Découvrez les options d'huiles essentielles naturelles qui peuvent être combinées en période d'anxiété
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Connaître une huile essentielle pour l'anxiété qui convient à votre routine et à vos goûts personnels peut être un moyen d'améliorer vos journées et vos nuits.
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L'aromathérapie est la pratique d'inhaler le parfum des huiles essentielles pour améliorer votre bien-être. Une théorie de leur fonctionnement est qu'en stimulant les récepteurs des odeurs dans le nez, ils peuvent envoyer des messages au système nerveux. Ils ont également un effet subtil sur les systèmes chimiques et énergétiques du corps. Pour cette raison, l'aromathérapie est souvent utilisée comme remède naturel pour soulager l'anxiété et le stress.
- Que sont les huiles essentielles?
Soyez diligent dans votre pratique. Vous ne devez utiliser que des huiles naturelles à usage thérapeutique qui ne contiennent pas de parfum synthétique.
Les huiles essentielles doivent être diluées avec une huile de support (huile de coco, huile de pépins de raisin, huile d'amande, huile de sésame, entre autres) avant d'être appliquées sur la peau. Cela réduit le risque d'irritation. Pour les adultes, toutes les cinq gouttes d'huile essentielle doivent être diluées dans une cuillère à soupe d'huile de support. L'utilisation d'huiles essentielles chez les enfants doit être sous surveillance médicale. Pour les enfants, le mélange est beaucoup plus dilué, avec un rapport d'une goutte d'huile essentielle pour une cuillère à soupe d'huile de support.
Les huiles essentielles ne doivent jamais être ingérées. Il n'y a pas assez de recherches sur la sécurité de l'ingestion d'huile essentielle. Chaque huile essentielle est très différente et certaines sont toxiques. Par conséquent, les mesures de dilution et les modes d'utilisation peuvent varier. Pour les animaux, certaines huiles essentielles sont extrêmement toxiques, comme l'huile essentielle d'ylang-ylang, alors faites très attention à l'endroit où vous placez le diffuseur dans la maison.
18 types d'huiles essentielles pour l'anxiété
1. Valériane
La valériane est une herbe utilisée depuis l'Antiquité. On pense qu'il contient des composés qui favorisent le sommeil et apaisent, et peut avoir un léger effet sédatif.
Comment utiliser l'huile essentielle de valériane pour l'anxiété: Ajoutez quelques gouttes dans un diffuseur d'aromathérapie et inspirez. Il favorisera la relaxation et le sommeil.
Pour en savoir plus sur la valériane, consultez l'article: "Valériane: à quoi ça sert, indication et effets secondaires".
2. Jatamansi
L'huile essentielle de jatamansi est de la même famille que la valériane. Il est utilisé en médecine ayurvédique pour calmer l'esprit et favoriser le sommeil. Selon une étude, le jatamansi peut soulager la dépression en diminuant les neurotransmetteurs GABA et les récepteurs MAO dans le cerveau.
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Comment utiliser l'huile essentielle de jatamansi pour l'anxiété: Massez-la diluée dans de l'huile de support au niveau des tempes ou du front.
3. Lavande
L'huile essentielle de lavande est l'une des plus utilisées en aromathérapie. Selon une enquête de 2012, l'huile essentielle de lavande peut être utilisée contre l'anxiété car elle se calme en affectant le système limbique, la partie du cerveau qui contrôle les émotions.
Comment utiliser l'huile essentielle de lavande pour l'anxiété: Profitez d'un bain relaxant en combinant plusieurs gouttes d'huile essentielle de lavande avec une cuillère à café d'huile de support, passez dans le corps et entrez dans le bain chaud pour que la chaleur augmente l'absorption des pores.
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4. Jasmin
L'huile essentielle de jasmin a un délicieux parfum floral. Selon une étude de 2013, l'inhalation d'huile essentielle de jasmin peut favoriser un sentiment de bien-être en soulageant l'anxiété. Contrairement à certaines autres huiles essentielles utilisées pour l'anxiété, l'huile de jasmin est censée calmer le système nerveux sans provoquer de somnolence.
Comment utiliser l'huile essentielle de jasmin pour l'anxiété: Inspirez l'huile de jasmin directement du flacon ou laissez le parfum remplir la pièce grâce à un diffuseur.
5. Basilic sacré
Le basilic sacré, également appelé tulsi, n'est pas le basilic que vous utilisez pour faire une sauce au basilic. Mais c'est de la même famille. Il contient de l'eugénol, un composé qui lui donne un arôme épicé. Selon une enquête, le basilic sacré est une herbe qui s'est révélée prometteuse dans le traitement du stress physique et mental.
Comment utiliser l'huile essentielle de basilic sacré pour l'anxiété: Ajouter quelques gouttes dans un diffuseur d'aromathérapie et inhaler pendant que l'huile est dispersée dans l'environnement.
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6. Basilic doux
L'huile essentielle de basilic doux calme également l'esprit et soulage le stress, ce qui en fait une excellente huile essentielle pour l'anxiété. Selon une étude, les composés phénoliques présents dans l'huile essentielle de basilic aident à soulager l'anxiété. Ces composés se sont révélés moins sédatifs que le diazépam, un médicament pharmaceutique utilisé pour traiter l'anxiété.
Comment utiliser l'huile essentielle de basilic doux pour l'anxiété: ajoutez plusieurs gouttes dans un diffuseur d'ambiance et inspirez.
