L'incorporation de certains aliments qui donnent de l'énergie à votre alimentation peut réduire la fatigue et faciliter votre routine quotidienne
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Que ce soit pour étudier pour les examens finaux ou pour avoir du mal à faire le travail avant la date limite, notre routine est parfois épuisante. Pour beaucoup, cela signifierait des tasses et des tasses de café, peut-être un peu de guarana et des tapas périodiques sur le visage pour se réveiller. Le problème avec ces stimulants (et l'agression physique imposée à soi-même) est leur caractère temporaire.
Les stimulants fourniront une énergie rapide et satisfaisante pour le moment, mais après un certain temps, votre corps se sentira trois fois plus fatigué qu'il ne l'était à l'origine. L'idéal dans ces cas est de consommer des aliments qui donnent de l'énergie, sans la dépenser dans le processus de digestion, ou qui aident à la production d'énergie.
Des aliments qui donnent de l'énergie
1. Eau
L'eau potable en général est importante pour la santé de chacun. Une étude a montré que les femmes modérément hydratées ont déclaré se sentir plus fatiguées. Mais pourquoi l'eau est-elle si importante pour notre santé? L'eau peut être considérée comme l'un des aliments qui donnent de l'énergie, car elle aide à transporter les nutriments que nous utilisons pour obtenir de l'énergie pour vos cellules et, sans elle, nous ne pouvons pas métaboliser les aliments ou l'énergie.
La quantité d'eau recommandée pour la consommation quotidienne est de 2 litres, dont une partie peut être obtenue à partir des aliments que vous mangez. La pastèque, par exemple, est un aliment rempli de liquide et très savoureux. Buvez au moins un grand verre d'eau dès que vous vous réveillez pour que votre corps ne commence pas la journée déshydraté et fatigué.
2. Fruits
Les fruits sont d'excellents aliments qui donnent de l'énergie. Le sucre naturel présent dans les fruits est idéal pour se réveiller lorsque vous «pêchez», ainsi que pour maintenir votre glycémie stable; sans oublier que les fruits, en général, sont pleins de fibres.
Préparez un smoothie pour le petit - déjeuner avec des fruits et du yaourt, car il aide à réguler la libération d'énergie. Si vous n'avez pas le temps ou si vous utilisez le mixeur le matin, c'est trop pour votre «je» qui vient de se réveiller, mangez des fruits plus pratiques à manger, comme des bananes ou des pommes.
Riche en potassium et en vitamines B, les bananes maintiennent le taux de glucose stable et aident à ralentir la digestion (un processus qui nécessite beaucoup d'énergie de l'organisme).
Les huiles présentes dans les noix de coco contiennent des triglycérides à chaîne moyenne, un type de graisse qui se transforme rapidement en énergie. Autrement dit, ils sont parfaits pour vous éviter de vous sentir somnolent au fil de la journée.
3. Noix
Les noix de cajou, les amandes et les noisettes contiennent suffisamment de magnésium, qui joue un rôle important dans la conversion du sucre en énergie. Ces aliments énergisants sont d'excellentes sources de protéines, de fibres et de nutriments. Gardez un sac de noix à côté de vous pendant la routine et soyez énergique pour le reste de la journée.
4. Chocolat
Le favori de tous les aliments qui donnent de l'énergie. Le soulagement que tout le monde ressent lorsque le chocolat figure sur des listes comme celle-ci est évident. Et vous aimerez celui-ci: manger un petit morceau en dessert après le déjeuner est bon pour vous! C'est parce que le chocolat contient un stimulant naturel appelé théobromine (similaire à la caféine) qui vous donne plus d'énergie et améliore votre humeur.
Le chocolat noir est également riche en flavonoïdes, qui sont bons pour la santé cardiaque. Plus votre cœur est sain, plus l'oxygène sera transporté à travers le corps, ce qui signifie des niveaux d'énergie plus élevés.
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Et maintenant cette envie de manger du chocolat, non? Pour des raisons purement scientifiques, bien sûr!
5. Intégrales
Les glucides fournissent 60% de l'énergie nécessaire pour faire fonctionner votre corps et les grains entiers sont pleins de glucides complexes, riches en vitamines et minéraux.
Manger du pain de grains entiers peut empêcher une augmentation de la glycémie après votre repas. Selon le Journal of Nutrition and Metabolism , cela signifie moins de pannes d'énergie que lorsque vous mangez d'autres glucides ou des aliments transformés.
Les aliments sains, comme l'avoine et le pain de grains entiers (bien que beaucoup ne soient pas aussi entiers que le prétend l'emballage), prennent plus de temps à digérer et fournissent une énergie continue. Les glucides transformés, comme le pain blanc, fournissent un regain d'énergie qui disparaît aussi vite qu'il est arrivé.
Cher aux céréales complètes, le quinoa est une source de fibres, de vitamines B, de protéines et de glucides complexes. Ses céréales nutritives sont une excellente option pour ceux qui recherchent des aliments qui donnent de l'énergie et vous donneront le sentiment d'être satisfait et énergisé jusqu'à votre prochain repas.
