La méditation des enfants peut aider à la concentration et soulager le stress et l'hyperactivité des enfants
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Vous ne pouvez même pas imaginer ces enfants qui semblent branchés assis les yeux fermés et complètement immobiles pendant plus de cinq secondes? Sachez bien que cela est possible. Bien sûr, ce n'est pas du jour au lendemain. La méditation des enfants, comme la pratique des adultes, est un apprentissage qui nécessite une formation. L'exemple est très important lors de l'enseignement de la méditation aux enfants.
Les bienfaits de la méditation pour enfants en valent la peine: réduction de l'hyperactivité, amélioration des performances scolaires, plus de concentration et de concentration, moins de stress, de nervosité et d'anxiété.
Deborah Rozman, auteur du livre Meditation for Children , donne trois règles de base pour y parvenir:
"Le premier est que l'enfant ne doit pas se sentir obligé de le pratiquer. Le second est que le petit doit méditer pendant un court laps de temps, juste quelques minutes. Les enfants sont très distraits. Le troisième conseil est que toute méditation doit suivre un l'orientation des adultes, du moins au début. "Commencez par juste une minute. Voyant que les enfants sont capables de se concentrer, augmentez progressivement le temps de pratique.
Certaines techniques peuvent aider les enfants à entrer dans l'état méditatif:
1) Concentrez-vous sur la respiration
Cette technique de méditation, basée sur la « pleine conscience », est assez simple. Demandez à l'enfant de s'asseoir confortablement et de se concentrer sur l'air entrant et sortant. Cela peut être quelque chose comme: "Fermez les yeux et concentrez-vous sur la sensation: l'air qui entre en froid par le nez et remplit votre poitrine. Ensuite, il part, vidant la poitrine, et passe au chaud, laissant le nez. L'air entre. Un, deux , trois. De l'air sort. Un, deux, trois ".
Une autre technique intéressante de méditation pour enfants consiste à utiliser un caillou, un cristal ou tout petit objet non frappant sur le ventre allongé de l'enfant. Demandez-lui de regarder le galet qui monte lorsque l'air entre et qui descend lorsque l'air sort.
2) Concentrez l'œil sur un point
Ce pourrait être la flamme d'une bougie, un moulinet qui tourne, un pendule, la fumée d'un encens. L'intention de cette technique de méditation est que les enfants ne peuvent regarder l'image que pendant un certain temps.
3) Écoutez la cloche
Un son qui s'étire et se fait taire lentement est également un moyen très facile d'enseigner la méditation aux enfants - il les aide à se concentrer, en particulier les plus petits. Cela peut être une cloche, la corde d'une guitare, la note d'un violon, voire un tambour. Demandez-leur de fermer les yeux et d'écouter le son jusqu'à ce qu'il se termine et que le silence apparaisse. Faites un certain nombre de répétitions qui ne fatigueront pas les enfants.
4) Répétez des mots ou des phrases
La simple répétition, tant qu'elle n'est pas ennuyeuse pour l'enfant, conduit déjà à un état méditatif. Ils peuvent être des mots simples comme l'amour, la santé, la paix, la joie. Ou des phrases avec une belle signification: "Je veux devenir ce que je suis: un enfant fait de lumière" ou "De mon cœur naissent l'amour et la lumière qui remplissent le monde de paix".
5) Images mentales
L'adulte peut mener une méditation pour les enfants avec une histoire facile à comprendre, afin que la pratique de la méditation des enfants soit guidée et relaxante. Par exemple: «Allongez-vous et fermez les yeux. Imaginez que vous êtes maintenant une petite poupée en tissu très douce qui s'étend sur le sol. Sentez vos pieds, jambes, ventre, mains, bras, épaules. , le cou et la tête. Tout est doux et étalé ". Cela peut être l'eau d'une plage qui mouille les pieds, les jambes et les bras. Il peut s'agir d'un réseau qui oscille d'avant en arrière. Le ton de la voix doit être doux. Vous pouvez également utiliser un fond musical et un encens apaisant pour aider à la méditation des enfants.
Découvrez une technique de «méditation en un instant» qui peut aider les adultes et les enfants à se lancer dans la pratique de la méditation.
