Positions de sommeil: avantages et inconvénients des plus courants

Les positions de sommeil peuvent affecter votre circulation et même l'apparence des rides du visage

positions de sommeil

Image: Annie Spratt sur Unsplash

Le sommeil est essentiel pour la santé et, si la pratique est négligée, a de graves conséquences pour le corps humain, comme nous l'avons déjà dit dans "Que peut provoquer la privation de sommeil?". Mais saviez-vous que la position de sommeil peut aussi influencer la santé? Les conséquences d'une position peu indiquée vont de la pression exercée sur le dos à l'augmentation des rides du visage.

Il est possible de dormir dans plusieurs positions et toutes ont leurs impacts. Nous avons regroupé ci-dessous les trois positions de sommeil les plus courantes avec leurs avantages, leurs inconvénients et un ou deux conseils pour améliorer leur efficacité.

Dormir face contre terre

Dormir face contre terre

Considérée comme l'une des positions de sommeil les moins appropriées pour le corps, car elle peut stresser le cou (qui est incliné pour assurer la respiration), provoquer des douleurs, des picotements et des engourdissements. En effet, cette position de sommeil n'est pas neutre pour le dos et exerce une pression sur les articulations et les muscles, ce qui irrite les nerfs.

Sans oublier que dormir sur le ventre favorise également le développement des rides du visage. En effet, le visage a un contact constant et durable avec l'oreiller ou le matelas.

Il peut être difficile de changer de position de sommeil, mais un bon conseil pour ceux qui dorment sur le ventre et ne veulent pas se réveiller avec des maux de dos est de placer un oreiller fin sous leurs hanches pour s'adapter à la courbure naturelle de leur colonne vertébrale. Si vous souhaitez vous entraîner dans une autre position, placez un oreiller devant votre torse pour habituer votre corps à dormir sur le côté.

La bonne chose à propos de cette position de sommeil est qu'elle réduit l'intensité du ronflement en gardant les voies respiratoires supérieures libres.

Dormez à vos côtés

Dormez à vos côtés

C'est la position considérée par les experts comme le juste milieu. Il permet de garder la colonne vertébrale alignée, facilite la circulation et est indiqué pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien. Il est également idéal pour les femmes enceintes, car il stimule la circulation sanguine - et dormir sur le dos exerce une pression sur le bas du dos et peut entraîner des évanouissements.

Dans le cas de ceux qui souffrent de reflux, une étude publiée par The Journal of Clinical Gastroenterology a montré que dormir sur le côté gauche est préférable. Selon les recherches, dormir du côté droit peut provoquer une augmentation du taux d'acide dans l'estomac, ce qui intensifie les symptômes de la maladie. Découvrez d'autres techniques pour lutter contre ce problème dans l'article: "Conseils pour un remède maison contre le reflux gastro-œsophagien".

Le mauvais côté concerne l'engourdissement causé dans le bras, les rides du visage redoutées et même les seins affaissés, qui ont des ligaments étirés en raison de la position.

Pour garder votre cou dans une position neutre, essayez d'utiliser un oreiller épais.

Dormir le ventre en l'air

Dormir le ventre en l'air

C'est l'une des positions de sommeil les plus appropriées. Cette position permet à la colonne vertébrale de reposer sur le matelas, soulageant le dos, les organes et les membres. C'est également une autre position indiquée pour ceux qui souffrent de reflux gastro-œsophagien. C'est la position la plus adaptée pour les personnes soucieuses de leurs rides du visage et de la fermeté des seins.

Le seul inconvénient de cette position est l'encouragement du ronflement et de l'apnée du sommeil; en fait, de nombreuses études associent l'existence de l'apnée du sommeil au sommeil sur le dos.

Meilleure position de sommeil?

Il est important de noter qu'une position de sommeil saine ne signifie pas une bonne nuit de sommeil. Si vous ne ressentez aucune des conditions ci-dessus (maux de dos, reflux et apnée du sommeil), choisissez l'option qui correspond le mieux à vos préférences.

Regardez la vidéo sur comment dormir correctement.