6. Yaourt
Si vous allez manger des glucides, ajoutez des protéines. Lorsque les glucides et les protéines sont ensemble, le processus digestif ralentit. Le yogourt grec contient plus de protéines que le yogourt naturel (cependant, il est plus calorique et contient plus de sucre, il doit donc être consommé en petites quantités).
Les yogourts de tous types contiennent des probiotiques qui aident à renforcer votre système immunitaire et à augmenter votre niveau d'énergie.
Un conseil: mélangez votre yaourt avec des céréales pour plus d'énergie et soyez rassasié plus longtemps.
7. Poissons et crustacés
Bien qu'il soit l'un des aliments nocifs pour l'environnement, le saumon est très bon pour la santé. Avec peu de matières grasses, il contient des protéines et des oméga 3, nécessaires au maintien de la santé cardiaque (rappelez-vous quand nous avons dit plus haut qu'un cœur en bonne santé transporte plus d'oxygène dans tout le corps et entraîne des niveaux d'énergie plus élevés?), L'activité cérébrale et la circulation.
D'autres fruits de mer, comme les crustacés et les huîtres, sont riches en fer et aident également à transporter l'oxygène dans tout le corps.
8. Maïs soufflé
Non, malheureusement, le pop-corn de cinéma ne compte pas, car celui-ci est plein de sel, d'huile et de calories. Tout comme le pop-corn micro-ondes, qui contient des composés nocifs pour la santé. Cependant, le pop-corn fait maison (sans beaucoup de matières grasses et de préférence avec du maïs non GM - ce qui est malheureusement très difficile à trouver) ou fait au micro-ondes est plein de fibres et aide à réduire le travail de digestion, étant un idéal lorsque vous avez besoin de nourriture qui vous donne de l'énergie.
9. Œufs
Les œufs sont controversés en ce qui concerne les régimes. Augmente-t-il ou diminue-t-il le cholestérol? Quelle est la différence entre un œuf de ferme et un œuf biologique? Etc.
Dans le cas de ceux qui recherchent des aliments énergisants, les œufs sont une bonne option, car ils contiennent beaucoup de fer et de protéines, des substances capables de fournir de l'énergie tout au long de la journée, ainsi que de la choline, un type de vitamine B nécessaire aux fonctions cérébrales et production d'énergie. Connaissez d'autres aliments riches en fer.
10. Thé au gingembre
Oubliez le café et buvez du thé. Le thé au gingembre, par exemple, regorge d'antioxydants et de nutriments capables de fournir de l'énergie supplémentaire en fin d'après-midi. Si vous n'aimez pas tellement le thé au gingembre, essayez de l'adoucir avec du miel, qui en plus d'avoir de nombreux avantages pour la santé, ne fait pas autant de mal que le sucre raffiné.
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11. Gros légumes à feuilles foncées
Le chou est un super aliment. Plein de vitamines et de minéraux, c'est une excellente source de calcium et d'énergie.
Lorsque vous choisissez un légume, choisissez-en un qui est riche en couleurs, car il est riche en nutriments. Les légumes à feuilles sombres comme les blettes et les épinards sont riches en vitamines A et C, en calcium, en fer, en fibres et en protéines. En plus d'être faciles à préparer, ils contiennent de nombreux nutriments qui vous donnent le plus d'énergie.
12. Goji Berry
Considérées comme l'un des fruits les plus sains, les baies de goji ont été utilisées pour augmenter l'énergie et libérer des hormones pendant des milliers d'années dans la médecine chinoise. Ils augmentent la capacité du corps à résister au stress et contribuent à une humeur, un esprit et une mémoire plus sains, tout en vous donnant l'énergie dont vous avez besoin.
Conseils supplémentaires pour avoir plus d'énergie et de disposition
Est-ce difficile de changer son alimentation? Il existe d'autres moyens de vous donner ce coup de pouce énergétique. Découvrez quelques conseils ci-dessous:
Marche
Cela peut sembler étrange de dépenser de l'énergie pour se sentir plus énergique, mais c'est le contraire. Les experts disent que l'augmentation de l'activité physique, en particulier avec la marche, augmente l'énergie. Mieux encore, la marche ne nécessite pas de formation préalable, d'équipement ou d'argent.
Écouter de la musique
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La musique stimule presque toutes les régions du cerveau, selon l'auteur du livre This is Your Brain on Music , Daniel Levitin. Pour le doctorat, la musique comme fond sonore lutte contre la monotonie, augmentant la concentration et la concentration.
Faire une sieste
La recherche montre que la surcharge d'informations et la surcharge cérébrale peuvent gaspiller trop d'énergie. Des études menées par l'Institut national américain de la santé mentale ont montré qu'une bonne sieste de 60 minutes peut non seulement inverser les effets de la surcharge d'informations, mais aussi aider à conserver les nouvelles informations apprises.
Prenez votre petit déjeuner
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Les aliments du petit déjeuner sont les premiers à vous donner de l'énergie pour commencer votre routine quotidienne. Des études montrent que manger le matin maintient la personne alerte, satisfaite et démarre le métabolisme pour la journée. Il est également important de noter que sauter un repas peut entraîner une sensation générale de fatigue pour le reste de la journée.
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