Les meilleurs aliments pour augmenter la production de collagène

Les aliments riches en vitamine C aident le corps à augmenter la production de collagène

nourriture collagène

Image modifiée et redimensionnée de Bruna Branco, est disponible dans Unsplash

Le collagène est la protéine la plus courante trouvée dans le corps, étant présente dans les tendons, la graisse, les ligaments, entre autres. Il aide différentes parties du corps à s'emboîter et est essentiel à la solidité de la structure osseuse. Lorsque les niveaux de collagène sont sains, les cellules semblent fermes et jeunes.

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La chose intéressante à propos du collagène est que la stimulation de sa croissance provoque un effet domino. Plus vous avez de collagène, plus votre corps sera en mesure de le produire et de le maintenir. Consultez une liste d'aliments qui augmenteront votre production naturelle de collagène:

Aliments riches en vitamine C

La vitamine C est essentielle à la synthèse de l'acide hyaluronique et du collagène. L'acide hyaluronique accélère le temps de récupération des plaies et soulage les douleurs articulaires. Mais sans des niveaux adéquats de vitamine C, le corps ne tire pas pleinement parti des aliments qui contiennent de l'acide hyaluronique (consultez l'étude ici: 1). L'acide hyaluronique se trouve naturellement dans le corps, mais il diminue avec l'âge. Manger des aliments riches en vitamine C et en acides aminés peut augmenter les niveaux d'acide hyaluronique et de collagène. Les aliments comme l'orange, le poivron rouge, le chou frisé, le brocoli et le kiwi sont riches en vitamine C. Pour plus d'options, consultez l'article: «Les aliments riches en vitamine C».

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Aloès

Le gel d'aloe vera est utilisé depuis longtemps pour guérir les plaies et les brûlures, car il augmente la production de collagène des cellules lorsqu'il est appliqué par voie topique ou par voie orale. Une étude a révélé que la prise d'un supplément oral d'aloe vera améliore la qualité de la peau. Pour en savoir plus sur ce sujet, consultez l'article: "Aloe Vera sur la peau: usages et bienfaits".

Ginseng

Les effets anti-âge de la plante de ginseng Panax sont également dus à sa capacité à augmenter la production de collagène dans le corps (consultez ici les études à ce sujet: 1, 2). Des études ont montré que le ginseng protège la peau des rayons UVB du soleil. Les antioxydants qui sont libérés dans la circulation sanguine après la prise d'un supplément de ginseng ou de thé protègent les cellules saines et laissent la peau éclatante.

  • Les antioxydants: ce qu'ils sont et dans quels aliments les trouver

Coriandre

La coriandre est également un aliment riche en vitamine C qui contribue à augmenter la production de collagène. Il contient de l'acide linolénique, qui a été associé à des effets anti-âge sur la peau, car il fournit des antioxydants qui combattent les radicaux libres dans le sang.

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Algue

Les algues contiennent des substances qui combattent l'oxydation de la peau et aident à maintenir l'élasticité et la production de collagène (voir l'étude ici: 1). Si vous n'avez pas l'habitude d'inclure des algues dans vos recettes, vous pouvez en bénéficier en prenant des suppléments.

À prendre en compte

Si vous essayez de rendre votre peau plus jeune et plus saine, assurez-vous de ne pas vous surexposer au soleil ou sur un lit de bronzage. Le tabagisme peut également provoquer un vieillissement prématuré.

Certains suppléments de collagène ont des effets secondaires. Les plus courants sont la surproduction de calcium, les réactions allergiques et les douleurs articulaires. Si vous avez des réactions allergiques aux fruits de mer ou aux produits dérivés d'animaux, soyez très prudent lorsque vous prenez tout type de supplément de collagène.

Bien qu'une apparence jeune soit très appréciée, la beauté n'est pas seulement superficielle. Une peau saine est un bon indicateur de la façon dont le reste de votre corps se sent. Il n'y a aucun moyen d'inverser complètement les signes du vieillissement. Il est beaucoup plus facile de protéger sa peau alors qu'elle est saine que d'essayer de la réparer plus tard. Augmenter naturellement la production de collagène avec des aliments sains améliore non seulement l'apparence, mais aussi la santé générale.


Adapté de Kathryn Watson

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