Apprenez à devenir enceinte en augmentant la fertilité
Image modifiée d'Ella Jardim disponible sur Unsplash
Comment tomber enceinte? C'est souvent la question posée par ceux qui ont testé plusieurs produits sur le marché qui promettaient des résultats fantastiques mais qui n'ont pas réussi à rendre la personne enceinte.
- Ce que vous devez savoir sur l'accouchement naturel
Entretenir régulièrement des relations hétérosexuelles ou demander de l'aide médicale pour une insémination artificielle sont des pratiques évidentes pour tomber enceinte. Mais celles qui maintiennent ces pratiques pour tomber enceinte et qui ne peuvent pas, en plus de demander une aide médicale, peuvent adhérer aux habitudes naturelles pour améliorer la fertilité, augmentant ainsi les chances de tomber enceinte. Check-out:
Comment devenir enceinte en augmentant la fertilité
1. Mangez des aliments riches en antioxydants
Les antioxydants tels que le folate et le zinc peuvent améliorer la fertilité des hommes et des femmes (consultez les études à ce sujet: 1, 2, 3, 4).
Les antioxydants désactivent les radicaux libres qui peuvent endommager le sperme et les ovules (voir l'étude ici: 5).
Une étude sur de jeunes hommes et des adultes a révélé que la consommation de 75 grammes de noix riches en antioxydants par jour améliorait la qualité du sperme.
Une autre étude qui a suivi 60 couples subissant une FIV a révélé que la prise d'un supplément d'antioxydants augmentait de 23% le risque de devenir enceinte.
Les aliments tels que les fruits, les légumes, les noix et les céréales regorgent d'antioxydants bénéfiques, tels que les vitamines C et E, le folate, le bêta-carotène et la lutéine (vérifiez ici pour les études: 6, 7). Découvrez dans quels aliments trouver des antioxydants dans l'article: «Les antioxydants: ce qu'ils sont et dans quels aliments les trouver».
2. Mangez beaucoup au petit-déjeuner
Manger beaucoup au petit-déjeuner peut aider les femmes ayant des problèmes de fertilité. Une étude a révélé qu'un petit-déjeuner bien servi peut améliorer les effets hormonaux du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK), une cause majeure d'infertilité.
Pour les femmes de poids normal atteintes de SOPK, manger la plupart de leurs calories au petit-déjeuner a réduit les niveaux d'insuline de 8% et de testostérone de 50%. Des niveaux élevés des deux peuvent contribuer à l'infertilité (consultez l'étude ici: 8).
De plus, ces femmes ont ovulé 30% de plus que les femmes qui ont pris un petit-déjeuner plus petit et un dîner plus copieux, ce qui suggère une amélioration de la fertilité.
Cependant, il est important de noter que l'augmentation de la taille de votre petit-déjeuner sans réduire la taille de votre repas du soir entraînera probablement une prise de poids.
3. Évitez les gras trans
Manger des graisses saines tous les jours est important pour augmenter la fertilité. Cependant, la consommation de gras trans est associée à un risque accru d'infertilité ovulatoire, en raison de ses effets négatifs sur la sensibilité à l'insuline.
- Qu'est-ce que les gras trans?
Les gras trans se trouvent généralement dans les huiles végétales hydrogénées et sont généralement présents dans certaines margarines, aliments frits, produits transformés et produits de boulangerie.
Une vaste étude d'observation a révélé qu'une alimentation plus riche en graisses trans et plus faible en graisses insaturées était liée à l'infertilité.
Le choix des gras trans au lieu des gras monoinsaturés peut augmenter le risque d'infertilité ovulatoire de 31%. Manger des gras trans au lieu des glucides peut augmenter ce risque de 73% (voir l'étude ici: 9).
4. Diminuez votre apport en glucides
Suivre un régime pauvre en glucides est généralement recommandé pour les femmes atteintes du syndrome des ovaires polykystiques (SOPK).
Les régimes pauvres en glucides peuvent vous aider à maintenir un poids santé, réduire les niveaux d'insuline et stimuler la perte de graisse, tout en favorisant la régularité menstruelle (voir les études ici: 10, 11, 12).
Une étude observationnelle a révélé que, à mesure que l'apport en glucides augmentait, le risque d'infertilité augmentait également.
Dans l'étude, les femmes qui mangeaient plus de glucides avaient un risque d'infertilité ovulatoire 78% plus élevé que celles qui suivaient un régime pauvre en glucides.
Une autre petite étude chez des femmes en surpoids et obèses atteintes de SOPK a conclu qu'un régime pauvre en glucides réduit les niveaux d'hormones, telles que l'insuline et la testostérone, et que les deux peuvent contribuer à l'infertilité.
- Glucides: méchants ou gentils?
5. Mangez des glucides moins raffinés
Ce n'est pas seulement la quantité de glucides qui est importante, mais aussi le type. Les glucides raffinés peuvent être particulièrement problématiques.
