11 conseils pour un régime sans sucre réussi

Il n'est pas facile de maintenir un régime sans sucre, mais ce n'est pas non plus impossible. Check-out!

Sucre

Le maintien d'un régime sans sucre a été une quête très fréquente. Une édition de l'émission nord-américaine «60 minutes», diffusée sur la chaîne CNN, montrait le Dr Sanjay Gupta et d'autres experts discutant de la recherche sur les conséquences sanitaires du sucre raffiné. Le résultat de l'étude a révélé que le sucre contribue non seulement à l'obésité humaine, mais peut également provoquer des maladies cardiaques, le diabète et même le cancer.

Le fructose se trouve dans la plupart des aliments que nous consommons aujourd'hui. Apparemment, parce qu'il est présent dans de grandes quantités de nourriture, il est considéré par une grande partie de la population comme non nocif pour la santé, sans compter que notre cerveau, en consommant quelque chose de sucré, libère de la dopamine, ce qui apporte une sensation de plaisir.

Pour ces raisons, il est très difficile de commencer un régime sans sucre. Mais ce n’est pas une tâche impossible. Découvrez 11 conseils pour arrêter de manger du sucre raffiné.

1. La première initiative est la motivation

Avant de commencer le régime sans sucre, il est nécessaire d'avoir une motivation constante, car dans la plupart des cas, le début est toujours pire. Pour vous convaincre une fois pour toutes, jetez un œil à la vidéo citée au début de l'article:

2. Éliminez les boissons gazeuses

Saviez-vous qu'une canette de soda standard contient une dizaine de cuillères à café de sucre? Eh bien, si vous pouvez vous débarrasser de la dépendance ou de l'habitude de boire du soda, vous pourrez réduire considérablement la quantité de sucre ingérée. Mais ce ne sont pas seulement les produits gazeux qui ont ce problème. Les boissons, en général, qui nécessitent beaucoup de sucre pour être sucrées, peuvent être supprimées de votre menu quotidien. Si nécessaire, utilisez si possible des édulcorants naturels. Découvrez des alternatives en la matière: "Six options d'édulcorant naturel sans édulcorant synthétique".

3. Méfiez-vous des produits industrialisés

Évitez ce type de produit. Et même si vous achetez des produits bio, soyez conscient du taux de sucre. Évitez les surgelés et les saucisses et faites vos propres repas avec des produits locaux et sains.

4. Et si je mange au restaurant?

Avant d'entrer dans un restaurant, recherchez-en un qui propose des repas équilibrés et n'utilise pas de sucre dans ses plats. Donnez une chance aux aliments cuits au four, car ils sont moins susceptibles de contenir beaucoup de sucre.

5. Ayez un régime protéiné et végétal

Dans le livre écrit de Julie Ross, « The Cure Mood », l'auteur recommande de supprimer les aliments raffinés (sucre blanc et farine blanche) de l'alimentation. Elle recommande également de manger de 20 à 30 grammes de protéines à chaque repas et quatre à cinq tasses de légumes par jour.

6. Relevez le défi

Parfois, pour tenter de réduire le sucre, vous ne mangez pas correctement, ce qui n'est pas recommandé. Mettez-vous progressivement au défi et augmentez votre rejet du sucre.

7. Partagez l'idée

Maintenir un régime sans sucre est déjà une tâche très difficile et seule est encore pire. Partagez l'idée avec des amis pour que la tâche devienne plus complète et plus agréable. Rien de mieux que d'avoir quelqu'un d'autre pour échanger des informations, des recettes et avoir une motivation encore plus grande.

8. Tenez le désir

Après quelques jours sans consommation d'aliments sucrés, votre désir de sucreries diminuera. Une astuce pour aider votre corps est de manger des aliments probiotiques, tels que la choucroute maison, le kéfir de noix de coco ou le kombucha. L'acidité de ces repas devrait aider à contrer votre cerveau quand il veut quelque chose de sucré et, en plus, contribue à réduire l'anxiété. Les suppléments de glutamine et de L-glutamine sont également recommandés, mais consultez un médecin avant de prendre des suppléments.

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9. Faites des activités qui vous font du bien

La santé ne concerne pas seulement ce que vous pouvez et ne pouvez pas manger, il est également important de faire de l'exercice quotidiennement - bien sûr, tant qu'il y a de la nourriture dans l'estomac - et de faire des activités agréables. La santé passe aussi par le bien-être.

10. Aller par parties

Eh bien, si vous avez essayé de maintenir un régime sans sucre et que vous ne l'avez pas pu, commencez à utiliser des édulcorants biologiques et non raffinés, comme le sirop d'érable pur ou le sucre de coco, entre autres options disponibles. Ces édulcorants contiennent des minéraux et des vitamines intacts, ce qui les rend moins stressants pour le corps, moins addictifs et, dans le cas du sucre de coco, n'influencent pas la glycémie. La stévia est une excellente option pour ceux qui veulent quelque chose de sucré sans calories ni augmentation de la glycémie.

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11. Passez à la prochaine génération

Si une personne adulte a du mal à contrôler sa consommation de bonbons, imaginez les enfants. Cependant, si vous supprimez progressivement les aliments sucrés de votre enfant, la rééducation alimentaire deviendra plus simple. Bien que ce soit une tâche difficile, vos enfants vous remercieront d'emblée. En plus de réduire les achats de produits transformés, une astuce consiste à diminuer progressivement la quantité de sucre que vous utilisez dans les recettes telles que les bonbons et les gâteaux, afin que vous et votre famille puissiez progressivement vous habituer à des saveurs moins sucrées.


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