À quelle fréquence dois-je boire de l'eau?

Découvrez ce que disent les études sur la fréquence à laquelle vous devez boire de l'eau

combien de temps devrais-je boire de l'eau

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À quelle fréquence dois-je boire de l'eau? C'est une question très fréquente. Après tout, plus de la moitié du corps humain est constitué d'eau. Alors, comment le fournir de la bonne manière? Il existe de nombreuses opinions différentes à ce sujet. Les experts en santé recommandent huit verres d'eau par jour, ce qui équivaut à environ deux litres. Cependant, certains gourous de la santé affirment qu'il est nécessaire de boire de l'eau en permanence tout au long de la journée, même en l'absence de soif. Comprenez ce que les études en disent:

La quantité d'eau affecte-t-elle les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale?

Beaucoup de gens disent qu'en cas de déshydratation, les niveaux d'énergie et la fonction cérébrale commencent à se détériorer. Et il existe de nombreuses études qui soutiennent cette affirmation. Une étude chez des femmes a montré qu'une perte de liquide de 1,36% après un exercice physique altérait l'humeur et la concentration et augmentait la fréquence des maux de tête (consultez l'étude ici: 1).

D'autres études montrent qu'une légère déshydratation (1 à 3% du poids corporel) causée par l'exercice ou la chaleur peut altérer de nombreux autres aspects des fonctions cérébrales (2, 3, 4). N'oubliez pas que seulement 1% du poids corporel est une quantité importante. Cela se produit principalement lorsque vous transpirez beaucoup. Une légère déshydratation peut également affecter négativement les performances physiques, entraînant une baisse de la résistance (5, 6, 7).

Boire beaucoup d'eau aide-t-il à réduire le poids?

Selon deux études, boire 500 ml d'eau peut temporairement augmenter le métabolisme de 24 à 30% (8). Les chercheurs ont estimé que l'eau potable peut augmenter la dépense énergétique. De plus, il peut être bénéfique de boire de l'eau froide, car le corps aura besoin de dépenser plus de calories pour chauffer l'eau à la température du corps.

Boire plus d'eau aide-t-il à prévenir les maladies?

On dit que plusieurs problèmes de santé répondent bien à l'augmentation de la consommation d'eau:

  • Constipation: l'augmentation de la consommation d'eau peut aider à la constipation, un problème très courant (13, 14, 15);
  • Cancer: certaines études montrent que ceux qui boivent plus d'eau ont un risque plus faible de développer un cancer de la vessie et un cancer colorectal, bien que d'autres études n'aient trouvé aucun effet (16, 17, 18, 19);
  • Calculs rénaux: l'augmentation de la consommation d'eau peut réduire le risque de calculs rénaux (20, 21);
  • Hydratation de l'acné et de la peau: Il existe de nombreux rapports sur la façon dont l'eau peut aider à hydrater votre peau et à réduire l'acné. À ce jour, aucune étude ne l'a confirmé ou réfuté.

D'autres sources de liquide entrent-elles dans le compte?

L'eau pure n'est pas la seule boisson qui contribue à l'hydratation. D'autres boissons et aliments peuvent avoir un effet significatif. Un mythe est que les boissons contenant de la caféine, comme le café ou le thé, n'aident pas à s'hydrater car la caféine est un diurétique. En fait, des études montrent que l'effet diurétique de ces boissons est très faible (22).

La plupart des aliments sont également chargés d'eau. Les fruits et légumes contiennent des quantités importantes d'eau.

Faites confiance à votre siège

Garder le corps hydraté est essentiel pour la santé. Pour cette raison, le corps dispose d'un système sophistiqué pour réguler quand et combien d'eau vous buvez. Lorsque la teneur totale en eau tombe en dessous d'un certain niveau, la soif se manifeste. Ceci est contrôlé par des mécanismes semblables à ceux de la respiration - vous n'avez pas à y penser consciemment.

Pour la plupart des gens, il n'y a probablement pas lieu de s'inquiéter de l'eau potable. L'instinct de soif est très fiable (23). Cela dit, certaines circonstances peuvent nécessiter une augmentation de la consommation d'eau. Le plus important peut être pendant les périodes de transpiration accrue. Cela comprend l'exercice et le temps chaud, en particulier par temps sec.

Si vous transpirez beaucoup, assurez-vous de reconstituer le liquide perdu avec de l'eau. Les athlètes qui pratiquent des exercices très longs et intenses peuvent également avoir besoin de remplacer les électrolytes avec de l'eau.

Le besoin de boire de l'eau augmente également pendant l'allaitement, ainsi que plusieurs cas de maladies telles que les vomissements et la diarrhée. De plus, les personnes âgées peuvent avoir besoin d'observer consciemment leur consommation d'eau, car les mécanismes de la soif peuvent commencer à mal fonctionner à un âge avancé (25).

Combien dois-je boire de l'eau par jour?

À la fin de la journée, personne ne peut vous dire exactement de quelle quantité d'eau vous avez besoin. Cela dépend de l'individu. Essayez d'expérimenter pour voir ce qui fonctionne le mieux pour vous. Certaines personnes peuvent mieux travailler en consommant plus d'eau que d'habitude.

Si vous souhaitez simplifier les choses, ces consignes doivent s'appliquer à la plupart des gens:

  1. Lorsque vous avez soif, buvez de l'eau.
  2. Lorsque vous n'avez plus soif, arrêtez.
  3. Pendant la chaleur intense et l'exercice, buvez suffisamment pour compenser la perte de liquide.