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7. Bergamote
L'huile essentielle de bergamote a un arôme d'agrumes revigorant. Selon une étude, la bergamote aide à soulager l'anxiété et à améliorer l'humeur. Mais lorsqu'elle est utilisée par voie topique, la bergamote peut augmenter la sensibilité au soleil.
Comment utiliser l'huile essentielle de bergamote pour l'anxiété: Mettez des bottes sur une boule de coton ou une écharpe. Inspirez l'arôme deux à trois fois.
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8. Camomille
La camomille est connue pour ses propriétés relaxantes et sédatives. Il n'y a pas beaucoup de recherches sur l'utilisation de l'huile essentielle de camomille pour l'anxiété. Mais la recherche a montré que les suppléments de camomille peuvent bénéficier aux personnes atteintes de trouble d'anxiété généralisée léger à modéré.
Mode d'emploi: Massez la peau avec l'huile essentielle de camomille diluée dans de l'huile de support.
9. Rose
L'huile essentielle de rose est extraite des pétales de roses et possède un charmant parfum floral, connu pour détendre les sens. Selon une étude, fabriquer une échelle de pied à l'aide d'huile essentielle de rose peut réduire l'anxiété chez les femmes enceintes pendant le travail.
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Comment utiliser l'huile essentielle de rose pour l'anxiété: Faites tremper vos pieds dans un bassin avec de l'eau tiède et 15 gouttes d'huile essentielle de rose. Vous pouvez également diluer l'huile essentielle de rose dans une huile de support et masser votre corps.
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10. Vétiver
L'huile essentielle de vétiver est peut-être moins connue que les autres huiles essentielles, mais elle n'en est pas moins efficace. Il provient d'une herbe originaire d'Inde et a un arôme doux et terreux, utilisé comme aphrodisiaque.
Selon une étude, l'huile essentielle de vétiver est utilisée en aromathérapie pour se détendre, avec des propriétés anti-anxiété de type diazépam.
Comment utiliser l'huile essentielle de vétiver pour l'anxiété: Profitez d'un massage relaxant avec de l'huile de vétiver diluée ou ajoutez-la à un diffuseur.
11. Ylang-ylang
L'huile essentielle d'ylang-ylang a un arôme floral, utilisée en aromathérapie pour favoriser la relaxation. Selon une étude avec des infirmières, l'inhalation d'un mélange d'huile essentielle d'ylang-ylang, de lavande et de bergamote réduisait les niveaux de stress et d'anxiété, la tension artérielle, la fréquence cardiaque et le cortisol sérique.
Comment utiliser l'huile essentielle d'ylang-ylang pour l'anxiété: Appliquer diluée sur la peau, ajouter à un diffuseur d'ambiance ou inhaler directement.
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12. Encens
L'huile essentielle d'encens est fabriquée à partir de la résine de l'arbre Boswellia . Il a un arôme sucré qui aide à soulager l'anxiété. Selon une étude, un massage des mains utilisant un mélange d'huile essentielle d'encens, de lavande et de bergamote a amélioré l'anxiété, la dépression et la douleur chez les personnes atteintes d'un cancer en phase terminale.
Comment utiliser l'huile essentielle d'encens pour l'anxiété: Massez l'huile essentielle diluée dans l'huile de support dans vos mains ou vos pieds. Vous pouvez également l'ajouter à un diffuseur.
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13. Sage clarifie
La sauge a un arôme rafraîchissant et boisé. Son huile essentielle a des propriétés calmantes et est souvent utilisée comme aphrodisiaque.
Selon une revue systématique, l'élimination de la sauge peut soulager les tensions et aider à contrôler les niveaux de cortisol chez les femmes. Le cortisol est connu comme une hormone du stress. Des niveaux élevés de cortisol peuvent augmenter le risque d'anxiété et de dépression.
Comment utiliser l'huile essentielle clarifiant la sauge pour l'anxiété: inspirez-la directement lorsque vous ressentez de l'anxiété ou massez-la dans la peau diluée dans de l'huile de support.
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14. Patchouli
L'huile essentielle de patchouli est utilisée en médecine ayurvédique pour soulager l'anxiété, le stress et la dépression. Il est souvent combiné avec d'autres huiles essentielles, comme la lavande. Il favorise le calme et la relaxation, bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études à ce sujet.
Mode d'emploi: Pour soulager l'anxiété, inhalez directement l'huile essentielle de patchouli ou ajoutez-la diluée dans un bain chaud ou un diffuseur dans la pièce.
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15. Géranium
L'huile essentielle de géranium a un parfum légèrement sucré. Selon une étude menée auprès de femmes au premier stade du travail, l'inhalation d'huile essentielle de géranium réduit efficacement l'anxiété pendant le travail. Il peut également aider à abaisser la tension artérielle diastolique.
Comment utiliser l'huile essentielle de géranium pour l'anxiété: appliquez quelques gouttes sur une boule de coton et flottez sous votre nez plusieurs fois.
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16. Citronnelle
La mélisse a un arôme frais et sucré. Il est utilisé en aromathérapie pour ses effets apaisants et réparateurs. La plupart des rapports d'inhalation réussie de mélisse pour l'anxiété sont la propriété de la connaissance populaire. Mais selon une étude de 2011, la prise de capsules de mélisse peut aider les personnes souffrant de troubles anxieux légers à modérés. En plus d'améliorer le sommeil.
