Qu'est-ce que la lumière bleue et ses dangers

Comprendre quelle est la meilleure façon de gérer la lumière bleue et comment éviter les dommages à la santé

Lumière bleue

La lumière bleue est une gamme du spectre de la lumière visible, avec une longueur d'onde comprise entre 400 et 450 nm. Hypothétiquement, si nous pouvions diviser la lumière blanche en plusieurs parties, la lumière bleue serait l'une de ses composantes.

Il existe des sources de lumière bleue naturelle, comme le soleil, et des sources artificielles, comme des équipements électroniques. L'exposition à des sources de lumière bleue non naturelles est de plus en plus courante, provenant de diverses technologies, telles que les ordinateurs, les téléphones portables, les téléviseurs et les lampes.

Une grande partie de l'exposition non naturelle à la lumière bleue est due à l'utilisation de lampes LED. En effet, de nombreuses LED blanches sont produites en associant une LED bleue à un luminophore à faible énergie, créant ainsi une lumière à semi-conducteurs (LES). Cette technologie a été considérée comme «l'éclairage du futur», car elle utilise très peu de ressources énergétiques par rapport aux autres technologies de lampes et ne contient pas de mercure.

Cependant, en plus de causer une pollution lumineuse (comme avec tout autre type de lampe), les lampes à LED ont d'autres contaminants dans leur composition, comme le plomb et l'arsenic, et ont été une source d'exposition à la lumière bleue non naturelle, représentant des risques pour la santé. .

Dommage de la lumière bleue artificielle

Lumière bleue

Image Hunter Newton / disponible sur Unsplash

Il a été démontré que l'exposition à la lumière bleue artificielle affecte la santé humaine. Alors que l'exposition naturelle à la lumière bleue pendant la journée améliore l'humeur, la vigilance et l'humeur, une exposition prolongée à la lumière bleue des technologies quotidiennes (en particulier la nuit) affecte le rythme circadien, provoquant plusieurs effets néfastes.

Les scientifiques pensent que cela est dû à la présence de cellules sensibles à la lumière bleue dans la rétine, qui suppriment la production de mélatonine (une hormone importante qui favorise le sommeil).

Effets de la lumière bleue sur la santé oculaire

Dans certaines études animales, la lumière bleue des sources de lumière LED a endommagé les cellules photoréceptrices de la rétine. Une exposition aiguë à une lumière de haute intensité, telle que la lumière bleue, a causé la perte de cellules photoréceptrices chez les singes rhésus et d'autres espèces animales, telles que les souris, dans lesquelles l'éclairage LED a causé des dommages même à des niveaux d'exposition domestique.

Cependant, ces dommages varient selon le temps. L'intensité des effets nocifs est trois à quatre fois plus élevée la nuit que le jour.

Ces données suscitent des inquiétudes importantes quant à l'effet négatif potentiel de la lumière bleue sur la rétine humaine la nuit. Cependant, selon le même auteur, il y a quelques inquiétudes concernant l'utilisation de la LED bleue dans des pratiques telles que la chromothérapie ou dans les jouets lumineux - dans ce dernier cas parce que les yeux des jeunes enfants sont plus sensibles à la lumière.

Certaines études suggèrent également qu'une exposition chronique à la lumière bleue peut augmenter le risque de développer une dégénérescence maculaire et d'autres pathologies liées à l'âge.

Une étude épidémiologique a également montré que l'exposition au soleil - une source naturelle de lumière bleue - augmente le risque de changements maculaires précoces. Cependant, cette association spécifique des effets de la lumière bleue est difficile à évaluer chez l'homme et mérite une étude plus approfondie.

En outre, des études ont montré que la lumière bleue peut entraîner un dysfonctionnement des mitochondries, qui sont présentes en forte concentration dans les cellules ganglionnaires rétiniennes.

Effets sur le sommeil et le rythme circadien

Regarder l'écran d'un téléphone portable la nuit peut affecter votre capacité à dormir. Une expérience qui a évalué les effets de l'exposition à l'obscurité, à la lumière jaune et à la lumière bleue la nuit, a révélé que la lumière bleue inhibe la somnolence, tandis que la lumière jaune n'a aucun effet significatif sur le sommeil; et l'obscurité favorise une sensation de somnolence.

Selon une étude, l'exposition à long terme à la lumière bleue a réduit le nombre moyen d'heures de sommeil de la population au cours des deux dernières décennies. Les adolescents, qui ont besoin de dormir au moins neuf heures par nuit, dorment de moins en moins. Cela peut les amener à manger plus, à faire moins d'exercice et à devenir déprimés.

Une autre étude a révélé que les adolescents sont plus susceptibles d'avoir des problèmes de comportement et d'avoir des difficultés à se concentrer pendant la journée s'ils passent du temps exposés à la lumière bleue des appareils électroniques.

