Avoir une vie saine est une question d'habitude: mettez en œuvre des changements simples dans les attitudes quotidiennes et soyez plus conscient de vos actions

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Une vie saine apporte plusieurs avantages en termes de qualité de vie et aussi pour l'environnement. Au début, votre corps vous remercie, car il aura plus de résistance avec un système immunitaire fort, prévenant les maladies. Ensuite, l'environnement sera moins dégradé en raison d'attitudes plus conscientes et saines, telles que le vélo et la marche, au lieu d'utiliser la voiture et de monter les escaliers, au lieu d'utiliser l'ascenseur.

Mais il n'est possible d'atteindre ce mode de vie sain qu'avec un changement d'habitude et une plus grande prise de conscience des actions quotidiennes. Changer le comportement et la routine sont des mesures nécessaires pour une vie saine. Pour vous aider avec ces changements, voici quelques conseils, habitudes et étapes à suivre.

Habitudes pour une vie saine

Lavez-vous les mains fréquemment

La plupart des gens se touchent les yeux ou le nez une fois toutes les trois heures. Cette coutume n'est pas bonne, car chaque frottement peut transporter des virus. Par conséquent, il est important de se laver les mains non seulement avant de manger un repas, mais plusieurs fois par jour, pour mettre fin à l'échange de germes.

Buvez beaucoup plus d'eau que d'habitude

Le même air hivernal sec qui fait craquer les lèvres aspire également l'humidité du nez et de la gorge. La capacité de repousser les virus avant qu'ils ne prennent le contrôle de votre corps dépend d'un flux constant de sécrétions, qui sont aidées par l'eau. Alors, buvez au moins huit à dix verres par jour. Soyez prudent lorsque vous buvez des boissons contenant de la caféine, car elles déshydratent le corps.

Diminuer les portions

Il est vraiment sain de manger cinq à sept repas par jour, c'est-à-dire de manger toutes les trois ou quatre heures. Cela aide à ne pas surcharger votre système digestif, à maintenir votre niveau d'énergie et à lutter contre les envies de sucre. Votre taux de sucre dans le sang diminuera toutes les trois à quatre heures. Lorsqu'il tombe, il en va de même pour son niveau d'énergie, y compris sa capacité à faire face au stress et à se concentrer. Et c'est là qu'apparaît l'envie de consommer du sucre, de donner de l'énergie. Alors, mangez de petites quantités de glucides complexes et de protéines dans ces petits repas.

Abandonner le sucre

Les adultes mangent en moyenne 135 livres de sucre par an. La plupart des gens ne peuvent pas métaboliser le sucre qu'ils consomment car il se transforme rapidement en graisse. Et lorsque le sucre est consommé, le système immunitaire est «gelé» pendant jusqu'à deux heures, au cours desquelles des virus et autres organismes étrangers peuvent attaquer votre système, entravant vos projets de vie saine. Lorsque vous avez envie de manger des bonbons, essayez de laisser des fruits surgelés, comme des mûres, des raisins ou des ananas, à consommer plus tard. Mettre des morceaux de banane dans votre yaourt peut aussi être un délice.

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Ne sautez jamais le petit déjeuner

Considérez votre corps comme un feu de camp qui «meurt» du jour au lendemain. Le matin, il a besoin d'être nourri pour rester debout et en bonne santé. Et le petit-déjeuner est le moyen de remettre votre corps en forme, avec de l'énergie. N'oubliez pas que le petit-déjeuner est le repas le plus important de la journée.Ainsi, lorsque vous vous réveillez, ne sautez pas de café, ne mangez pas un repas copieux, afin de pouvoir avoir beaucoup d'énergie jusqu'au déjeuner.

Mangez toujours des légumes

Les légumes sont un réservoir de vitamines et de minéraux essentiels pour votre santé, c'est-à-dire qu'ils sont essentiels à une vie saine. Ils aideront à protéger contre le rhume et la grippe, en particulier les légumes les plus colorés, car ils contiennent plus de nutriments. À certaines périodes de l'année, manger beaucoup d'aliments riches en vitamines A et C, comme les patates douces et la citrouille, aide à renforcer notre système immunitaire. Découvrez d'autres avantages d'un régime végétarien.

Ne pas avoir de mode de vie sédentaire, faire du sport

La pratique d'exercices physiques est une étape importante vers une vie saine. L'exercice aide à augmenter l'énergie, à réduire le stress et à garder votre poids sous contrôle. Faites un programme d'activités physiques et ajoutez-le à votre routine; Tout d'abord, ajoutez le facteur amusant, effectuez un entraînement et des sports amusants. Essayez d'écouter de la musique en marchant, lisez des livres sur le vélo d'exercice, regardez les nouvelles lorsque vous marchez sur le tapis roulant. Dans la mesure du possible, demandez à un ami de faire l'exercice avec vous, car cela rend l'activité plus amusante et vous y participez davantage. Et rappelez-vous, votre corps a besoin d'un jour ou deux de repos.

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Bien dormir est très important

Dormez sept à huit heures chaque nuit. Même si vous devez réorganiser votre emploi du temps, dormez suffisamment. Plus d'une nuit d'insomnie ou de mauvais sommeil peut affecter gravement votre système immunitaire.