Découvrez une sélection d'idées pour ceux qui évitent la caféine ou les sucreries, mais qui ont également besoin de plus d'énergie pour la routine
Image: Les étirements sont l'un des conseils pour avoir plus d'énergie. Photo: Hanson Lu chez Unsplash
Trois heures de l'après-midi, c'est le point culminant pour les travailleurs, les retraités, les mamans à plein temps ... Bref, pour tout être humain qui se réveille tôt. Le café du matin a perdu son effet il y a longtemps, mais l'heure du coucher semble encore loin - c'est un moment tendu pour la plupart des gens. Avant d'appeler pour un autre café (si parfumé, si inoffensif ...) ou un chocolat, essayez l'un de ces onze conseils pour avoir plus d'énergie et de disposition.
Se promener dans la rue, respirer profondément et s'étirer au milieu de la journée sont des idées sans caféine et sans sucre pour motiver, encourager et même économiser de l'argent à la fin de la journée. Et ne vous inquiétez pas: vous n'avez pas à vous étirer comme la fille sur la photo pour avoir plus d'énergie. Ufa! N'oubliez pas qu'il est nécessaire de consulter des médecins spécialisés afin qu'ils puissent suivre votre processus.
Comment avoir plus d'énergie et de disposition
1. Mangez des patates douces
Un fidèle supporter des amateurs de gym - pas étonnant - les patates douces fournissent des glucides immédiats, du sucre et des fibres qui rassasient et nourrissent plus qu'une collation. Cuits au four avec un peu d'huile et de sel, ils sont une option beaucoup plus intelligente pour avoir de l'énergie et de la disposition que des biscuits insipides et prévisibles, qui en nutrition ne fournissent qu'une injection de sucre dans le sang, qui excite et diminue rapidement.
2. Mâchez de la gomme
La mastication augmente l'attention (et cela est scientifiquement prouvé). Si vous vous retrouvez à pêcher pendant les cours ou au travail, il existe une solution simple et courante pour améliorer votre humeur.
3. Maintenez un bon éclairage
Ouvrir les rideaux et laisser entrer la lumière du soleil est toujours énergisant, mais ce n'est pas tous les jours que l'on peut compter sur le puissant effet de la lumière naturelle. Une option pour avoir plus d'énergie, en particulier au bureau, consiste à utiliser des lampes qui imitent la lueur naturelle.
4. Apprenez quelque chose de nouveau
L'intérêt rend le corps naturellement plus éveillé et plein d'énergie. Si vous vous sentez fatigué au travail, faites une pause de dix minutes et amusez-vous avec un livre qui vous intéresse, ou même avec des vidéos sur Internet sur des conférences sur divers sujets. Après cette pause, vous reviendrez beaucoup plus inspiré.
5. Promenez-vous dehors
Les gens se sentent mieux à l'extérieur, comme le dit l'étude de l'Université de Rochester. La marche améliore également le système immunitaire.
6. Jouez au rythme
La musique a la capacité de changer complètement l'atmosphère, même si vous êtes la seule à l'écouter sur votre téléphone, alors utilisez-la à votre avantage: dix minutes d'une chanson vivante contribuent à l'enthousiasme.
7. Déplacer
Vous n'êtes pas obligé d'aller au gymnase pour obtenir une dose supplémentaire d'énergie par jour - bien que cela soit fortement recommandé. Si votre empreinte est de jouer au tennis, prenez le temps, avant ou après le travail, de vous entraîner. Allez courir ou cherchez un cours de yoga. Sortez de la sédentarité! Mais vous pouvez aussi rechercher un passe - temps qui vous aide à vous déplacer un peu, qui vous distrait. Si vous aimez le jardinage, par exemple, lorsque vous rentrez chez vous, mettez vos mains à l'aise. L'important est de faire quelque chose que vous aimez (ne pas quitter le projet en peu de temps) et qui vous apporte satisfaction.
- Vingt exercices à faire à la maison ou seul
8. Faites une sieste
Parfois, c'est la seule solution pour vous donner plus d'énergie - avec seulement 20 minutes, vous pouvez récupérer pour le reste de la journée sans laisser la moitié de votre salaire à la cafétéria.
9. Étirer
Étirer les muscles et lubrifier les articulations sont d'excellentes actions pour ceux qui sont assis toute la journée devant un écran d'ordinateur et pour ceux qui travaillent debout. Colonne lombaire, cervicale, mollets, abdomen ... Il est important non seulement de se réveiller ou de se détendre, mais aussi de défaire les préjudices que le fait de rester trop longtemps dans la même posture, debout ou assise, provoque dans la colonne vertébrale.
10. Respirez profondément
Les respirations profondes aident à oxygéner votre cerveau lorsque vous êtes déprimé ou stressé, augmentant ainsi votre attention. L'arôme du citron peut contribuer à la tâche d'avoir plus d'énergie et de disposition grâce au contrôle respiratoire - il a un effet thérapeutique sur l'énergie et l'humeur. Vous pouvez également faire de courtes pauses pour pratiquer le pranayama (technique de contrôle de la respiration du yoga) ou même des méditations rapides.11. Hydratez-vous
Avant de vous tourner vers le chocolat ou le café, buvez un verre d'eau glacée, si possible avec du citron, pour doubler votre attention. De nombreux maux de tête et irritations des yeux et du nez peuvent être guéris avec une bonne hydratation, alors prenez toujours un biberon avec vous (de préférence un autre que le flacon jetable réutilisé, car cela peut causer des problèmes).
Il existe de nombreuses façons de rester plus alerte, d'avoir plus d'énergie et de disposition pendant les moments difficiles de la journée. Mieux encore, il n'est pas toujours nécessaire de recourir au café ou aux sucreries, ce qui peut compromettre votre sommeil après quelques heures. Essayez quelques-uns de ces conseils pour une prise plus légère et voyez lequel vous convient le mieux!