Les glucides raffinés comprennent les aliments et boissons sucrés et les céréales transformées, y compris les pâtes blanches, le pain et le riz.
Ces glucides raffinés sont absorbés très rapidement, provoquant des pics de glycémie et d'insuline. Les glucides raffinés ont également un indice glycémique (IG) élevé.
Une étude a révélé que les aliments à indice glycémique élevé étaient associés à un risque accru d'infertilité ovulatoire.
Étant donné que le SOPK est associé à des niveaux élevés d'insuline, les glucides raffinés peuvent s'aggraver.
6. Mangez plus de fibres
Les fibres aident votre corps à se débarrasser de l'excès d'hormones et à maintenir l'équilibre de votre glycémie.
Quelques exemples d'aliments riches en fibres sont les grains entiers, les fruits, les légumes et les haricots. Consultez d'autres exemples dans l'article: "Les aliments riches en fibres combattent le diabète et l'hypercholestérolémie".
Certains types de fibres peuvent aider à éliminer l'excès d'œstrogène en s'y liant dans les intestins.
L'excès d'œstrogène est ensuite éliminé du corps en tant que déchet, ce qui augmente vos chances de devenir enceinte.
Une étude a révélé que consommer dix grammes de plus de fibres de céréales par jour était associé à un risque d'infertilité ovulatoire de 44% plus faible chez les femmes de plus de 32 ans.
Cependant, une autre étude portant sur 250 femmes âgées de 18 à 44 ans a montré que la consommation de 20 à 35 grammes de fibres par jour était associée à un risque presque dix fois plus élevé de cycles d'ovulation anormaux.
7. Évitez les protéines animales (bœuf, poulet, poisson, œufs)
Le remplacement de certaines protéines animales (viande, poisson, poulet et œufs) par des sources de protéines végétales (haricots, noix et graines) est associé à une réduction du risque d'infertilité, selon une étude.
Une étude a révélé qu'un apport plus élevé en protéines de la viande était lié à une probabilité de 32% plus élevée de développer une infertilité ovulatoire.
D'un autre côté, manger plus de protéines végétales peut protéger contre l'infertilité (consultez l'étude ici: 10).
Une étude a montré que lorsque 5% des calories totales provenaient de protéines végétales au lieu de protéines animales, le risque d'infertilité ovulatoire diminuait de plus de 50%.
Par conséquent, envisagez de remplacer certaines des protéines animales par des protéines végétales, telles que les haricots, les lentilles, le quinoa, le chia, les pois chiches, les pois et les noix. Voir d'autres exemples d'aliments riches en protéines dans l'histoire: «Dix aliments riches en protéines».
- Avantages de la chia et à quoi ça sert
- Quinoa: bienfaits, comment le préparer et à quoi il sert
8. Prenez des multivitamines
Les femmes qui prennent des multivitamines peuvent être moins susceptibles de souffrir d'infertilité ovulatoire.
En fait, on estime que 20% de l'infertilité ovulatoire peut être évitée si les femmes consomment trois multivitamines ou plus par semaine, selon une étude.
De plus, une étude a révélé que les femmes prenant des multivitamines avaient jusqu'à 41% moins de risque d'infertilité. Pour les femmes qui veulent savoir comment devenir enceinte, une multivitamine contenant du folate peut être particulièrement bénéfique.
Une autre étude a révélé qu'un complément alimentaire, comprenant du thé vert, de la vitamine E et de la vitamine B6, améliorait les chances de tomber enceinte.
Après trois mois de supplémentation, 26% des femmes ont réussi à tomber enceintes, contre seulement 10% de celles qui n'ont pas pris le supplément.
9. Soyez actif
L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, y compris une fertilité accrue, selon une étude.
En fait, selon une étude, un mode de vie sédentaire a été associé à un risque accru d'infertilité.
Chaque heure d'exercice par semaine est associée à un risque d'infertilité inférieur de 5%.
Pour les femmes obèses, une activité physique modérée et intense, associée à une perte de poids, a eu un effet positif sur la fertilité (consultez ici les études à ce sujet: 11, 12).
Cependant, la modération est la clé. L'exercice excessif de haute intensité a été associé à une diminution de la fertilité chez certaines femmes.
Un exercice excessif peut altérer l'équilibre énergétique dans le corps et affecter négativement le système reproducteur, selon une étude).
Une étude observationnelle a révélé que le risque d'infertilité était 3,2 fois plus élevé pour les femmes qui faisaient de l'exercice intensément chaque jour, par rapport aux femmes inactives.
10. Prenez le temps de vous détendre
À mesure que votre niveau de stress augmente, vos chances de devenir enceinte diminuent. Cela est probablement dû aux changements hormonaux qui se produisent en cas de stress (consultez l'étude ici: 13).
Avoir un travail stressant et travailler de longues heures peut également augmenter le temps nécessaire pour tomber enceinte (consultez les études à ce sujet: 14, 15, 16).
