Les graines de psyllium contribuent à la santé intestinale, cardiaque et à la perte de poids
Le psyllium est le nom donné aux graines de plantes du genre Plantago , également appelées isphagula . Ces graines sont bien connues pour leurs effets laxatifs, mais elles ont également d'autres avantages, comme aider à équilibrer le taux de cholestérol et la santé cardiaque. Découvrez à quoi sert le psyllium et soyez conscient de ses effets indésirables possibles.
- Le cholestérol altéré présente des symptômes? Sachez ce que c'est et comment l'empêcher
À quoi sert le psyllium
Bon pour l'intestin
La graine de psyllium a la propriété d'absorber l'eau en grande quantité, ce qui aide à maintenir l'hydratation de l'intestin et facilite les mouvements péristaltiques (selles). Ces graines aident également à favoriser l'équilibre, sans augmenter les flatulences. Le psyllium peut être utilisé pour soulager la constipation ou ajouté à l'alimentation pour améliorer la santé digestive globale.
- Qu'est-ce que la constipation?
De plus, il peut être un allié des personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) et de la maladie de Crohn, principalement parce qu'il s'agit d'un prébiotique, c'est-à-dire d'un aliment qui aide à maintenir la santé des colonies de microorganismes intestinaux bénéfiques. Pour en savoir plus sur ce sujet, lisez l'article: «Que sont les aliments prébiotiques?».
Certaines recherches ont montré que la consommation de 7,9 grammes de psyllium par jour avec des probiotiques (aliments contenant des micro-organismes bénéfiques) est un moyen sûr et efficace de traiter la maladie de Crohn. Cependant, d'autres résultats montrent que les fibres solubles, telles que celles présentes dans le psyllium, peuvent aggraver les symptômes chez certaines personnes. En aidant à maintenir l'hydratation de l'intestin, le psyllium peut contribuer à une défécation plus douce, ce qui est très nécessaire en cas d'hémorroïdes et de fissures anales.- Que sont les fibres alimentaires et leurs bienfaits?
- Que sont les aliments probiotiques?
- Remède contre les hémorroïdes: neuf types de remèdes maison
- Le régime hémorroïde aide au traitement
- Hémorroïde: qu'est-ce que c'est, causes, symptômes et comment traiter
La recherche a conclu que le psyllium peut aider à soulager les symptômes douloureux associés à ces conditions. Cependant, comme il n'y a pas de consensus scientifique, demandez de l'aide médicale pour savoir si la graine s'applique à vous.
Santé cardiaque
Manger des fibres solubles peut aider à équilibrer le taux de cholestérol, ce qui est vital pour les personnes de plus de 50 ans. Une étude a révélé que la consommation quotidienne de graines de psyllium pendant six semaines consécutives est efficace pour réduire le cholestérol chez les personnes obèses ou en surpoids.
- Les aliments riches en fibres combattent le diabète et l'hypercholestérolémie
- Qu'est-ce que l'obésité?
D'autres études montrent que manger régulièrement des fibres, comme celles que l'on trouve dans le psyllium, peut aider à réduire le risque de maladie cardiaque. Le psyllium aide à réduire la pression artérielle et les niveaux de lipides, renforçant ainsi le muscle cardiaque.
Le psyllium perd-il du poids?
Image de LaszloBartucz, disponible sous licence Pixabay
Comme le psyllium absorbe facilement les fluides corporels, il peut contribuer à une sensation de satiété. Cela vous rend moins affamé et empêche par conséquent la prise de poids. Mais si vous envisagez de prendre du psyllium pour perdre du poids, assurez-vous de consulter un médecin ou un nutritionniste.
Contre-indications pour le psyllium
La plupart des gens n'ont aucun effet indésirable lorsqu'ils prennent du psyllium. En général, cinq à dix grammes de graines pris trois fois par jour peuvent rarement provoquer des crampes, des ballonnements ou des gaz (vérifiez ici pour les études: 1, 2, 3).
De plus, l'ingestion de psyllium peut retarder l'absorption de certains médicaments. Par conséquent, consultez un médecin si vous prenez un médicament et souhaitez savoir s'il peut interagir avec le psyllium.
Bien que rares, certaines réactions allergiques telles que des éruptions cutanées, des démangeaisons ou des difficultés respiratoires peuvent résulter de l'ingestion ou de la manipulation de psyllium (voir les études ici: 4, 5).
Le psyllium ne semble pas avoir beaucoup d'effets secondaires et est bien toléré - les effets indésirables sont rarement observés chez les personnes sensibles à leurs fibres.
- Gaz: symptômes et comment éliminer le problème
Comment utiliser le psyllium
Le psyllium peut être consommé à des doses de cinq à dix grammes avec les repas, au moins une fois par jour. Cependant, comme ce sont des fibres, plus n'est pas toujours mieux. Les avantages observés dans la plupart des études sont associés à des apports entre trois et 20,4 grammes par jour - en prendre plus peut causer des problèmes digestifs. Il est important de le prendre avec de l'eau puis de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée.
Pour l'utiliser comme laxatif, il est recommandé de prendre cinq grammes avec un verre d'eau trois fois par jour comme point de départ. Cela peut être augmenté progressivement, selon la tolérance. Idéalement, suivez les instructions de dosage sur l'emballage.
Il est recommandé de commencer à compléter le psyllium avec des doses de cinq grammes trois fois par jour. Assurez-vous de suivre les instructions de dosage. En vous rappelant l'importance pour votre santé, consultez votre médecin.