Les recherches qui ont mesuré l'effet des iPad ont montré qu'après une heure d'utilisation de l'appareil, il n'y avait pas de changement notable de la mélatonine (l'hormone du sommeil). Cependant, après deux heures d'exposition à la lumière de l' iPad , les niveaux d'hormones du sommeil ont considérablement diminué. La lumière bleue affecte plus les adolescents que les adultes. Les adolescents étaient plus alertes et éveillés que les adultes, même lorsqu'ils n'étaient exposés qu'à un dixième de la lumière bleue à laquelle les adultes étaient exposés. Dans une autre étude, un groupe de personnes a passé une semaine à camper à l'extérieur sans appareil à lumière bleue. A la fin de la semaine, le rythme circadien de tout le groupe suivait le lever et le coucher du soleil.

L'utilisation d'ordinateurs et de téléphones portables dans les heures précédant immédiatement le coucher peut réduire le sommeil profond. Rester éveillé tard pour étudier pour un examen peut sembler prudent, mais la recherche a révélé que la pratique peut en fait empêcher la rétention de la mémoire. Une étude psychologique clinique a révélé que les étudiants qui pouvaient dormir plus tôt et dormir davantage recevaient de meilleures notes que les étudiants qui dormaient moins.

Comment se protéger la nuit?

Comme nous l'avons vu, l'exposition à la lumière bleue naturelle pendant la journée est bénéfique pour la santé et aide à maintenir le corps éveillé. Par conséquent, nous devons nous y exposer pendant la journée. Cependant, à mesure qu'il s'assombrit, l'idéal est que le corps soit de moins en moins exposé à ce type d'éclairage.

Pour éviter l'exposition à la lumière bleue la nuit, réduire le risque de développer des maladies et des conditions telles que l'insomnie, l'utilisation de lunettes jaunes ou avec un filtre à lumière bleue a été recommandée; Lampes incandescentes; filtres de lumière bleue pour appareils électroniques; feu et utilisation réduite des appareils électroniques dans l'obscurité. Cependant, il est nécessaire d'être conscient de l'empreinte environnementale de chacune de ces technologies, car les lampes à incandescence et à incandescence, par exemple, consomment de nombreuses ressources énergétiques.

  • Insomnie: qu'est-ce que c'est, thés, médicaments, causes et comment y mettre fin

Une façon d'éviter beaucoup de dépenses énergétiques est d'utiliser des lampes à LED blanches - qui émettent de la lumière bleue - pendant la journée (mais en essayant de tirer le meilleur parti de la lumière naturelle du jour) et la nuit, d'allumer des versions de lampes avec plus de lumière jaune. Pour ce faire, planifiez intelligemment l'éclairage de votre maison.

Selon une étude publiée sur la plateforme PubMed , une autre façon d'augmenter la protection contre les effets nocifs de la lumière bleue est de consommer des aliments riches en lutéine et en zéaxanthine, comme le cresson, la chlorella, la citrouille et le kiwi.

  • Avantages du cresson

Il faut repenser l'utilisation de la lumière artificielle

La pollution lumineuse constitue une menace énorme pour la qualité de vie. En effet, la vie humaine telle que nous la connaissons a mis des milliers d'années à évoluer et à développer un rythme biologique adapté à l'éclairage naturel. Pendant la nuit, après le coucher du soleil, la température corporelle diminue, ainsi que le métabolisme et la faim; tandis que la somnolence et le taux de mélatonine dans le sang augmentent.

La lumière bleue, de courte longueur d'onde, est la plus efficace pour supprimer la mélatonine et ralentir la physiologie nocturne; Pendant ce temps, la lumière la plus longue et la plus sombre - jaune, orange et rouge, provenant d'un feu ou d'une bougie, par exemple - a très peu d'effet sur les niveaux de mélatonine.

La lumière vive du soleil contient de la lumière bleue, ce qui est un avantage le matin, lorsque nous devons être vigilants et éveillés. Cependant, si nous nous exposons à la lumière bleue après le coucher du soleil, nous trompons notre organisme, le faisant fonctionner comme si c'était le jour.

Selon l'atlas de la NASA, la Voie lactée ne peut pas être vue de nuit par un tiers de l'humanité. En Europe, il n'est pas visible par 60% des gens et, en Amérique du Nord, par 80%. Le «cauchemar lumineux» actuel est analogue à la frénésie de la construction routière, qui visait à résoudre le problème de la congestion aux États-Unis.

Mais les routes ont fini par augmenter la congestion et la pollution, y compris la pollution lumineuse. La solution était de construire une autoroute plus grande, faisant plus de gens utiliser la voiture, au point qu'il y avait plus de congestion qu'avant la nouvelle route.

Pour comprendre le phénomène, les économistes ont développé le concept de «demande induite» - dans lequel l'offre d'un produit crée en fait une demande pour celui-ci. Ainsi, plus il y a de routes construites, plus les gens les utilisent, ce qui entraîne plus de congestion. De manière analogue à l'utilisation des routes, une production et une utilisation plus efficaces de l'énergie, sans éducation, administration et réglementation publique efficaces, peuvent aggraver le problème de la pollution lumineuse.

Pour le développement de la société, il est nécessaire de prendre la loi au sérieux la nuit et dans l'obscurité. Tout comme il se doit avec la pollution de l'eau et de l'air, il est nécessaire de repenser la pollution lumineuse causée par la lumière artificielle.