En fait, le stress, l'anxiété et la dépression touchent environ 30% des femmes qui fréquentent les cliniques de fertilité, selon une étude.
Recevoir du soutien et des conseils peut réduire les niveaux d'anxiété et de dépression, augmentant ainsi vos chances de devenir enceinte (consultez une étude ici: 17).
11. Coupez la caféine
La caféine peut affecter négativement la fertilité féminine. Une étude suggère que les femmes qui consomment plus de 500 mg de caféine par jour mettent jusqu'à 9,5 mois de plus pour devenir enceintes.
Un apport élevé en caféine avant la grossesse est également lié à un risque accru de fausse couche (voir les études sur 18, 19 ici).
Cependant, d'autres études (cochez ici 20, 21) n'ont pas trouvé de lien fort entre la consommation de caféine et un risque accru d'infertilité.
12. Maintenez un poids santé
Le poids est l'un des facteurs les plus influents en matière de fertilité. En fait, l'insuffisance pondérale ou le surpoids sont associés à des difficultés à tomber enceinte (consultez les études à ce sujet: 22, 23).
Une étude observationnelle suggère qu'aux États-Unis, 12% de l'infertilité ovulatoire est due à une insuffisance pondérale, tandis que 25% sont dus à un surpoids.
En effet, la quantité de graisse stockée dans votre corps influence votre fonction menstruelle. Les femmes en surpoids ont des cycles plus longs, ce qui rend la conception plus difficile, selon une étude).
Pour améliorer vos chances de tomber enceinte, essayez de perdre du poids si vous êtes en surpoids et de prendre du poids si vous souffrez d'insuffisance pondérale.
13. Augmentez votre consommation de fer d'origine végétale
La consommation de suppléments de fer et de fer non hémique (d'origine végétale) peut diminuer le risque d'infertilité ovulatoire.
Une étude observationnelle portant sur 438 femmes a révélé que la prise de suppléments de fer était associée à un risque d'infertilité ovulatoire de 40% plus faible.
Le fer non hémique était également associé à un risque moindre d'infertilité. Le fer hémique, qui provient de sources animales, ne semble pas affecter les niveaux de fertilité.
Cependant, plus de preuves sont nécessaires pour confirmer si les suppléments de fer doivent être recommandés pour toutes les femmes, en particulier si leur taux de fer est sain.
Cependant, augmentez votre consommation d'aliments riches en fer. Pour améliorer l'absorption du fer d'origine végétale, consommez des aliments ou des boissons à haute teneur en vitamine C. Sachez où trouver le fer dans la matière: «Quels aliments sont riches en fer?».
14. Évitez l'excès d'alcool
La consommation d'alcool peut affecter négativement la fertilité. Cependant, la quantité d'alcool nécessaire pour provoquer cet effet n'est pas claire.
Une vaste étude observationnelle a révélé que boire plus de huit verres par semaine était associé à un temps plus long pour devenir enceinte.
Une autre étude portant sur 7 393 femmes a révélé qu'une consommation élevée d'alcool était associée à davantage de tests d'infertilité.
Cependant, les preuves d'une consommation modérée d'alcool sont mitigées. Une autre étude n'a trouvé aucun lien entre la consommation modérée d'alcool et l'infertilité, tandis que d'autres études rapportent qu'un apport modéré peut affecter la fertilité (voir ici: 24).
Une étude de 430 couples a rapporté que la consommation de cinq boissons alcoolisées ou moins par semaine était associée à une fertilité réduite.
15. Évitez les produits de soja non fermentés
Certaines sources suggèrent que les phytoestrogènes présents dans le soja peuvent interférer avec les niveaux d'hormones et causer des problèmes de fertilité.
Plusieurs études animales ont lié le soja à une qualité inférieure du sperme chez les rats mâles et à une fertilité réduite chez les rats femelles (consultez les études ici: 25, 26).
Une étude animale a révélé que même de petites quantités de produits à base de soja provoquaient des changements dans le comportement sexuel de la progéniture mâle.
Cependant, peu d'études ont analysé les effets du soja sur les humains, et plus de preuves sont nécessaires.
De plus, ces effets négatifs ne sont généralement associés qu'au soja non fermenté. Le soja fermenté est généralement considéré comme sûr à manger.
16. Suppléments naturels
Certains suppléments naturels ont été associés à une fertilité accrue. Ceux-ci inclus:
- Maca: La Maca provient d'une plante cultivée dans le centre du Pérou. Certaines études animales ont montré qu'il améliore la fertilité, mais les résultats des études chez l'homme sont mitigés. Certains rapportent des améliorations de la qualité du sperme, tandis que d'autres ne trouvent aucun effet (vérifiez ici: 27, 28, 29).
- Pollen d'abeille: Le pollen d'abeille a été associé à une amélioration de l'immunité, de la fertilité et de la nutrition générale. Une étude animale a révélé que la consommation de pollen d'abeille était liée à l'amélioration de la qualité du sperme et de la fertilité masculine (voir l'étude ici: 30).
