Découvrez des aliments qui sont de véritables remèdes pour une perte de poids saine, puisqu'ils contribuent à une rééducation nutritionnelle
La rééducation alimentaire est la meilleure façon de perdre du poids avec santé, car inclure des aliments sains dans votre alimentation est la meilleure façon d'aider votre corps à changer la façon dont il traite les aliments et les nutriments. Consommer des aliments qui améliorent le transit intestinal, combattent la rétention d'eau, accélèrent le métabolisme, trompent la faim et aident à brûler les graisses est un excellent remède pour une perte de poids saine - et le meilleur: éviter l'effet accordéon.
Si l'objectif est de perdre du poids sainement et de réduire les mesures, vous pouvez inclure les aliments suivants dans votre alimentation pour perdre du poids. Recherchez des recettes variées qui mélangent les aliments que vous aimez avec les nouvelles saveurs, afin que vous puissiez prendre l'habitude de maintenir une alimentation saine et de réaliser à quel point il est agréable d'essayer des saveurs naturelles. Combinez la rééducation diététique avec un changement d'habitudes également dans la partie physique et recherchez un exercice que vous aimez pratiquer.
Gardez à l'esprit que le régime alimentaire contemporain, plein de sucre, de bonbons, de matières grasses, d'aliments frits et d'aliments transformés, est l'un des grands méchants du mode de vie sain. Une perte de poids saine va bien au-delà du poids et implique la création d'habitudes de vie qui vous empêchent de reprendre du poids ou, pire, que votre état évolue vers l'obésité. Découvrez des options savoureuses et polyvalentes avec lesquelles vous pouvez créer des recettes qui vous aideront à perdre du poids en toute santé - en plus, vous en apprenez toujours plus sur les nutriments et vous amusez dans la cuisine.
Aliments sains pour perdre du poids
Thé vert
Plusieurs études confirment les bienfaits du thé vert pour ceux qui cherchent à perdre du poids avec santé. Riche en catéchines, antioxydants qui stimulent le métabolisme, le thé peut aider à brûler plus de calories.Le thé vert est capable d'agir sur l'organisme en empêchant la dégradation de la norépinéphrine, un neurotransmetteur essentiel qui, entre autres, favorise la lipolyse, la dégradation et l'élimination des graisses.
Gingembre
Racine à action antioxydante, à faible valeur calorique et riche en vitamines B3, B6 et C, le gingembre est un thermogène naturel qui accélère notre métabolisme et augmente la combustion des graisses du corps.
Il facilite également la digestion des aliments gras et améliore le fonctionnement de l'intestin, étant un bon remède naturel contre les malaises gastriques, les nausées et l'indigestion. Vous pouvez utiliser le gingembre dans les thés, les jus ou le manger en morceaux.
Il est important de se rappeler que, selon l'Agence nationale de surveillance de la santé (Anvisa), l'utilisation du gingembre est contre-indiquée pour les personnes souffrant d'hypertension.
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L'avoine
Céréale riche en fibres solubles et insolubles, l'avoine aide à perdre du poids car leurs fibres augmentent la sensation de satiété, aident au contrôle glycémique et aident à réguler l'intestin.
Ainsi, ils décongestionnent notre corps des toxines et des graisses qui nous font grossir et même tombent malades. Si nous voulons obtenir une plus grande quantité de nutriments, nous devons consommer de l'avoine crue.
Concombre
En raison de sa forte teneur en eau et de sa faible teneur en calories, le concombre est la source idéale pour les personnes qui cherchent à perdre du poids.
Rafraîchissant et diurétique, élimine les toxines et aide à l'hydratation. Il peut être consommé en salade, en sandwich ou en collation.
quinoa
Bien qu'il contienne peu de calories, le quinoa est riche en protéines, en nutriments et en fibres, favorisant la satiété et aidant à contrôler la faim.
