Connaître la source du stress peut être un outil puissant pour le réduire
Le stress est présent dans la vie quotidienne de nombreuses personnes et en quantité excessive, il est mauvais pour la santé. Cependant, un grand nombre de personnes ne savent pas ce qui cause le stress, ou pire, croient qu'il est uniquement le résultat de tâches professionnelles ou familiales. Oui, ces facteurs provoquent une certaine quantité de stress, mais le danger du stress est qu'il se présente à partir de plusieurs petites choses et cause de gros problèmes.
C'est pourquoi nous avons rassemblé sept facteurs communs qui peuvent vous causer du stress:
1. Dormez trop peu ou trop tard
Le sommeil est essentiel à la santé. Dormir tard, quel que soit le nombre d'heures de sommeil que vous avez dormi, exerce un stress indésirable sur votre corps et perturbe vos rythmes quotidiens. Selon une étude, plus les élèves se sont endormis tard, plus ils ont tendance à avoir des pensées négatives et des sautes d'humeur, même s'ils ont passé huit heures de sommeil. La technologie est la principale cause de sommeil tardif. La douce lumière blanche émise par vos appareils peut perturber la production d'hormones du sommeil dans votre corps. Essayez d'éviter les appareils électroniques avant de vous coucher, lisez, prenez le thé et voyez si vous vous endormez plus tôt et plus facilement
2. Boire trop de café
En quantité modérée, une tasse de café peut même être bénéfique pour la santé, mais dépasser la limite de la boisson peut avoir des conséquences indésirables. Une trop grande quantité de ce stimulant peut entraîner des niveaux élevés d'adrénaline, de cortisol (hormone du stress), d'anxiété et de tension artérielle. Des niveaux chroniquement élevés comme ceux-ci peuvent causer de graves dommages à la santé.
Un conseil pour les amateurs de café mais aussi les ennemis du stress: essayez de boire du café jusqu'à deux heures de l'après-midi, puisque la caféine reste dans le corps pendant huit heures ou plus, il vaut mieux couper la caféine avant qu'elle ne perturbe votre sommeil. A déguster avec modération.
3. Boire de l'alcool
Boire peut interférer avec votre cycle de sommeil et augmenter les niveaux de cortisol. Cependant, si vous prenez un verre (dans le cas des femmes) ou deux (dans le cas des hommes) par jour, vous devez être à l'abri des effets indésirables. En fait, l'alcool avec modération peut réduire l'inflammation dans le corps, la dépression et le stress. Gardez à l'esprit la quantité que vous consommez et gardez un œil sur les bouchées des collations au bar, car les boissons alcoolisées sont déjà assez caloriques.
4. Pratiquez un exercice excessif
L'exercice est bon pour vous et est encore meilleur pour lutter contre le stress, mais avec modération. Si vous travaillez dur sur des exercices cardiovasculaires, en plus d'avoir des journées de travail difficiles, cela peut être mauvais pour votre santé. De telles pratiques peuvent entraîner une fatigue surrénalienne (cela se produit en raison de beaucoup de stress et de peu de repos), une surproduction d'hormones de stress et des difficultés à maintenir la concentration. N'oubliez pas que les jours plus légers et les jours de repos sont tout aussi importants que les jours intenses.
5. Manque de confort de transport
Se rendre au travail en voiture ou en transports en commun peut être stressant. Une étude relie ces facteurs à la fatigue et aux niveaux de stress, ainsi qu'à d'autres problèmes de santé. Si cela convient à votre itinéraire, essayez le vélo ou la marche pour vous rendre au travail. L'exercice et l'air frais vous réveilleront et rendront votre journée plus productive. Si ce n'est pas possible, essayez d'écouter de la musique relaxante ou, si vous êtes dans les transports en commun, lisez un livre et détendez-vous au lieu de vous soucier de vous rendre au travail à l'heure.
6. Manger des régimes radicaux
Les régimes peuvent être stressants. Vous avez faim, vous êtes malheureux et la plupart des choses que vous voulez manger figurent sur la liste des aliments interdits. Et si vous trichez, le stress est encore pire! L'anxiété causée par le régime alimentaire avec des préoccupations concernant la perte ou la prise de poids, la préparation des aliments et l'abnégation de soi peut causer beaucoup de stress. Une étude de l'Université de Californie (États-Unis) a indiqué une relation entre la restriction calorique et l'augmentation des niveaux de cortisol chez les participants, en particulier ceux qui comptaient les calories.
Si vous voulez perdre du poids parce que votre santé vous préoccupe, changez vos habitudes alimentaires. Les régimes sont souvent si restrictifs qu'ils choquent le corps. Changer vos habitudes alimentaires implique de créer une habitude de bien manger et de manière saine et cela ne se fait pas du jour au lendemain. Essayez d'insérer progressivement des aliments sains dans vos repas ou suivez ces conseils pour une alimentation plus saine.
Regardez la vidéo, en anglais, avec des stratégies pour gérer le stress.
L'Institut de psychologie et de contrôle du stress (IPCS) propose un test en ligne pour évaluer si la personne est stressée ou non. Il est à noter que le diagnostic de stress doit être posé par un professionnel spécialisé. Pour vérifier le test, cliquez ici.
