Le thé à la menthe peut être un allié dans la lutte contre les crampes menstruelles, le syndrome du côlon irritable et le rhume
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Le thé à la menthe est une boisson souvent utilisée pour traiter les crampes menstruelles, le rhume, le syndrome du côlon irritable et le reflux. Certaines études confirment la sagesse populaire et prouvent même les avantages supplémentaires de l'utilisation de la menthe et de son thé. Comprendre:
À propos de la menthe
La menthe est utilisée comme arôme dans les bonbons, la gomme et d'autres produits alimentaires. De plus, de nombreuses personnes consomment de la menthe poivrée comme thé rafraîchissant sans caféine.
Selon une étude publiée dans la revue Science Direct , les feuilles de menthe poivrée contiennent plusieurs huiles essentielles, dont le menthol, le menthol et le limonène. La menthe contient également de puissants antioxydants, des vitamines A, B6, C, E, K, de l'acide folique et de la riboflavine. Qu'il soit ingéré ou simplement inhalé, il offre de nombreux avantages. Selon une étude de l' Université du Maryland , aux États-Unis, la menthe a des pouvoirs antibactériens, antifongiques et anti-inflammatoires.
Selon une étude de l'Université jésuite Wheeling , l'odeur et le goût de la menthe ont des effets profonds sur les fonctions cognitives. Cela comprend des fonctions telles que le raisonnement, la résolution de problèmes, la formation de concepts, les jugements, l'attention et même la mémoire.
Avantages prouvés
1. Améliore les troubles digestifs
Selon une étude de l'Unesp, les espèces du genre Mentha ont une indication ethnopharmacologique pour les troubles gastro-intestinaux. Selon l'étude, la menthe détend les muscles de l'estomac et améliore la circulation de la bile, que le corps utilise pour digérer les graisses. D'autres études encore prouvent que la menthe poivrée peut soulager les symptômes digestifs, tels que les gaz, les ballonnements et l'indigestion.
Les études animales indiquent que la menthe poivrée détend le système digestif et peut soulager la douleur. Il empêche également la contraction des muscles lisses, ce qui peut soulager les spasmes de votre intestin (consultez les études ici: 2, 3).
Une revue de neuf études portant sur 926 personnes atteintes du syndrome du côlon irritable (SCI) traitées avec de l'huile essentielle de menthe poivrée pendant au moins deux semaines a conclu que la menthe poivrée procurait un soulagement des symptômes significativement meilleur qu'un placebo.
Dans une étude portant sur 72 personnes atteintes du SCI, les capsules d'huile essentielle de menthe poivrée ont réduit les symptômes du SCI de 40% après quatre semaines, contre seulement 24,3% avec un placebo. En outre, dans une revue de 14 essais cliniques portant sur près de 2000 enfants, la menthe poivrée a réduit la fréquence, la longueur et la gravité des douleurs abdominales.
De plus, les capsules contenant de l'huile essentielle de menthe poivrée ont réduit l'incidence et la gravité des nausées et des vomissements dans une étude portant sur 200 personnes subissant une chimiothérapie anticancéreuse.
Bien qu'aucune étude n'ait examiné le thé et la digestion, il est possible que le thé à la menthe ait des effets similaires.
2. Soulage l'asthme, la sinusite et l'obstruction nasale
L'arôme de la menthe offre également des avantages, car il aide à «ouvrir» les voies respiratoires (si vous n'êtes pas allergique aux plantes de menthol, alors allez-y doucement). Les personnes souffrant d'asthme et d'allergies peuvent bénéficier de l'utilisation de l'herbe. Inhaler de la menthe ou boire du thé à la menthe peut être très utile pour soulager les symptômes. Les asthmatiques devraient ajouter de la menthe à leurs inhalations et aussi boire du thé. Pour faciliter la respiration instantanément, ajoutez environ cinq feuilles de menthe à un peu d'eau chaude et inspirez.
La menthe a des propriétés antibactériennes, antivirales et anti-inflammatoires. Pour cette raison, le thé à la menthe poivrée peut lutter contre l'obstruction des voies respiratoires nasales due aux infections, aux rhumes et aux allergies, selon une étude.
