Une mauvaise posture lors de l'utilisation d'un téléphone portable et d'appareils mobiles surcharge la colonne vertébrale et provoque le syndrome du cou textuel
Image par Jess Foami de Pixabay
Aussi connu sous le nom de «text neck», le syndrome du text neck est une nouvelle maladie de la colonne vertébrale, causée principalement par l'utilisation excessive de téléphones portables et d'appareils mobiles. La mauvaise posture avec laquelle nous manipulons ces appareils, généralement avec la tête penchée vers le bas, vers le menton, entraîne le dépôt d'une grande quantité de poids sur toute la colonne vertébrale, générant des douleurs au cou, des tensions musculaires et des raideurs.
Lorsque vous utilisez un téléphone portable, la tête s'incline vers le bas, tout comme la pression qu'elle exerce sur la colonne cervicale. Lorsque le cou est incliné vers l'avant et vers le bas, le poids de la tête passe de cinq à 27 kg, surchargeant toute la colonne vertébrale.
La douleur au cou est le premier symptôme du syndrome du cou textuel, qui peut s'accompagner de déformations posturales telles qu'une pente douce mais permanente du cou vers le bas (qui avec le temps aggravera la douleur) et même par la formation de bosses. En effet, la colonne vertébrale tente de s'adapter au nouveau poids constamment exercé sur elle et recherche des postures qui ne la surchargent pas autant.
Lorsque le cou est fléchi pendant une longue période, comme cela est courant lorsque vous utilisez le téléphone portable pour parcourir les réseaux sociaux ou regarder des vidéos, il y a un étirement excessif des extenseurs cervicaux, qui sont les muscles qui maintiennent le cou surélevé. Étant donné que ces muscles sont généralement faibles, leur étirement excessif induit un raccourcissement des fléchisseurs cervicaux (les muscles qui plient notre cou en avant), augmentant la tension musculaire dans le cou, l'épaule et toute la colonne vertébrale, de sorte que la tête tend. pour projeter en avant.
Dans les cas plus sévères, le syndrome du cou textuel peut conduire à une compression des disques intervertébraux cervicaux, responsable de la prévention de problèmes tels qu'une hernie discale. Il est important de faire attention et d'essayer de corriger votre posture le plus tôt possible, afin d'éviter la compression d'un nerf cervical. Cela peut provoquer des symptômes neurologiques tels que des picotements ou des engourdissements dans les bras et les mains.
Symptômes les plus courants:
- Torticolis
- Maux de tête (maux de tête)
- Douleur cervicale
- Douleur au dos - cela peut aller d'une petite douleur chronique qui dérange constamment à des spasmes musculaires sévères dans la colonne cervicale et thoracique (cou et haut du dos)
- Douleur à l'épaule
- Raideur musculaire (résultant généralement d'un spasme musculaire et d'une douleur à l'épaule)
- Picotements ou engourdissement des membres supérieurs (dans les cas plus graves)
La vidéo, en anglais avec sous-titres portugais, explique un peu plus le syndrome du cou de texte:
Traitements et prévention
La prévention des cas de syndrome du cou textuel consiste essentiellement à maintenir une bonne posture corporelle. Soyez conscient de la façon dont vous utilisez votre téléphone portable. L'idéal est de relever l'appareil au niveau des yeux, au lieu de baisser le cou vers l'appareil. Taper avec au moins deux pouces permet également de prévenir les tendinites du pouce.
Avoir une musculature ferme et une bonne amplitude de mouvement sont des facteurs importants pour que nous puissions maintenir une bonne posture plus longtemps. L'exercice régulier est une autre mesure efficace pour prévenir le syndrome du cou textuel, car il renforce vos muscles. Découvrez "Vingt exercices à faire à la maison ou seul".
Il est également recommandé de faire des étirements spécifiques du cou tout au long de la journée, surtout si vous travaillez assis, devant l'ordinateur ou si vous utilisez beaucoup votre téléphone portable. Faites des rotations circulaires du cou, d'abord d'un côté, puis de l'autre. Avec une main, tirez votre tête sur le côté et maintenez pendant quelques secondes, puis inversez. Tenez votre tête en avant avec les deux mains et, enfin, également avec les deux mains, poussez doucement votre menton vers l'arrière pour fléchir la tête. De plus, vous pouvez faire pivoter avec les épaules et vous déplacer latéralement avec le dos, afin de soulager la tension accumulée dans ces régions.
Dans les cas où les symptômes se sont déjà manifestés, en plus de corriger la posture, des activités telles que le yoga et le pilates, qui encouragent l'étirement et la relaxation du corps, en plus de fournir une plus grande conscience corporelle, sont de bonnes options, car elles aident à la récupération de l'amplitude motrice perdue. .
Dans les cas plus graves, il peut être nécessaire de suivre une thérapie physique pour corriger et rééduquer la posture, afin d'éviter que le syndrome du cou textuel ne se reproduise. Si vous ressentez fréquemment des douleurs au cou ou si vous présentez l'un des symptômes mentionnés ici, il est bon de consulter un orthopédiste ou un physiatre, qui peut commander des tests et fournir un diagnostic plus précis du déséquilibre biomécanique, en identifiant les facteurs (outre la posture) qui peuvent se perpétuer. la douleur.
Les douleurs cervicales peuvent ne pas nécessairement avoir été causées par le téléphone portable, mais elles peuvent indiquer l'apparition d'une maladie plus grave, comme une hernie discale, de l'arthrite, une méningite ou même un cancer. Restez à l'écoute!Apprenez à connaître quelques exercices de yoga pour soulager les douleurs au cou et aux épaules:
