Le yoga, la musculation et la randonnée sont des activités recommandées
Tout le monde en a assez de savoir que l'exercice est bon pour la santé. Ils régulent le diabète, combattent les symptômes de la dépression et renforcent le cœur. Cependant, à mesure que nous vieillissons, nos corps ont des besoins différents, nous séparons donc certains aliments et types d'exercices physiques pour chaque âge qui tiennent compte des particularités de chaque groupe d'âge. Il est important de se rappeler qu'il n'est jamais bon d'en faire trop ou de commencer une routine sans consulter d'abord un médecin.
À 30 ans
À trente ans, vous êtes encore sur le point d'atteindre le sommet de votre forme physique, mais c'est aussi le moment où votre corps commence à se rebeller. À partir de ce groupe d'âge, les femmes commencent à perdre deux kilos de muscle chaque décennie.
Il est idéal de commencer cette phase avec votre poids idéal pour éviter d'autres problèmes, lorsque votre propre biologie devient difficile pour vous. Une étude menée par l'Université de Harvard en 2010 a révélé que les femmes préménopausées qui faisaient du vélo quatre heures par semaine étaient 26% moins susceptibles de prendre du poids (jusqu'à 5% de leur poids initial) au cours des 16 prochaines années.
Pour bien manger, privilégiez le calcium (mille milligrammes par jour suffisent). Les bonnes sources de calcium sont le yogourt, le saumon, les amandes et le chou frisé (si vous voulez en savoir plus sur les aliments bénéfiques pour le corps, cliquez ici).
À 40 ans
Le muscle est important non pas parce qu'il rend le corps plus mince, mais parce qu'il aide à brûler les graisses et contribue ainsi également à lutter contre les maladies cardiaques, le diabète, l'arthrite et le cancer. Privilégiez les aliments riches en bons glucides (fruits et grains entiers), en protéines maigres (poisson, yaourt et légumineuses), en graisses saines (huile d'olive et noix). Les glucides vous donneront de l'énergie tout au long de la journée, les protéines et les graisses aident à maintenir les muscles qui sont essentiels pour maximiser votre métabolisme.
À quarante ans, la récupération après l'effort peut prendre un peu plus de temps, cela est dû à la baisse de la production d'hormones, comme les œstrogènes, la testostérone et le cortisol. Les mitochondries de vos cellules (impliquées dans la consommation d'oxygène, le renforcement musculaire et la réparation) commencent à perdre de leur capacité à mesure que votre âge avance. L'idée est de faire vos exercices en mettant l'accent sur la flexibilité, comme la pratique du Yoga. Si vous ne l'aimez pas, ne vous inquiétez pas, essayez d'investir dans un autre exercice comme la marche, le vélo et la natation. Si vous faites déjà de l'exercice et que vous êtes adepte de la salle de sport, travailler vos muscles vous aidera à garder votre métabolisme actif.
À 50 ans
Il n'y a rien de mieux à cet âge que de faire de l'exercice. D'innombrables recherches soulignent que l'exercice à 50 ans aide à la santé cardiaque, renforce les os, combat le cancer, améliore le système immunitaire et constitue également l'un des moyens les plus efficaces d'exercer le cerveau.
Lorsque vous faites de l'exercice, mélangez l'entraînement cardiovasculaire avec la force et la flexibilité. Il convient de rappeler que les étirements ne font pas que travailler la flexibilité, mais améliorent également la force musculaire.
Comme nous l'avons déjà conseillé pour ceux qui ont atteint l'âge de 40 ans, le yoga est un excellent choix pour votre routine. Dans une étude du Fred Hutchinson Cancer Research Center, les personnes âgées de 45 à 55 ans qui pratiquaient le yoga au moins une fois par semaine pendant quatre ans ou plus pesaient une livre de moins que les non-pratiquants.
Dans cette tranche d'âge, il est important de boire beaucoup de liquides, que ce soit sous forme de thés, de jus de fruits ou avec la bouteille d'eau réutilisable à vos côtés (découvrez les dangers de la réutilisation des bouteilles en plastique ici). En vieillissant, le pourcentage d'eau dans le corps diminue. Et pour les amateurs de vin, une étude récente suggère qu'un verre ou deux par jour aide à ralentir la perte osseuse.
Indépendamment de l'âge
Quel que soit votre âge, il y a certaines choses que tout le monde devrait faire:
Dormir
Extrêmement important pour la santé, c'est l'un des processus qui contrôlent l'appétit, la consommation d'énergie et le contrôle du poids, régulant ainsi le corps et le maintenant plus résistant aux maladies, améliorant les performances physiques et mentales. Le manque de sommeil accélère également le vieillissement et stresse le corps. Pour en savoir plus sur les bienfaits du sommeil, cliquez ici.
S'amuser
Vous n'avez aucune raison de faire de l'exercice s'il y a un peu de plaisir dans tout cela. Choisissez un exercice que vous aimez et que vous trouvez amusant - trouvez un nouveau passe-temps, une nouvelle passion.
Faire de l'exercice avec la vie
Vous n'êtes pas obligé de vous inscrire à une salle de sport pour être en bonne santé. Obtenez vos frais d'exercice hebdomadaires ailleurs: vous pouvez combiner votre promenade quotidienne avec une promenade avec votre chien; ou descendez un étage par les escaliers; profitez et suivez les cours de danse que vous avez toujours pensé prendre. Prendre plaisir!
Regardez la vidéo ci-dessous (en anglais) sur une petite communauté aux États-Unis qui pratique des exercices physiques dans les espaces de santé du parc:
