Plus d'excuses pour ne pas faire d'exercice: faire de l'exercice à la maison est très simple, améliore le métabolisme et l'immunité
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Nous avons toujours une raison de tergiverser et de ne pas faire d'exercice. Lorsque vous ressentez une envie gigantesque d'abandonner la sédentarité et d'entrer dans la salle de sport, la paresse bat le simple fait de penser à vous lever du canapé. Faire de l'exercice à la maison est un bon moyen de commencer à changer ce schéma mental! Vous ne dépensez rien et profitez toujours des bienfaits d'une activité physique régulière.
Nous avons sélectionné une vingtaine d'exercices physiques que n'importe qui peut faire seul, à la maison ou dans la rue. Ils n'ont pas besoin de prendre plus de dix minutes et peuvent être facilement inclus dans votre routine.
En faisant trois séances par jour (par exemple, une fois avant de prendre une douche le matin, une fois pendant votre pause déjeuner et une fois en regardant la télévision le soir), vous aurez déjà cette sensation de bien-être, en plus de prévenir le développement. problèmes de santé futurs tels que l'hypercholestérolémie, le diabète et l'hypertension artérielle.
De plus, si vous en avez besoin, ces exercices vous aideront également à perdre du poids. C'est aussi un bon moyen de maintenir votre routine d'entraînement à jour lorsque vous êtes incapable de sortir, les jours de forte affluence, pluvieux ou pendant les périodes qui nécessitent un isolement social.
N'oubliez pas qu'avant de commencer les exercices physiques, l'idéal est de consulter un médecin spécialisé pour évaluer votre état de santé.
Exercices à faire à la maison
1. Montez les escaliers
Monter les escaliers est un excellent exercice cardiovasculaire et de renforcement du genou. Soyez prudent lorsque vous descendez les escaliers pour commencer une nouvelle série, car la descente peut fatiguer votre genou. Si vous habitez dans un immeuble, utilisez les escaliers de secours pour monter et tester vos limites respiratoires, mais préférez descendre l'ascenseur, en préservant vos articulations.
2. Marchez tout en parlant au téléphone
Parler au téléphone peut être un excellent exercice à faire à la maison. Pendant la conversation, commencez simplement à vous promener! Parfois, nous ressentons le besoin de nous déplacer en parlant au téléphone portable, par exemple, et nous pouvons l'utiliser à notre avantage, en montant et en descendant les escaliers de la maison, en nous promenant dans la plus grande pièce ou en traversant les pièces.
3. Faites des pompes
Les fameuses pompes sont idéales pour renforcer les triceps et la poitrine, ce qui en fait d'excellents substituts aux appareils de gym. Il existe plusieurs types de flexion, avec les bras plus ou moins ouverts et travaillant différentes régions du haut du corps.
4. Marcher en lisant
Cela peut sembler fou, mais cela peut être une excellente option d'exercice à faire à la maison. L'objectif ici est de bouger d'une certaine manière et de nombreux enseignants le font lorsqu'ils ont besoin de lire des articles d'étudiants et de longs articles. Bien sûr, vous aurez besoin d'espace et d'un endroit calme - ce n'est pas pour heurter tout le monde dans la rue. Choisissez calme, non glissant et plein de trous. Marcher en lisant chez soi est également une alternative.
5. Rendez votre ballade privée
Choisissez trois chansons de trois à quatre minutes chacune et qui bougent toujours votre squelette. Ce sera un excellent exercice à faire à la maison! Mettez-les pour jouer et danser, ou bougez simplement à leur rythme. Vous pouvez faire de l'exercice dans votre chambre, dans la cuisine, ou vous pouvez mettre vos écouteurs et danser dans votre jardin - à moins que vous n'ayez peur ou honte d'être vu par un voisin, auquel cas n'oubliez pas de fermer les yeux. rideaux.
6. Faites des redressements assis
Si vous ne connaissez pas assez de types de sit-ups pour remplir les dix minutes, Internet regorge de conseils pour cela. Le sit-up est un excellent exercice à faire à la maison, car il ne nécessite pas beaucoup de conseils. Ce sont également de bonnes options d'entraînement pour perdre du ventre. La vidéo montre plusieurs exercices à faire en seulement dix minutes!
7. Explorez les tableaux
En plus des sit-ups classiques, les planches sont un autre moyen très efficace de travailler les muscles abdominaux. Ils nécessitent un meilleur contrôle du corps, ce qui permet à votre corps de travailler non seulement sur le ventre, mais également sur les bras et le dos. Faites attention de ne pas trop soulever vos fesses, ce qui met votre dos à rude épreuve, en particulier le bas du dos. Trois séries de 30 secondes chacune suffisent pour garantir un entraînement abdominal - si vous êtes excité, augmentez progressivement le temps à une minute ou une minute et demie.
8. Faites le ménage
En vous référant au point cinq, avez-vous remarqué à quel point la vaisselle est tellement plus amusante lorsque vous avez des chansons passionnantes comme une bande originale? Eh bien, en plus d'être impossible de ne pas bouger. Balayer la maison, tailler certaines plantes dans votre jardin, faire des lits et passer l'aspirateur sont d'excellents exercices à faire à la maison. Et la meilleure partie est que vous avez déjà supprimé des éléments de votre liste de tâches ménagères.
9. Faites l'expérience de l'évier et avancez
Ce sont deux exercices détestés dans les séances de gym, mais ils sont extrêmement efficaces pour tonifier et renforcer vos jambes et vos genoux. De plus, ils travaillent toujours l'équilibre. Recherchez des vidéos qui vous aident à une exécution correcte, car il est important d'aligner les jambes, les pieds et les genoux pour éviter les blessures.
10. Travailler les fessiers
La situation est la même que pour faire des redressements assis et vous travaillerez sur une autre partie du corps. Il existe plusieurs vidéos sur Internet qui peuvent vous donner des conseils sur les exercices à faire pour les fessiers. L'un d'eux aide plusieurs autres parties du corps et ressemble à un jeu d'enfant: la corde à sauter! C'est un excellent exercice à faire à la maison, il renforce les jambes et les fessiers et fonctionne même comme un entraînement cardiovasculaire.
11.Faire des jumping jacks
N'as-tu pas encore assez transpiré avec la corde? Renforcez l'entraînement avec des sauts, c'est un type d'exercice qui utilise tous les groupes musculaires et améliore la santé cardiovasculaire.
12. Burpies et squats
Adorés ou détestés, ces exercices sont faciles à faire à la maison et ne dépendent que de vous, mais leur exécution n'est pas si simple. La bonne nouvelle est qu'il existe différents niveaux auxquels il est possible d'effectuer des burpies, en fonction de votre condition physique, ainsi que différents types de squats. Recherchez une visite vidéo pour ne pas risquer la santé de votre dos!
13. Improviser les pesinhos
Vous pouvez remplir des bouteilles d'eau ou utiliser de l'équipement lourd de chez vous pour improviser des poids d'haltérophilie, similaires à ceux utilisés dans les gymnases. Si vous êtes enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice à la maison, il peut être intéressant d'acheter vos propres poids, en fonction de l'intensité d'entraînement souhaitée.
14. Suivez les vidéos de fitness
YouTube propose une pléthore de chaînes avec des vidéos d'exercices que vous pouvez faire à la maison. Il est possible de rechercher la partie du corps que l'on souhaite exercer et même de choisir les professeurs: il existe des cours des plus variés, de l'entraînement des jambes aux cours de relaxation. Soyez créatif et choisissez le formateur que vous préférez.
15. Faites du yoga
Il existe également des vidéos sur Internet avec des pratiques de yoga que vous pouvez suivre étape par étape. En plus d'être relaxant, pratiquer le yoga pendant 10 minutes sera un excellent exercice à faire à la maison. C'est simple et vous n'aurez besoin que d'un tapis ou d'un joug.
- Yoga: une technique ancienne a des bienfaits avérés
16. Pratiquer la méditation
Bien que n'étant pas exactement un exercice physique, la pratique de la méditation présente des avantages similaires, tels que la réduction du stress, l'augmentation de la concentration, l'amélioration de l'humeur et l'autodiscipline, entre autres. Vous pouvez faire des exercices plus intenses le matin, pour dynamiser votre corps avant le travail et méditer le soir en vous relaxant avant de vous coucher.
Exercices en plein air
17. Marchez - avec votre chien, seul ...
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Rester assis trop longtemps, que ce soit au travail, à l'école ou en regardant la télévision, peut causer des problèmes musculaires et articulaires. Le simple fait de se promener avec son chien est déjà d'une grande aide. Votre petit ami sera sûrement très heureux de cette attitude aussi. Marcher seul en vaut également la peine - et vous pouvez explorer de nouveaux parcs ou explorer votre quartier. L'important est de bouger!
18. Allez courir
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Lorsque vous faites une pause pendant vos heures de travail, courir pendant dix minutes dans des chaussures confortables ne vous fera pas transpirer beaucoup ni vous salir les cheveux (à moins que vous ne soyez à un niveau avancé d'inactivité physique). Vous pouvez le faire pendant votre pause déjeuner, par exemple. Mais si vous ne voulez pas risquer de revenir essoufflé ou en sueur, courez avant d'aller au travail et / ou après votre retour - le bain rafraîchissant qui suivra compensera l'exercice.
19. "Désaposez" votre vélo
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L'utilisation du vélo pour se déplacer ou pour s'amuser apporte d'innombrables avantages, non seulement pour la santé, mais aussi pour l'environnement. Dix minutes de votre journée passée à vélo feront une grande différence dans votre condition physique, tout en améliorant votre santé mentale.
20. Utilisez les équipements sportifs de votre ville
Actuellement, plusieurs places et parcs ont des appareils qui aident à la musculation et sont gratuits. Explorez votre ville et utilisez les équipements sportifs proposés pour assurer la force musculaire et la forme physique. Par mesure d'hygiène et pour éviter la propagation d'éventuelles maladies, nettoyez le matériel avec du gel alcoolisé avant et après utilisation, en le laissant propre pour l'utilisateur suivant.
Repensez vos habitudes
Il convient de rappeler que le contrôle des aliments est très important lorsque vous changez vos habitudes (voir les conseils sur la façon de maintenir une alimentation plus saine et plus durable et comment avoir une vie quotidienne plus saine), et l'utilisation de certaines huiles végétales peut également être très efficace (et une attention particulière à l'huile de graines de chia, qui aide à perdre du poids et à lutter contre la cellulite!).
Consultez la vidéo pour une liste d'aliments à éviter si vous suivez un régime (ou si vous voulez en commencer un):
N'oubliez pas que la chose la plus importante, outre l'esthétique, est votre santé.
