Respiration pranayama: la technique du yoga peut être très bénéfique

Technique de respiration du yoga, le pranayama a ses bienfaits scientifiquement prouvés

respiration pranayama

Image: Garçon pratiquant la respiration nadi sodhana pranayama sur la rivière Gangi. Edité et redimensionné par José Antonio Morcillo Valenciano, il est disponible sur Flickr

Karma , tantra , yoga . Ce sont des termes connus ici en Occident, importés dans les années 1960 par des personnes intéressées par les questions spirituelles orientales, comme les membres du mouvement hippie. Bien que le yoga ait déjà gagné une version portugaise, avec i à la place de y, la pratique n'est encore connue que de manière très superficielle. Saviez-vous qu'il existe huit branches de pratique du yoga et que, ici en Occident, nous n'en connaissons généralement que deux ou trois? Une de ces branches est le pranayama , une technique de respiration de yoga qui apporte le contrôle de l'esprit, déstresse et revitalise - et dont les avantages sont déjà scientifiquement prouvés.

  • Le praticien de yoga a une zone cérébrale associée à une mémoire plus épaisse

Si vous avez déjà participé à n'importe quel style d'activité de yoga (du yoga aérobique puissant au mystérieux yoga kundalini ), il est très probable que certains avantages aient été utilisés par votre corps. Imaginez si nous pratiquions les huit étapes existantes?! Un moyen facile de commencer à élargir vos connaissances du yoga est le pranayama - un nom qui semble exotique, mais qui explique les avantages de cette technique en sanskrit.

Rencontrez Pranayama

Prana

Le mot « prana » a plusieurs synonymes dans différentes cultures: chi , ki , énergie vitale, souffle de vie, souffle… C'est-à-dire que c'est ce qui nourrit la vie, en plus du corps physique.

Le prana ne concerne rien de ce qui peut être acheté comme la nourriture ou les boissons - il vient de la respiration. Celui qui respire profondément et se calme après une bonne activité physique; ou lorsque nous sommes avec l'être cher; ou quand nous dormons. Le corps physique peut être bien, mais il peut être «anémique» avec le prana .

Yama

Yama signifie, grosso modo, chemin. Le terme fait référence aux règles de conduite éthique qui font du vrai yogi .

L'une de ces règles, par exemple, est ahimsa (un autre mot célèbre grâce au politicien indien Mahatma Gandhi), qui signifie non-violence. Les exemples vont de ne pas manger de viande à ne pas maudire lorsque vous êtes coincé dans la circulation. Et vous ne pourrez vous contrôler que dans ces moments-là, en prenant une profonde inspiration et en comptant jusqu'à dix, non?

C'est pourquoi le nom est pranayama : ce sont les exercices pour manipuler la respiration effectués pendant le cours de yoga et qui rendent la personne plus détendue et en bonne santé.

Ici en Occident, le yoga peut même signifier placer votre cheville derrière votre cou sur une jambe, mais le yoga , en sanskrit, signifie union . Union avec lui-même et son environnement, apportant plus de paix et de maîtrise de soi.

Changement de modèle cérébral

La science s'intéresse depuis un certain temps à cette pratique ancienne. Dans des études, il a été constaté que les exercices de respiration au pranayama diminuent la consommation d'oxygène, la fréquence cardiaque et la tension artérielle. Grâce à un examen d'électroencéphalogramme, qui mesure l'intensité des courants électriques dans le cerveau, une augmentation de l'amplitude des ondes thêta corticales entre un neurone et un autre a été observée (il s'agit d'un type spécifique d'ondes cérébrales présentes dans le cortex).

Les ondes cérébrales sont classées avec des lettres de l'alphabet grec et varient entre Alpha, Beta, Delta, Gamma et Theta. Il est très probable que vous ayez entendu le terme «entré en Alpha», qui fait référence aux ondes qui opèrent dans le cerveau lorsque nous sommes concentrés, mais dans un état détendu. Les ondes cérébrales bêta sont celles qui unissent l'état de concentration à celui de vigilance. Dans cette phase, les neurones se transmettent rapidement des informations, de sorte que l'activité entre eux est élevée, allant de 13 hertz (Hz) à 30 Hz.