C'est une excellente alternative pour remplacer le riz par des haricots. Au format farine, il peut être mélangé dans du jus ou de la nourriture. Déjà sous forme de céréales, il peut être cuisiné avec des légumes ou une salade.
Prune
Le pruneau aide à améliorer le transit intestinal, à lutter contre la constipation et à garder le corps plein plus longtemps. Encore une fois, le mérite réside dans ses fibres qui, en plus de stimuler le fonctionnement de l'intestin, satisfont facilement la faim, aidant à la perte de poids.
Peu caloriques et pratiques à transporter, les pruneaux remplacent le sucré et peuvent être consommés en collation intermédiaire ou en dessert.
Papaye
Diurétique et riche en fibres, la papaye combat les ballonnements dans le ventre et est indiquée pour toutes les personnes qui souffrent de problèmes digestifs, tels que diarrhée, gaz, constipation, gastrite, etc.
C'est un fruit très nutritif, qui est également responsable du bon fonctionnement du métabolisme et de l'élimination de l'excès de graisse de notre corps.
Feuilles vertes
Ils sont toujours très adaptés à ceux qui veulent perdre du poids en santé, car, en plus d'avoir très peu de calories et une valeur nutritionnelle élevée, ils contiennent un indice de fibres élevé, qui favorisent la satiété et aident au bon fonctionnement de nos intestins, éliminant par conséquent tout les toxines désagréables et nocives dans notre corps. Quelques exemples sont le chou, que vous pouvez consommer pur ou en jus de désintoxication, et le cresson.
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Baie de Goji
La baie de goji est connue pour être riche en vitamine C qui améliore le système immunitaire, l'humeur, prévient les problèmes oculaires, les accidents vasculaires cérébraux et vous aide à perdre du poids avec santé.
Des recherches publiées en 2011 ont montré que la consommation quotidienne de jus de baies de goji pendant 14 jours était capable de réduire le tour de taille et d'augmenter les taux métaboliques chez l'homme par rapport au groupe témoin qui prenait un jus placebo.
Semblables aux raisins secs rouges, les gojis ont un goût sucré avec une touche aigre et peuvent être ajoutés aux jus, yaourts, céréales, etc. Achetez-les toujours bio.
Des noisettes
Les châtaignes et les noix, telles que les amandes, les noix, les noisettes, les noix de cajou, les noix du Brésil, les noix de macadamia, les pistaches et autres, également connues sous le nom de graines oléagineuses, sont très importantes pour augmenter les niveaux de HDL, le bon cholestérol, prévenant les maladies cardiaques. La bonne graisse contenue dans les noix est également idéale pour ceux qui essaient de perdre du poids sainement, car elle donne un effet de satiété.
Les acides gras aident à affiner la silhouette, activant le métabolisme de la combustion des graisses et éliminant les tissus adipeux qui s'accumulent dans la région abdominale.
Un bon conseil est de manger les graines oléagineuses avant les repas, car comme les graisses mettent plus de temps à être digérées par le corps, la tendance est de consommer de plus petites portions.
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Pois chiches
Les pois chiches, comme la plupart des légumes, sont précieux en raison de leur teneur en fibres - deux tasses fournissent la quantité quotidienne complète. Pour cette raison et parce qu'il a une faible valeur calorique, il vous aide à perdre du poids efficacement, ce qui diminue votre appétit.
Chia
Parce qu'elle est super riche en fibres solubles, qui aident à la sensation de satiété, la graine de chia réduit l'absorption du cholestérol et aide à réguler la glycémie. Il a un goût neutre et est très facile à ajouter à presque tous les aliments, tels que les fruits, les salades ou les yaourts.
Ananas
L'ananas vous aide à perdre du poids car il est riche en eau et en vitamine C. Avec peu de calories, il combat la rétention d'eau et, parce qu'il est acide et diurétique, facilite la digestion. N'oubliez pas de boire beaucoup d'eau et d'autres liquides pour éviter la déshydratation.
citron
Le citron est un diurétique, riche en vitamine C et un puissant antioxydant, qui élimine les toxines et facilite la digestion, contribuant à la perte de poids.
La partie blanche du citron et de la peau contient de la pectine qui, lorsqu'elle est dissoute dans l'eau, produit une masse visqueuse qui aide au transit intestinal et à la satiété, retardant l'absorption des sucres.
Graine de lin
Les graines de lin sont antioxydantes et riches en fibres. Ils contiennent des substances bioactives qui agissent dans la modulation du processus inflammatoire dû aux oméga 3, présents dans les aliments.
Il aide à la digestion et peut contribuer au maintien d'une bonne forme. Ils aident à abaisser le taux de cholestérol sanguin et de sucre. Saupoudrez une cuillère à soupe de graines de lin écrasées tous les jours sur les céréales pour le petit-déjeuner ou les salades.
Pomme
La pomme vous aide à perdre du poids sainement, car elle est riche en antioxydants, régule les niveaux de cholestérol et de triglycérides et aide à la digestion, étant fortement recommandée pour les cas d'obésité et d'intestins piégés.
Il a également la présence de pectine et d'une bonne quantité de potassium, un nutriment qui élimine le sodium supplémentaire du corps, réduisant la rétention d'eau et, avec elle, une partie du gonflement. Contient des fibres insolubles dans la coquille, qui restent plus longtemps dans l'estomac et retardent la faim.
Chocolat amer
Manger du chocolat vous aide à perdre du poids sainement, car de petites doses de chocolat dans le corps favorisent le métabolisme, le maintiennent plus rapidement et aident à réduire la quantité de graisse dans le corps. De plus, certains antioxydants présents dans le chocolat noir interfèrent avec la production d'une hormone appelée leptine, qui régule la satiété aidant à perdre du poids.
Les propriétés qui sont dans le chocolat et aident à maigrir sont présentes dans le cacao au chocolat, donc l'idéal est de manger du chocolat noir ou semi-amer.
Aliments entiers
Les aliments entiers sont ceux qui n'ont pas changé de structure au cours du processus d'industrialisation, maintenant l'intégrité des vitamines, des minéraux et des fibres. À leur tour, tous ces nutriments prolongent la satiété, réduisant la faim et, par conséquent, la quantité de nourriture consommée.
Manger au moins 20 grammes de fibres par jour, à partir de grains entiers, de fruits et de légumes, contribue à augmenter la sensation de satiété. Une étude publiée l'année dernière a montré que les femmes qui consomment plus de fibres prennent moins de poids en vieillissant.
Protéines maigres
Dans une étude réalisée en 2009 aux États-Unis, les personnes qui mangeaient plus de protéines au petit-déjeuner (comme les œufs, par exemple) avaient moins faim et mangeaient moins de calories tout au long de la journée que celles qui mangeaient peu de protéines au premier repas.
De plus, manger trois portions par jour d'aliments riches en calcium et en vitamine D, tels que les produits laitiers maigres (lait écrémé et fromages blancs), aide à réduire la fonte musculaire et facilite le maintien du poids, selon une étude.
Eau
L'eau peut vous aider à perdre quelques kilos en vous empêchant de manger plus. En plus d'être vital pour le bon fonctionnement des systèmes de l'organisme, prendre un verre d'eau avant les repas principaux et avant les collations est une façon de manger moins - comme l'estomac est déjà partiellement rempli d'eau, la sensation de satiété ne prendra pas longtemps. arrivent et la tendance est à manger moins que d'habitude.
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Au lieu de nous soucier simplement de la perte de poids, nous devons également toujours choisir des régimes qui maintiennent et améliorent notre santé. En cas de doute, demandez l'aide d'un nutritionniste, qui vous indiquera le meilleur type de régime pour vous permettre de perdre du poids en bonne santé.
