La pleine conscience ou la pleine conscience est un état d'esprit qui peut être pratiqué par la méditation et d'autres techniques
Image: Greg Rakozy dans Unsplash
La pleine conscience ou la pleine conscience est un état de conscience qui se produit lorsque nous plaçons intentionnellement notre attention dans le moment présent, sans jugement. C'est l'une des définitions du mot mindfulness , qui est souvent traduit en portugais par mindfulness, mais dont la traduction est compliquée, car le terme anglais est assez complet et est utilisé à la fois pour le concept général et la technique de méditation pleine conscience.
La définition ci-dessus est de Jon Kabat-Zinn, professeur émérite à l'Université du Massachusetts qui, en 1979, a recruté des patients atteints de maladies chroniques qui ne répondaient pas bien aux traitements traditionnels pour participer à son nouveau programme de réduction du stress de huit semaines, maintenant connu. comme réduction du stress basée sur la pleine conscience (MBSR). Depuis lors, d'importantes recherches ont montré comment les interventions basées sur la pleine conscience améliorent la santé mentale et physique - par rapport à d'autres interventions psychologiques.
Cet état d'esprit de pleine conscience peut être pratiqué par la méditation de pleine conscience, dont les pratiques comprennent la méditation, le balayage corporel et la respiration attentive. L'idée de la pratique est d'atteindre la compétence présente dans chaque être humain dans la concentration destinée à concentrer l'attention exclusivement sur ce qui est fait.
Mais la méditation n'est pas le seul moyen d'atteindre ou de pratiquer la pleine conscience. Même un simple geste comme prendre une profonde inspiration et compter jusqu'à cinq ou dix peut aider une personne à se recentrer sur l'ici et maintenant. Les distractions sont naturelles pour l'esprit humain, mais l'exercice de concentration de l'attention sur le présent est bénéfique pour l'esprit. La psychologue Cristina Monteiro, dans une interview avec Jornal da USP, explique que la pleine conscience est "une ancienne pratique spirituelle qui aligne les fondements de la philosophie orientale - le bouddhisme - avec la connaissance des stratégies scientifiques objectives occidentales".
La pleine conscience peut entraîner une diminution du stress et de l'anxiété, car l'activité affecte positivement les schémas cérébraux responsables de ces symptômes. Cristina explique qu'il existe des similitudes entre la pratique, qui peut être pratiquée dans la vie de tous les jours, et la thérapie cognitivo-comportementale. En pleine conscience, cependant, l'idée n'est pas de changer le contenu des pensées. "La technique travaille vers l'expérience, pour comprendre la fugacité des états mentaux et ne pas être dirigée par eux."
Les avantages de la pratique de la pleine conscience vont de la prévention de la dépression et de la réduction des risques de rechute chez les personnes qui ont déjà souffert de la maladie à l'amélioration de la mémoire et de la créativité. "Elle génère moins de réactions automatiques et moins de jugements, une augmentation de l'autonomie et est considérée comme un élément central de la soi-disant thérapie comportementale dialectique, qui est très efficace pour réduire le comportement suicidaire dans le trouble de la personnalité limite."
Le psychologue explique que la pleine conscience est un autre outil qui peut être utilisé pour prendre soin de soi. «Mieux nous pouvons prendre soin de nous, meilleurs seront nos résultats dans la vie personnelle et professionnelle. Prendre soin de soi, c'est prendre soin des environnements dans lesquels nous vivons et des relations impliquées, ce qui génère de la résilience à l'ensemble du système », explique Cristina.
Kabat-Zinn parle également de la pleine conscience comme d'une bonne forme de compréhension de soi et de sagesse. Dans ses conférences, il dit que nous nous prenons tous très au sérieux parce que nous croyons qu'il y a quelqu'un à prendre au sérieux. "Nous sommes devenus la star de notre propre film. L'histoire du" moi ", avec moi, bien sûr! Et tout le monde devient un petit acteur dans le film lui-même. Et puis on oublie que c'est une fabrication, que c'est juste un Et que [la vie] n’est pas un film et qu’il n’y a pas de "vous" que vous puissiez trouver si vous voulez revenir. "
Le chercheur explique que ce «récit de soi» peut être identifié dans certaines régions du cerveau, ce qui fait de ce type de comportement un modèle narratif dans nos vies. Grâce à la formation MBSR, une thérapie basée sur la pleine conscience, ils ont pu remarquer des changements dans les comportements cérébraux.
En examinant les gens avant et après la formation à la pleine conscience sur un scanner cérébral, le groupe de recherche dirigé par le professeur Kabat-Zinn peut voir une réduction de l'activité dans le soi-disant réseau de récits, la région du cerveau qui crée les histoires personnelles, et une augmentation dans l'activité d'une région appelée le Réseau Expériences, qui concentre son activité sur le moment présent. Les deux activités étant incompatibles, l'augmentation du Réseau Expériences donne au Réseau Narratives une pause, ce qui rend l'individu plus calme.
Découvrez le discours du professeur Jon Kabat-Zinn sur la formation à la pleine conscience:
