australien a révélé que les personnes sédentaires qui passent plus de 11 heures par jour assises sont environ 40% plus susceptibles de mourir dans les 3 prochaines années que celles qui ne passent que 4 heures assises. En effet, les enzymes responsables du métabolisme des graisses et des sucres dans le sang «s'endorment» après 60 ou 90 minutes d'inactivité physique. Autrement dit, c'est déjà beaucoup moins que le temps moyen que vous passez assis devant l'ordinateur, vous pouvez en être sûr.
Ces enzymes sont activées avec le mouvement du corps, c'est ce qui régule la quantité de sucre et améliore le cholestérol dans le corps: un faible mouvement et une faible production d'enzymes contribuent à la prise de poids, au diabète et à la diminution du HDL - le bon cholestérol.
Que faire?
Dans ces cas, même si une heure d'exercice quotidien est une chose positive à faire, cela ne compensera toujours pas le reste du temps que votre corps reste inerte. La meilleure chose à faire est, tout au long de la journée, toutes les heures, de faire une pause dans votre posture de travail et de réveiller votre métabolisme. Cela sert de marcher jusqu'au café ou à la salle de bain, ou simplement de se tenir debout et de faire des mouvements musculaires avec vos jambes. Tout cela aide cumulativement: garder vos enzymes éveillées plus longtemps. La posture de la chaise est également importante à noter: votre dos souffre davantage lorsque vous êtes assis que debout. En vous asseyant incliné, vous réduisez la tension dans votre colonne vertébrale.
Les petites attitudes en dehors du travail sont également les bienvenues: encore quelques minutes de marche pour aller à l'arrêt de bus ou choisir de descendre du bus un peu avant ou après, monter les escaliers normaux à la station de métro au lieu des escaliers roulants, laisser la voiture dans le garage lorsque vous faites de courts trajets (et que vous réduisez également les émissions de gaz nocifs pour l'atmosphère, deux points pour vous!) et de ne pas rester coincé devant la télé et l'ordinateur lorsque vous êtes chez vous. Parfois, vous avez envie de bouger, c'est le désir premier d'un homme. Ne laissez pas la paresse prendre soin de vous à ces moments-là et ne restez pas assis trop longtemps!
