Les remèdes naturels contre l'anxiété vont des habitudes aux suppléments à base de plantes

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L'anxiété est un sentiment sain qui sert à anticiper les dangers et à nous aider à survivre. Cependant, quand cela empêche d'aider, devenant un combat quotidien, il est temps de chercher des conseils psychologiques ou psychiatriques. En plus d'un accompagnement professionnel, il est également possible d'adopter certaines habitudes et astuces de remèdes naturels contre l'anxiété. Check-out:

1. Restez actif

L'exercice régulier est bon pour la santé physique et mentale et est une habitude qui agit comme un remède naturel contre l'anxiété. L'exercice fonctionne de la même manière que les médicaments pour soulager l'anxiété de certaines personnes. Et ce n'est pas seulement une sensation à court terme: la sensation de soulagement de l'anxiété persiste pendant des heures après l'exercice.

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2. Évitez l'alcool

L'alcool est un anxiolytique et un sédatif naturel. Boire un verre de vin ou un doigt de whisky lorsque vous avez les nerfs à vif peut aider à vous calmer. Cependant, après un certain temps, l'alcool peut aggraver l'anxiété et entraîner une dépendance.

3. Méditez

L'enseignement principal de la méditation est le contrôle de l'esprit et des pensées chaotiques, ce qui apporte un sentiment de calme et de plénitude. La méditation est largement reconnue pour soulager le stress et l'anxiété. La recherche suggère que 30 minutes de méditation quotidienne peuvent agir comme un remède naturel contre l'anxiété et agir toujours comme un antidépresseur.

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4. Maintenez une alimentation saine

Une faible glycémie, une déshydratation ou des produits chimiques dans les aliments transformés, tels que les saveurs, les colorants et les conservateurs artificiels, peuvent provoquer des sautes d'humeur chez certaines personnes. Une alimentation riche en sucre peut également affecter le tempérament. Si votre anxiété s'aggrave après avoir mangé, vérifiez vos habitudes alimentaires. Restez hydraté, éliminez les aliments transformés et maintenez une alimentation saine riche en glucides complexes, en fruits, en légumes et en protéines maigres.

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5. Prenez une profonde inspiration

Une respiration superficielle et rapide est typique lorsque nous sommes anxieux, ce qui peut accélérer le rythme cardiaque, provoquer des étourdissements et même une crise de panique. La pratique d'exercices de respiration lents et profonds peut aider à rétablir des schémas respiratoires normaux et agir comme un remède naturel contre l'anxiété.

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6. Essayez l'aromathérapie

L'aromathérapie est une technique qui utilise des huiles essentielles pour favoriser la santé et le bien-être. Les huiles essentielles peuvent être inhalées directement ou ajoutées à un bain chaud ou à un diffuseur. Des études montrent que certaines huiles essentielles utilisées en aromathérapie aident à:

Se relaxer;
Dormir;
Améliorer l'humeur;
Réduisez la fréquence cardiaque et la tension artérielle.

Que sont les huiles essentielles?

Voici quelques exemples d'huiles essentielles utilisées pour soulager l'anxiété:

Bergamote;
Lavande;
Sage clarifie;
Pamplemousse;
Ylang Ylang.

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7. Boire du thé à la camomille

Le thé à la camomille est un remède maison courant pour calmer les nerfs et favoriser le sommeil. Une étude de 2009 a montré que la camomille peut également être un puissant allié contre le trouble anxieux généralisé. L'étude a révélé que les personnes qui prenaient des capsules de camomille allemande (220 milligrammes jusqu'à cinq fois par jour) avaient une plus grande réduction des scores aux tests qui mesurent les symptômes d'anxiété que celles qui recevaient un placebo.

Thé à la camomille: à quoi ça sert?

Si vous n'aimez pas boire du thé à la camomille, essayez des suppléments. La dose moyenne recommandée du supplément varie de 350 à 500 mg, qui peuvent être divisés en deux comprimés ou pris en une seule dose quotidienne. Dans le cas du thé, l'idéal est d'en prendre une tasse par jour.

8. Utilisez des suppléments vitaminiques

Si vous avez déjà une alimentation saine, cette option peut ne pas fonctionner comme un remède à votre anxiété. Mais si vous savez que votre alimentation est pauvre en nutriments essentiels (en particulier ceux qui ne mangent pas de fruits et légumes crus), les compléments alimentaires peuvent être la clé pour soulager vos symptômes d'anxiété.

Vitamine A

Les personnes anxieuses manquent de vitamine A. La vitamine A est un antioxydant qui aide à contrôler les symptômes d'anxiété. La dose moyenne indiquée du supplément est d'environ 10 000 unités internationales (UI), prises sous forme de comprimé une fois par jour.

