L'insomnie est un trouble du sommeil qui peut être traité avec des remèdes naturels. Comprendre

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Qu'est-ce que l'insomnie?

L'insomnie est un type de trouble du sommeil. Les personnes souffrant d'insomnie ont du mal à s'endormir, à rester endormies ou les deux. De plus, les personnes souffrant d'insomnie ne se sentent généralement pas reposées au réveil. Cela peut entraîner de la fatigue et d'autres symptômes.

L'insomnie est le plus courant de tous les troubles du sommeil. L'insomnie est diagnostiquée si les symptômes suivants sont signalés:

Difficulté à dormir qui survient au moins trois nuits par semaine pendant au moins trois mois;
Difficulté à dormir qui cause des problèmes fonctionnels dans la vie de la personne.

Causes de l'insomnie

Les causes de l'insomnie dépendent du type d'insomnie qui affecte la personne. L'insomnie à court terme peut être causée par le stress, un événement dérangeant ou traumatisant ou des changements dans les habitudes de sommeil.

L'insomnie chronique dure au moins trois mois et est généralement secondaire à un autre problème ou à une combinaison de problèmes, notamment:

Conditions médicales qui rendent le sommeil difficile, comme l'arthrite ou les maux de dos;
Problèmes psychologiques, tels que l'anxiété ou la dépression;
Utilisation de médicaments ou d'autres substances.

Facteurs de risque d'insomnie

L'insomnie peut survenir à tout âge et est plus susceptible de toucher les femmes que les hommes. Les facteurs qui augmentent le risque de développer de l'insomnie comprennent:

Troubles émotionnels, tels que dépression, anxiété ou détresse liées à un événement de la vie;
Voyagez dans des lieux avec des fuseaux horaires différents de la normale;
Niveaux élevés de stress;
Mode de vie sédentaire;
Modifications des heures de travail ou des équipes de nuit;
Dysrythmie circadienne;
Faible revenu.

Certaines conditions comme la ménopause, l'obésité et les maladies cardiovasculaires peuvent également entraîner de l'insomnie.

Symptômes d'insomnie

Les personnes qui souffrent d'insomnie signalent généralement au moins un de ces symptômes:

Se réveiller trop tôt;
Un sommeil qui ne favorise pas le repos;
Difficulté à s'endormir ou à rester endormi.

Ces symptômes d'insomnie peuvent entraîner d'autres symptômes, notamment:

Fatigue;
Sautes d'humeur;
Irritabilité;
Difficulté de concentration.

Ce qui est bon pour l'insomnie

Il existe des traitements pharmaceutiques et non pharmaceutiques pour l'insomnie. Votre médecin peut vous parler des traitements appropriés. Mais il existe certains comportements qui facilitent l'apparition du sommeil, tels que:

Évitez les boissons contenant de la caféine, surtout après 16 heures;
Évitez l'exercice physique à l'approche de l'heure du coucher;
Évitez de rester au lit sans avoir l'intention de dormir, par exemple en regardant la télévision ou en utilisant Internet sur votre téléphone portable.

Remèdes à la maison pour l'insomnie

De nombreux cas d'insomnie peuvent être gérés efficacement en modifiant votre mode de vie ou en utilisant des remèdes maison.

Thés

La valériane, la passiflore (présente dans les fruits de la passion) et le supplément de mélisse sont quelques exemples qui améliorent le sommeil. Mais vous pouvez également préparer ces thés aux légumes avant de vous coucher. Plus il est concentré, meilleur est l'effet.

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Méditation

La méditation est un remède naturel et facile pour traiter l'insomnie. La méditation peut aider à améliorer la qualité de votre sommeil, en plus de faciliter le processus d'endormissement et de sommeil.

La méditation peut également aider à soulager les symptômes de conditions pouvant contribuer à l'insomnie, telles que:

Stress;
Anxiété;
Dépression;
Problèmes digestifs;
Mal.

Mélatonine

L'hormone mélatonine est naturellement produite par le corps pendant le cycle de sommeil. Les gens prennent généralement des suppléments de mélatonine dans l'espoir d'améliorer le sommeil. Cependant, les études sur les effets de la mélatonine ne sont pas concluantes. Il existe des preuves que les suppléments de mélatonine peuvent légèrement réduire le temps nécessaire à une personne pour s'endormir, mais des recherches supplémentaires sont nécessaires.

La mélatonine est généralement considérée comme sûre pendant une courte période, mais son innocuité à long terme n'a pas encore été confirmée.

Huiles essentielles

Les huiles essentielles sont naturelles et peuvent être très bénéfiques pour aider à traiter l'insomnie grâce à l'aromathérapie.

Certaines huiles essentielles qui aident dans le traitement de l'insomnie comprennent:

Camomille romaine;
Bois de cèdre;
Lavande;
Bois de santal;
Néroli ou orange amère.

Un examen de 12 études a révélé que l'aromathérapie aide à favoriser le sommeil.

Qu'est-ce que l'aromathérapie et quels sont ses avantages?

Une autre étude a révélé que la lavande est particulièrement utile pour favoriser et maintenir le sommeil. L'étude a rapporté qu'un mélange d'huiles essentielles réduisait les troubles du sommeil et augmentait le bien-être des personnes âgées.

Les huiles essentielles ne provoquent généralement pas d'effets secondaires lorsqu'elles sont utilisées comme indiqué. La plupart des huiles essentielles ont été classées GRAS (généralement reconnues comme sûres) par la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis. Cependant, l'aromathérapie n'est pas réglementée par la loi et aucune licence n'est requise pour la pratique. Par conséquent, il est important de sélectionner soigneusement les professionnels et les produits.

Pour en savoir plus sur l'aromathérapie et les huiles essentielles, consultez les articles: "Qu'est-ce que l'aromathérapie et quels sont ses bienfaits?" et "Que sont les huiles essentielles?"

Insomnie pendant la grossesse

L'insomnie est fréquente pendant la grossesse, en particulier au cours des premier et troisième trimestres. Les hormones flottantes, les nausées, les douleurs, les crampes, les maux de dos et le besoin accru d'uriner sont quelques-uns des changements corporels qui peuvent maintenir les femmes enceintes éveillées.

Il est également possible que des facteurs de stress apparaissent, tels que l'anxiété en raison des responsabilités croissantes que vous aurez en tant que mère. De plus, le corps subit de nombreux changements, avec un métabolisme actif et une augmentation de la progestérone, pour s'adapter à une nouvelle vie. Il y a donc un changement normal des habitudes de sommeil.

Les comportements qui peuvent améliorer l'insomnie pendant la grossesse comprennent:

Restez actif pendant la grossesse;
Maintenez une alimentation saine;
Restez bien hydraté;
Maintenez un horaire de sommeil régulier;
Pratiquer des techniques de relaxation pendant la journée;
Prenez un bain chaud avant de vous coucher, en cas d'anxiété.

La bonne nouvelle est que l'insomnie liée à la grossesse disparaît généralement et n'affecte pas le développement du bébé.

Diagnostic de l'insomnie

Pour établir un diagnostic, votre médecin vous posera des questions sur:

Les conditions médicales;
Environnement social;
État psychologique ou émotionnel;
L'historique du sommeil.

Ces informations peuvent aider le praticien à déterminer les causes sous-jacentes de l'insomnie. Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez:

Tenez un registre du sommeil;
Enregistrez quand vous vous endormez;
Observez le contexte lorsque vous vous réveillez à plusieurs reprises;
Indiquez l'heure à laquelle vous vous réveillez chaque jour.

Un dossier de sommeil donnera à votre professionnel de la santé une image de vos habitudes de sommeil. Le médecin peut également ordonner des tests médicaux ou des tests sanguins pour écarter d'autres problèmes médicaux pouvant être à l'origine de l'insomnie. Parfois, une étude du sommeil est recommandée.

Adapté de Healthline