Savoir quoi ne pas manger pour perdre du poids est la première étape d'un régime réussi

Si vous essayez d'avoir une vie plus saine, il existe quelques conseils qui peuvent vous aider à démarrer ce processus. Savoir quoi ne pas manger pour perdre du poids est la première étape vers une alimentation réussie. Mais rien ne vous aidera si vous ne modifiez pas non plus votre alimentation avec soin, car certains produits industrialisés qui semblent sains ne le sont pas. Consultez l'article "Fausse promesse: rencontrez sept aliments qui semblent sains, mais qui ne le sont pas." Le rapport entre les aliments et le régime est large, surtout si vous vous concentrez sur la rééducation alimentaire.

En plus des fausses promesses de l'industrie alimentaire, il y a d'autres aliments qui devraient être évités par ceux qui veulent perdre du poids et avoir une alimentation plus saine. Jetez un œil à la liste ci-dessous avec ce qu'il ne faut pas manger pour perdre du poids. Regardez également la vidéo ci-dessus, produite exclusivement pour la chaîne eCycle Portal sur YouTube.

pain blanc

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C'est un aliment très courant et économique, mais sa valeur nutritionnelle est faible. Pour cette raison, il est sur la liste de ce qu'il ne faut pas manger pour perdre du poids. Le pain blanc contient de grandes quantités de sucre et est incapable de satisfaire les gens - c'est parce qu'il augmente rapidement l'indice glycémique (IG) du sang; mais l'IG a tendance à tomber à la même vitesse et, lorsque cela se produit, nous avons faim. Même les pains de blé peuvent contenir plus de sucre que les pains de céréales.

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Le pain blanc contient également beaucoup de gluten, ce qui peut être nocif non seulement pour ceux qui sont sensibles à la substance. Comme alternative à une alimentation saine, vous pouvez remplacer votre pain blanc par des grains entiers ou du pain de grains entiers lorsque cela est possible.

Friture

La plupart des gens savent que les aliments frits ne sont pas sains et doivent être évités autant que possible. Le problème est d'associer les frites uniquement aux fast-foods . Manger cette croustille presque tous les jours n'est pas recommandée, même si vous l'avez frite à la maison. Évitez autant que possible les aliments frits et envisagez de faire cuire ou de griller les aliments comme alternative. Les aliments frits ne sont pas nutritifs - ils sont généralement riches en graisses et en sel - et peuvent augmenter la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui facilite l'apparition de maladies cardiaques et de deux types de diabète, par exemple. Sans compter qu'ils conduisent à l'accumulation de graisse abdominale.

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"La friture laisse les aliments consommés avec une caractéristique inflammatoire qui peut stimuler l'accumulation de graisse abdominale et également conduire à une résistance à l'insuline, ce qui peut déclencher fatigue, malaise, maux de tête et manque d'énergie", explique le docteur Anna Bordini , dans une interview avec ZH Bem-Estar. Autrement dit, ils sont définitivement sur la liste de ce qu'il ne faut pas manger pour perdre du poids.

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Vinaigrettes à la crème sure

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Les salades sont une bonne alternative pour tous ceux qui veulent suivre un régime ou essaient de manger sainement. Ils sont très nutritifs et offrent généralement un faible nombre de calories. Cependant, les recouvrir d'une sauce à la crème sure n'est pas un bon choix. C'est parce que ces types de sauces contiennent beaucoup de graisses et de calories. Pour vous donner une idée, il peut y avoir plus de calories dans la vinaigrette que dans la salade entière! Essayez plutôt de manger des salades avec une vinaigrette à base d'huile végétale, comme l'huile d'olive, qui, en plus d'être plus savoureuse, est moins calorique et plus saine.

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riz blanc

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Riz: quelle option choisir?
Riz brun: faire grossir ou perdre du poids?

Le riz est essentiel dans la vie de nombreux Brésiliens, surtout mélangé aux haricots ... Mais il peut faire stocker de l'énergie à votre corps lorsque vous n'en avez pas besoin, et ceci pour les mêmes raisons que le pain blanc: il a une faible valeur nutritionnelle et un IG élevé ( vérifier ici à ce sujet), ce qui réduit la sensation de satiété. Le riz brun est une alternative car il contient des germes et des balles (tirés du riz blanc) ... Cela fait de la version entière un bon choix d'aliments diététiques, car elle contient de bonnes quantités de nutriments importants, tels que les fibres, le manganèse, le magnésium , sélénium et folate. Cela procure également un sentiment de satisfaction plus étendu. De cette façon, vous êtes moins susceptible de trop manger. Même ainsi, le riz brun a également un index glycémique élevé (vérifiez ici pour une étude).

Sirop de maïs riche en fructose

Le sirop de maïs riche en fructose vous donne envie de manger du sucre ou des aliments sucrés et de prendre du poids plus rapidement. Manger ce type d'aliments (généralement de l'açaí industrialisé, des sauces et des aliments transformés), riches en sirop de maïs, peut entraîner le diabète et d'autres problèmes de santé - des études montrent qu'il a des effets similaires au sucre. La meilleure option est d'éviter les aliments transformés et de les remplacer par des desserts plus sains, comme des fruits frais. Si vous ne pouvez pas résister, utilisez des édulcorants naturels, du sucre de coco ou du sucre brun.