Démocratique et bon marché, la marche garantit plusieurs bienfaits pour la santé et vous aide à perdre du poids
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La marche est l'une des activités physiques les plus recommandées car elle ne nécessite pas beaucoup de préparation physique et améliore encore considérablement la qualité de vie. Tout le monde a juste besoin d'aller se promener, n'ayant besoin que de baskets confortables et d'un peu de disposition. L'exercice de la marche peut se faire n'importe où, ne nécessite pas d'engagement financier et aide également à perdre du poids, combat la dépression et améliore la qualité du sommeil, entre autres avantages. Découvrez dix avantages de la marche et apprenez pourquoi nous devrions pratiquer cette activité plus souvent.
Avantages de la marche
1. La marche est bénéfique pour le cerveau
Selon une étude de 2010, les adultes qui marchaient 40 minutes trois fois par semaine pendant un an présentaient une croissance dans la région de leur hippocampe cérébral. Cette région est associée à la mémoire spatiale. Cela signifie que le simple fait de marcher quelques fois par semaine aide à améliorer votre fonction cérébrale, sans parler de la prévention de la maladie d'Alzheimer et de la démence chez les personnes âgées, en aidant à garder l'esprit actif.
2. Donne de l'énergie
Les personnes fatiguées connaissent une grande amélioration lorsqu'elles incluent des exercices légers comme la marche dans leur routine. Contrairement aux tirs rapides et intenses qui peuvent parfois provoquer plus de fatigue et de faim, la marche est un exercice qui lubrifie vos articulations et dynamise tout votre corps sans stress ni épuisement.
3. Combattre la dépression
Une étude de 1999 a comparé les effets de l'exercice, de l'antidépresseur Zoloft et de la combinaison des deux chez un adulte modérément déprimé. Les résultats ont montré que si le médicament réduisait plus rapidement les symptômes de la dépression, l'exercice constant - comme la marche - est plus efficace à long terme. Il a également prouvé qu'après 16 semaines, il n'y avait pas de différences significatives dans les taux de dépression entre les groupes. De plus, après dix mois, ceux qui faisaient de l'exercice sans médicament avaient des taux de dépression nettement inférieurs à ceux des deux autres groupes.
Même sans être déprimé, la marche peut améliorer votre humeur et stimuler votre créativité.
4. Améliore la qualité du sommeil
La marche augmente les niveaux de sérotonine, l'hormone du bonheur, qui détend votre corps. L'aide à la circulation du sang et des ganglions lymphatiques rend le praticien plus alerte et éveillé.
Ceux qui font de l'exercice physique ont moins de difficultés à s'endormir, finissant par avoir un sommeil plus profond et plus réparateur. L'autre bonne nouvelle est que pendant la nuit, il se produit un pic de production de GH, une hormone de croissance qui joue un rôle fondamental dans le processus de renouvellement cellulaire et dans la construction des muscles.
5. Empêche les maladies cardiovasculaires
L'exercice physique renforce le muscle cardiaque et détend les vaisseaux, diminuant la pression. Selon une étude du Lawrence Berkley National Laboratory, aux États-Unis, une marche modérée est aussi efficace qu'une course pour le système cardiovasculaire. En contrôlant la pression, la pratique aide également à prévenir les accidents vasculaires cérébraux et les crises cardiaques.
6. Travaille les muscles
Comme le pied finit par avoir plus de contact avec le sol à chaque fois qu'il marche, le temps de contraction des muscles des jambes est plus long. Cela signifie que le corps est plus défini dans certaines zones, comme les fesses, l'abdomen et le mollet.
7. Contrôle le cholestérol et le diabète
Pour ceux qui marchent fréquemment, la possibilité d'avoir un cholestérol élevé (mauvais-LDL) diminue de 4,3%, sans compter que l'habitude stimule la production de bon cholestérol, HDL.
Il aide également les diabétiques en raison de l'augmentation de la circulation sanguine dans les organes et de la stimulation des activités du pancréas et du foie, augmentant la production d'insuline, une substance responsable de l'absorption du glucose dans le corps. L'exercice réduit également les taux de glucose, aidant l'insuline à agir dans le corps.
8. Combattre l'ostéoporose
Seulement 30 minutes de marche, trois fois par semaine, font des merveilles pour prévenir et traiter l'amincissement des os.
Des recherches récentes indiquent un lien entre l'exercice aérobie et l'augmentation de la densité osseuse. Selon George Kelley, du Health Institute du Boston General Hospital, aux États-Unis, l'exercice régulier a montré une augmentation de 2% de la masse osseuse.
9. Est bénéfique pendant la grossesse
La marche est considérée comme un exercice idéal pour les femmes enceintes car elle est simple et ne surcharge pas les genoux. Cela peut être fait, à différents niveaux d'effort, tout au long de la grossesse et aide à atténuer certains des symptômes les plus gênants de la grossesse, tels que le gonflement des pieds et l'hypertension artérielle.
Cependant, il est à noter qu'un suivi médical lors de la décision de commencer à marcher est indispensable.
10. La marche fait perdre du poids!
Dernier point et non le moindre ou le plus important, la marche s'amincit. Si la personne n'est pas praticienne, l'activité physique supplémentaire nécessitera une plus grande combustion calorique du corps, brûlant les graisses. Selon des recherches menées par l'Université de Yale aux États-Unis, en raison de l'accélération du métabolisme causée par la marche, la personne continue de perdre du poids même des heures après l'exercice. La marche est une excellente façon de commencer à faire de l'exercice. Incroyable, non?
Ne pas oublier
- Hydratez-vous avant, après et pendant la marche! Si vous partez pour une longue marche, prenez une petite bouteille avec vous (et ne réutilisez pas la bouteille en plastique ordinaire);
- N'oubliez pas d'utiliser un écran solaire si la marche est de jour;
- Étirez-vous avant et à la fin de la marche;
- Portez des vêtements amples et confortables avec des tissus respirants.
