Qu'est-ce que la constipation?

La constipation intestinale est un trouble caractérisé par une difficulté persistante à évacuer

constipation

La constipation, dans le langage courant appelé constipation, est un trouble caractérisé par une difficulté persistante à évacuer. Habituellement, la constipation apparaît lorsque l'alimentation contient un excès de protéines animales et peu de fibres végétales, d'eau et d'exercice physique. Mais il peut également apparaître en cas de voyage et de stress. Comprendre:

  • Quels sont les aliments riches en fibres

La fonction principale du côlon (la majeure partie du gros intestin) est d'absorber l'eau des déchets alimentaires pour former le bolus fécal. Les muscles de cette région du corps expulsent les selles par le rectum. S'ils restent dans le côlon pendant une longue période, il peut y avoir une perte excessive d'eau et une constipation conséquente.

Les fibres solubles présentes principalement dans les aliments d'origine végétale, au contact de l'eau, forment une sorte de gel. Cette texture augmente le poids et la taille des selles tout en facilitant leur passage dans le rectum.

  • Aliments riches en fibres solubles et insolubles: comprenez la différence!

Les causes courantes de constipation comprennent:

  • régime pauvre en fibres (en particulier régimes riches en viande, lait ou fromage);
  • déshydratation;
  • le manque d'exercice;
  • voyages ou autres changements de routine;
  • certains médicaments, tels que les antiacides riches en calcium et les analgésiques;
  • grossesse;
  • stress;
  • certaines maladies, telles que les accidents vasculaires cérébraux, la maladie de Parkinson et le diabète;
  • problèmes dans le côlon ou le rectum, y compris l'obstruction intestinale, le syndrome du côlon irritable ou la diverticulose;
  • abus ou abus de laxatifs;
  • problèmes hormonaux, y compris la glande thyroïde sous-active.

Quels sont les symptômes de la constipation?

  • moins de trois selles par semaine;
  • selles dures et sèches;
  • douleur intestinale;
  • sensation de "ventre plein" même après avoir évacué;
  • bloc rectal.

Qui risque de développer une constipation?

Avoir un régime pauvre en fibres et ne pas faire d'exercice sont les principales causes de la constipation. Cependant, la constipation peut survenir en raison d'autres facteurs tels que:
  • Être âgé de 65 ans ou plus: les personnes âgées ont tendance à être moins actives physiquement et à avoir une alimentation moins riche en fibres;
  • Être cloué au lit: ceux qui ont certaines conditions médicales, telles que des lésions de la moelle épinière, ont souvent des difficultés à évacuer;
  • Être une femme ou un enfant: les femmes et les enfants ont des épisodes de constipation plus fréquents que les hommes adultes;
  • Être enceinte: Les changements hormonaux et la pression dans les intestins générés par la croissance du fœtus peuvent entraîner la constipation.

Comment diagnostique-t-on la constipation?

De nombreuses personnes atteintes de constipation choisissent de se soigner en modifiant leur alimentation, en augmentant l'exercice physique ou en utilisant des laxatifs sans ordonnance. Cependant, les laxatifs ne doivent en aucun cas être utilisés sans ordonnance. Le corps peut devenir dépendant des laxatifs et, avec le temps, la personne peut s'évanouir et avoir des carences en vitamines et en immunité.
  • Hyperthyroïdie et hypothyroïdie: quelle est la différence?

Vous devriez consulter un médecin si:

  • eu de la constipation pendant plus de trois semaines;
  • a du sang dans vos selles;
  • avez des douleurs abdominales;
  • éprouve des douleurs intestinales;
  • perd du poids;
  • vous avez des changements soudains dans vos selles.

Le médecin ou le médecin peut poser des questions sur vos symptômes, vos antécédents médicaux et tous les médicaments ou conditions sous-jacents. Des analyses rectales et sanguines peuvent être effectuées pour vérifier votre formule sanguine, vos électrolytes et votre fonction thyroïdienne. Dans les cas plus graves, des radiographies et d'autres tests plus complexes peuvent être demandés.

Comment traiter et prévenir la constipation

Changer le régime alimentaire et augmenter l'activité physique sont les moyens les plus simples et les plus rapides de traiter et de prévenir la constipation. Mais il est également indiqué:

  • Chaque jour, buvez 1,5 à 2 litres de liquides sans sucre et décaféinés, comme de l'eau;
  • Limitez la consommation d'alcool et de boissons contenant de la caféine, qui provoquent la déshydratation;
  • Ajoutez des aliments riches en fibres à votre alimentation, comme des fruits et légumes crus, des grains entiers, des haricots, des prunes et des probiotiques. Votre apport quotidien en fibres doit être compris entre 20 et 35 grammes;
  • Réduisez les aliments faibles en fibres, comme la viande, le lait, le fromage et les aliments transformés;
  • Pratiquez environ 150 minutes d'exercice modéré par semaine, avec un objectif de 30 minutes par jour au moins cinq fois par semaine (essayez la marche, la natation ou le vélo);
  • Si vous avez envie d'évacuer, ne perdez pas de temps. Plus vous attendez, plus cela peut devenir difficile;
  • Ajoutez des suppléments de fibres à votre alimentation, si nécessaire. N'oubliez pas de boire beaucoup de liquides car ils améliorent l'action des fibres;
  • Utilisez les laxatifs avec parcimonie. Votre médecin peut vous prescrire des laxatifs pendant une courte période pour aider à ramollir vos selles. Mais n'utilisez jamais de laxatifs pendant plus de deux semaines sans ordonnance;
  • Envisagez d'ajouter des probiotiques à votre alimentation, comme ceux que l'on trouve dans la choucroute et le kimchee, avec des cultures actives vivantes. Des études ont montré que ce changement de régime alimentaire peut être utile pour les personnes souffrant de constipation chronique. Apprenez-en plus sur les probiotiques dans l'article: «Que sont les aliments probiotiques?».

Ne vous découragez pas, la plupart des cas de constipation sont légers et faciles à traiter avec des changements de régime et de l'exercice. Si vous souffrez de constipation chronique ou aiguë, ainsi que d'autres modifications intestinales, il est important de consulter un médecin.


Adapté de Wikipedia, Drauzio et Healthline

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