L'état Alpha, en revanche, est celui de la méditation et de la relaxation. L'activité cérébrale diminue, les synapses peuvent varier de 7 Hz à 12 Hz. L'accent mis sur la conscience du monde extérieur, plein de stimuli sensoriels qui agitent les neurones, se déplace vers le monde intérieur et, par conséquent, vers la respiration, dans laquelle rarement nous prêtons attention. Ainsi, l'anxiété est progressivement abandonnée. La respiration est la porte d'entrée vers une attention plus intériorisée, vers la méditation et aussi l'un des principaux moyens de maintenir l'attention et de pouvoir méditer pendant plus de minutes.

Les ondes thêta, à leur tour, sont des états cérébraux encore plus détendus, allant de 4 Hz à 7 Hz. C'est l'état de méditation profonde, qui est plus fréquent chez les jeunes enfants - chez les adultes, ils sont généralement observés dans un état de dormir. Les ondes Delta sont celles de la régénération, de la guérison et du sommeil profond et ont une fréquence de 0,5 à 4 Hz. Son contraire est les ondes Gamma, encore peu étudiées et qui ont une fréquence supérieure à 40 Hz (pour l'instant elles ont été associées à des explosions de perception et traitement des informations de haut niveau).

Ainsi, parmi les pratiquants de pranayama , une plus grande activité des ondes Thêta a été observée, responsable d'un état mental de plus grande relaxation et concentration. Une autre observation faite au cours de l'étude a été l'augmentation de l'activité du système parasympathique, accompagnée de l'expérience de la vigilance.

yoga

L'hypothèse dominante pour la survenue de ces phénomènes est que la respiration lente et profonde pratiquée volontairement pendant le pranayama donne un «rechapage» dans le système nerveux autonome.

Cette partie de notre cerveau fonctionne indépendamment de nous et contrôle les activités vitales de digestion, de pompage du sang, d'excrétion et de production d'hormones. Il se divise en un système nerveux sympathique et parasympathique, qui fonctionne en harmonie et dans le sens inverse. L'un corrige les excès de l'autre.

Le sympathique, en général, stimule des actions plus énergétiques, plus de yang (selon la médecine chinoise) - il active le métabolisme du corps. Le parasympathique, quant à lui, s'occupe d'activités relaxantes, le ying , telles que les réductions de la fréquence cardiaque et de la tension artérielle.

Différents exercices de pranayama activent différents secteurs du système nerveux autonome. Les pratiques vont de la respiration d'une seule narine à la respiration «par le ventre», en manipulant le diaphragme. Ils peuvent être assez rapides pour vous faire transpirer ou très lents. Quoi qu'il en soit, il se compose de trois phases: puraka , kumbhaka et rechaka . Inspirez, retenez et expirez, respectivement.

Dans les versions où le pranayama retient brièvement l'air, la consommation d'oxygène et le niveau métabolique augmentent. Dans les exercices qui retiennent l'air pendant une période plus longue, l'effet inverse se produit, activant le parasympathique. Après une période de trois mois de pratique, l'amélioration des fonctions autonomes de l'organisme a été prouvée.

Respirer par une ou les deux narines augmente le niveau de consommation d'oxygène, influençant la médullosurrénale (qui produit de l'adrénaline et de la noradrénaline, des hormones qui régulent la pression artérielle).

Bien que la présence d'un instructeur de yoga soit toujours recommandée, il n'est pas nécessaire de s'inscrire aux salles de sport: il existe des exercices que l'on peut trouver sur Internet, des livres et des applications qui proposent des leçons guidées pas à pas.

Voici comment fonctionne un cours pratique de technique de pranayama:

Si vous étiez intéressé par le pranayama , assurez-vous de regarder de cette façon pour une empreinte plus légère. Namaste!


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