Une carence en magnésium peut provoquer une dépression, des problèmes cardiaques et même une perte auditive
Malgré son importance, tout le monde ne sait pas exactement à quoi sert le magnésium et ce qu'il fait dans le corps. Quatrième minéral le plus répandu dans le corps humain, le magnésium est d'une grande importance pour le corps humain, participant à des processus vitaux tels que la contraction musculaire, la production et le transport d'énergie et de nombreuses autres fonctions corporelles.
Le fonctionnement du cerveau dépend beaucoup de facteurs environnementaux et alimentaires. La nourriture fournira ce qui est nécessaire pour composer le cerveau: les protéines, les glucides, les graisses qui composent les membranes cellulaires, les sels qui participent à l'équilibre électrique des cellules et des signaux nerveux, etc. Une alimentation carencée en nutriments peut perturber les organisations structurelles et biochimiques des processus neurologiques. Le magnésium est un nutriment présent dans les aliments comme les noix du Brésil et les épinards et qui participe à plus de 300 réactions chimiques dans notre corps, y compris la production d'ATP (adénosine triphosphate, molécule de réserve d'énergie) et la contraction musculaire.
L'apprentissage et la mémoire sont des fonctions cérébrales fondamentales qui, selon une étude récente menée par des neuroscientifiques du Massachusetts Institute of Technology (MIT), aux États-Unis, et à l'Université Tsinghua, à Beijing, en Chine, augmentent lorsqu'il y a une concentration plus élevée de magnésium dans le cerveau. . Selon des recherches effectuées sur des rats jeunes et âgés, le magnésium augmente la plasticité synaptique et la densité des synapses dans l'hippocampe - la zone du cerveau qui abrite la mémoire -, générant une amélioration des compétences d'apprentissage et des mémoires courtes et longues date limite.
Les résultats ont conduit Guosong Liu et ses collègues du MIT à poursuivre leurs recherches sur le magnésium, développant ainsi un nouveau composé (magnésium-L-thréonate ou MgT), plus efficace que les compléments oraux du marché. Le supplément a été développé pour avoir une plus grande absorption, car les suppléments traditionnels n'étaient pas suffisamment absorbés pour avoir l'effet souhaité sur le système nerveux et étaient plus utiles comme laxatifs. Des tests ont montré que le MgT augmente les niveaux de magnésium dans le cerveau des rats de 15% après 24 jours.
La perte de synapse profonde est l'une des principales caractéristiques pathologiques associées à la maladie d'Alzheimer. Une autre étude impliquant le magnésium-L-thréonate a révélé qu'il a un effet protecteur sur les synapses et peut avoir un potentiel thérapeutique pour le traitement de la maladie d'Alzheimer chez l'homme. En outre, les scientifiques ont découvert que le traitement par le magnésium-L-thréonate MgT est efficace pour limiter l'étendue des blessures et des troubles neurologiques.
Des études récentes indiquent que le supplément de magnésium peut également être utilisé dans les traitements des troubles anxieux généralisés et de la dépression.
Pour en savoir plus, regardez une conférence sur la vidéo (en anglais) sur le pouvoir du magnésium sur la santé du cerveau.
Une carence en magnésium entraîne des complications telles que crampes, fatigue, perte de mémoire, dépression, irritabilité, insomnie, maux de tête, problèmes cardiaques et, dans certains cas, bourdonnements d'oreilles et perte auditive.
Les régimes à base d'aliments transformés et surgelés peuvent entraîner une carence en magnésium. Le stress nous fait perdre du magnésium par l'urine constante. Une carence peut également être causée par une trop grande quantité d'alcool, de caféine et de sucres. Les personnes âgées sont également prédisposées, car la carence en magnésium augmente avec la vie.
Les adultes doivent ingérer de 320 à 420 mg de magnésium par jour, mais la consommation moyenne est d'environ 250 mg. Les différentes études qui prouvent la puissance des bienfaits du magnésium dans notre corps soulignent l'importance de l'ingérer en quantité adéquate pour prévenir les maladies et rester en bonne santé. Pour enrichir votre alimentation en magnésium, misez sur les aliments entiers, les graines de citrouille ou de tournesol, les fruits secs, les amandes, les blettes et les épinards.
