Que dit l'âge métabolique sur votre santé?

Lorsque l'âge métabolique est supérieur à l'âge physique, c'est comme si la personne était plus âgée qu'elle ne le devrait

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L'âge métabolique est le nombre qui résulte de la comparaison du taux métabolique basal (BMR) avec le taux métabolique basal moyen d'autres individus du même âge chronologique. Lorsque l'âge métabolique est supérieur à l'âge physique, c'est comme si la personne était plus âgée que «devrait». Cependant, comme l'indice de masse corporelle (IMC), le BMR a ses critiques, car aucun des facteurs ne mesure correctement la composition corporelle. Un bodybuilder avec beaucoup de muscle maigre, par exemple, peut se retrouver avec un IMC ou un IMC égal à quelqu'un sans la même composition physique.

Les calories: sont-elles importantes?

Bien qu'il soit très courant dans la communauté du fitness , l'âge métabolique n'est pas une méthode utilisée dans la communauté médicale. Il fournit des informations sur la façon dont la personne se compare à d'autres personnes du même âge chronologique.

Âge métabolique et âge chronologique

L'âge chronologique, en termes simples, correspond à l'âge de la personne. C'est une façon d'évaluer votre niveau de forme physique par rapport à d'autres personnes.

L'âge métabolique est le BMR par rapport à d'autres personnes du même groupe d'âge. Si l'âge métabolique se rapproche de l'âge chronologique, la personne est similaire au reste de la population de personnes du même âge. Si l'âge métabolique est inférieur à l'âge chronologique, c'est un bon signe, car certaines études suggèrent que l'âge métabolique relatif plus jeune est associé à une composition corporelle plus favorable et à une pression artérielle plus basse.

Comprendre le taux métabolique basal (BMR)

Le BMR est le nombre minimum de calories nécessaires pour que le corps fonctionne au repos. Par conséquent, il comprend les calories qui sont brûlées sans être nécessaires sans lever le petit doigt. Même avec le corps immobile, on brûle des calories par la respiration, la digestion et la circulation.

TMB ne prend pas en compte l'activité physique. Ceci est important car environ 60 à 75% des calories brûlées chaque jour se produisent alors que le corps ne fait apparemment rien.

Pour estimer le BMR, tenez compte de votre sexe, taille (en centimètres), poids (en kilogrammes) et âge (années). Vous pouvez utiliser le calculateur d'équation de Harris-Benedict ou utiliser la formule ci-dessous:

Mâle: 66,5 + (13,75 x kg) + (5,003 x cm) - (6,775 x âge)
Femme: 655,1 + (9,563 x kg) + (1,850 x cm) - (4,676 x âge)

Le TMB est parfois appelé le taux métabolique au repos (RMR).

Un examen des articles mesurant le TMR a conclu qu'il n'y avait pas de valeur TMR unique appropriée pour tous les adultes. Les proportions corporelles et les caractéristiques démographiques peuvent compliquer ces estimations.

La dépense énergétique au repos (TBS) représente le nombre réel de calories dépensées au repos. L'accès au GER nécessite un jeûne et une mesure par calorimétrie indirecte. Dans ce test, la personne doit s'allonger sous un dôme transparent pendant qu'un technicien surveille la dépense énergétique au repos.

Comment calculer l'âge métabolique?

Vous pouvez estimer votre BMR, mais le calcul de l'âge métabolique réel est complexe. Pour connaître votre âge métabolique relatif, vous avez besoin des données d'autres personnes de votre âge. Si vous souhaitez déterminer votre âge métabolique, parlez-en à votre médecin, nutritionniste, entraîneur personnel ou autre spécialiste du fitness.

Comment améliorer l'âge métabolique

Un BMR plus élevé signifie que vous devez brûler plus de calories pour vous maintenir tout au long de la journée. Un BMR plus bas signifie que votre métabolisme est plus lent. Enfin, il est important de mener une vie saine, de faire de l'exercice et de bien manger. Mais pour améliorer l'âge métabolique, vous pouvez:

Choisissez des glucides complexes plutôt que raffinés
Remplacement des boissons sucrées par de l'eau
Réduisez la taille des portions
Avoir un régime à base de plantes (vérifiez ici pour une étude)
Consulter un nutritionniste
Augmenter l'activité physique

Si vous réduisez les calories, même si vous n'augmentez pas votre activité physique, vous commencerez probablement à perdre du poids. Mais lorsque vous réduisez votre apport calorique, votre corps commence à se préparer à la possibilité de mourir de faim, ce qui ralentit votre métabolisme. Ensuite, vous brûlez les calories plus lentement. De cette façon, le poids que vous avez perdu retrouvera probablement son chemin.

Si vous n'ajustez pas votre apport calorique, mais ajoutez de l'exercice, vous pouvez perdre du poids, mais c'est un chemin lent. Vous pouvez marcher ou courir cinq miles par jour pendant une semaine pour perdre une livre de graisse.

En réduisant les calories et en augmentant l'exercice, vous pouvez éviter le ralentissement métabolique qui vous empêche de perdre du poids. L'exercice régulier ne vous aide pas seulement à brûler des calories en ce moment - il améliore également votre BMR, de sorte que vous brûlez plus de calories pendant que vous ne faites pas d'exercice. Pour augmenter votre activité physique:

Commencez la journée par une série d'étirements;
Réduisez le temps que vous passez assis;
Choisissez des escaliers fixes plutôt que des escaliers mécaniques et des ascenseurs;
Promenez-vous dans le quartier après le dîner tous les soirs;
Faites une marche rapide de 3 km ou faites du vélo plusieurs fois par semaine;
Prenez un cours de gym ou de danse que vous aimez;
Demandez l'aide d'un entraîneur personnel .

Aussi, passez une bonne nuit de sommeil. La recherche montre que le sommeil joue un rôle important dans le métabolisme énergétique et que s'il est insuffisant, il peut entraîner une prise de poids. Si vous avez du mal à dormir, essayez de vous étirer avant de vous coucher.