B complexe

Les suppléments du complexe B contiennent toutes les vitamines B nécessaires à l'organisme, qui sont essentielles au maintien d'un système nerveux sain. Ces suppléments peuvent également aider à améliorer les symptômes d'anxiété et de dépression.

La posologie varie, en moyenne, de 300 milligrammes (mg) à 500 mg par jour.

Vitamine C

Les dommages oxydatifs peuvent augmenter l'anxiété. La vitamine C, en revanche, parce qu'elle est un antioxydant, prévient ces dommages et, par conséquent, l'anxiété.

La dose moyenne recommandée du supplément varie de 500 à 1000 mg. Cela peut être divisé en deux comprimés ou pris sous forme de pilule quotidienne.

Vitamine D

La vitamine D est un nutriment important qui aide le corps à absorber d'autres vitamines. Bien qu'il soit produit par le corps lui-même à la suite de l'exposition au soleil, il est possible qu'il y ait une carence en vitamine D, ce qui peut entraîner d'autres carences en vitamines, aggravant l'anxiété. La dose moyenne du supplément peut varier de 1 000 à 2 000 UI. La dose peut être divisée en plusieurs comprimés ou prise en un seul comprimé une fois par jour.

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Vitamine E

La vitamine E est un autre antioxydant. Le corps utilise rapidement ce nutriment en période de stress et d'anxiété. La supplémentation en vitamine E peut aider à rétablir l'équilibre et à réduire les symptômes d'anxiété. La dose moyenne recommandée du supplément est d'environ 400 UI, qui doit être prise en un seul comprimé une fois par jour.

9. Essayez le supplément ashwagandha

L' Ashwagandha ( Withania somnifera ) est une plante utilisée en Ayurveda . Certaines recherches suggèrent qu'il peut être aussi efficace que les médicaments conventionnels pour traiter l'anxiété.

La dose moyenne recommandée du supplément est d'environ 900 mg, qui peut être prise en deux capsules de 450 mg ou une de 900 mg par jour.

10. Prenez un supplément de magnésium

Le magnésium est un minéral essentiel pour l'organisme et sa carence peut provoquer des symptômes d'anxiété. La dose moyenne recommandée de supplément de magnésium varie de 100 à 500 mg.

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11. Ne soyez pas en retard

En courant, en plus d'être en sueur, le cœur bat comme un tambourin et accélère la respiration. Pour éviter cette situation, il est préférable de partir tôt. Si vous êtes déjà en retard, ne vous précipitez pas. Prenez une grande respiration et essayez de rester calme, que sont quelques minutes supplémentaires si vous êtes déjà en retard? Mieux vaut privilégier la tranquillité d'esprit. L'idéal est d'arriver dix minutes en avance, donc il y a du temps pour s'adapter au lieu et, si l'environnement le permet, même commander un verre. Plus de dix minutes à l'avance peuvent apporter des pensées anxieuses en attendant.

12. Choisissez quoi porter à l'avance

Il n'y a rien de pire que d'essayer de trouver des vêtements à la dernière minute. Choisissez quelque chose de confortable et qui vous fait vous sentir bien à l'avance. Être bien habillé contribue à accroître la confiance en soi.

13. Essayez le supplément de bacopa

Une étude de 2013 a révélé que l'extrait de plante de bacopa peut réduire les niveaux de cortisol. Le cortisol est connu comme l'hormone du stress et peut aggraver les symptômes d'anxiété. La dose moyenne recommandée du supplément est d'environ 500 mg par jour.

14. Distrayez-vous en chemin

Le voyage vers votre destination est souvent le pire. Utilisez des techniques de distraction pour empêcher votre esprit anxieux de passer en revue tout ce qui pourrait mal tourner. Les livres, les applications et les jeux mobiles sont très bons pour cela.

15. Utilisez une couverture épaisse

Pour de nombreuses personnes souffrant de troubles tels que l'anxiété, l'insomnie ou l'autisme, les couvertures épaisses peuvent être un remède naturel. Ils peuvent également être utilisés en complément des thérapies conventionnelles.

Une étude a montré que faire pression sur le corps pendant le sommeil est un moyen efficace de synchroniser la sécrétion de cortisol avec le rythme circadien naturel de 24 heures, en particulier chez les femmes. La pression a contribué à réduire la production de cortisol pendant le sommeil chez les participants, ce qui a amélioré le sommeil et soulagé le stress, l'insomnie et la douleur.

Une autre étude a révélé que les couvertures de 13,6 kg sont un moyen sûr et efficace de réduire l'anxiété chez les adultes. Sur les 32 adultes qui ont participé à l'étude, 63% ont signalé des niveaux d'anxiété plus faibles.

Adapté de Healthline et Pubmed