De plus, la recherche montre que le menthol - l'un des composés actifs de la menthe poivrée - améliore la perception du flux d'air dans la cavité nasale. Par conséquent, la vapeur du thé à la menthe peut vous aider à vous sentir comme si votre respiration était plus facile.
De plus, il a été démontré que les liquides chauds tels que le thé améliorent temporairement les symptômes de congestion des sinus, probablement en raison de leurs vapeurs.
Bien que le thé à la menthe n'ait pas été étudié pour ses effets sur la congestion nasale, les preuves suggèrent qu'il peut être utile.
3. Aide à soulager les symptômes du rhume et de la grippe
Le menthol qui existe dans la menthe est un décongestionnant efficace, en plus d'être un bon expectorant: il aide à expulser le mucus et à réduire la toux. Boire du thé à la menthe est un bon choix pour réduire les maux de gorge et la toux sèche.
4. Combat les infections bactériennes
Bien qu'il n'y ait pas d'études sur les effets antibactériens du thé à la menthe poivrée, il a été démontré que l'huile essentielle de menthe poivrée tue efficacement les bactéries (2, 15). Dans une étude, il a été constaté que l'huile essentielle de menthe poivrée tue et empêche la croissance de bactéries courantes d' origine alimentaire , telles que E. coli , Listeria et Salmonella dans les jus d'ananas et de mangue.
L'huile essentielle de menthe poivrée tue également plusieurs types de bactéries nocives, y compris le staphylocoque et les bactéries liées à la pneumonie (22). Des études indiquent également que la menthe poivrée réduit plusieurs types de bactéries couramment présentes dans la bouche (11, 12). Et le menthol a également démontré une activité antibactérienne (23).
5. Soulage les crampes menstruelles
Puisque la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire, elle peut également soulager les crampes menstruelles en relaxant les muscles utérins (2, 3). Bien que le thé à la menthe n'ait pas été étudié à cette fin, il a été démontré que les composés de la menthe poivrée améliorent les symptômes des coliques menstruelles.
Dans une étude portant sur 127 femmes ayant des menstruations douloureuses, les capsules d'extrait de menthe poivrée se sont révélées aussi efficaces qu'un anti-inflammatoire non stéroïdien pour réduire l'intensité et la durée de la douleur. Par conséquent, il est possible que le thé à la menthe ait des effets similaires.
6. Soulage les démangeaisons et les irritations cutanées
La menthe a des propriétés anti-inflammatoires et anti-démangeaisons. Ainsi, il peut être utilisé pour soulager les démangeaisons. Lorsqu'elle est appliquée localement, la menthe a un effet calmant et rafraîchissant sur les irritations causées par l'urticaire, le sumac vénéneux ou le chêne empoisonné.
- Huile essentielle de menthe poivrée: 25 bienfaits
7. Améliore les allergies saisonnières
La menthe poivrée contient de l'acide rosmarinique, un composé végétal présent dans le romarin et d'autres plantes de la même famille de menthe (28). L'acide rosmarinique est associé à une réduction des symptômes des réactions allergiques, telles que l'écoulement nasal, les démangeaisons oculaires et l'asthme (29, 30).
Dans une étude randomisée de 21 jours portant sur 29 personnes souffrant d'allergies saisonnières, celles qui ont reçu un supplément oral contenant de l'acide rosmarinique présentaient moins de symptômes de démangeaisons nasales, de démangeaisons oculaires et d'autres symptômes que ceux qui avaient reçu un placebo (31).
Bien que l'on ne sache pas si la quantité d'acide rosmarinique présente dans la menthe est suffisante pour affecter les symptômes d'allergie, il existe des preuves que la menthe poivrée peut soulager les allergies. Dans une étude chez le rat, l'extrait de menthe poivrée a réduit les symptômes allergiques, tels que les éternuements et les démangeaisons du nez.
8. Améliore la santé bucco-dentaire
La menthe neutralise la mauvaise haleine et combat également les bactéries responsables des caries. Pour cette raison, il est couramment ajouté à des produits tels que le dentifrice, les bains de bouche et les sprays rafraîchissants pour l' haleine. En plus de son odeur agréable, la menthe poivrée a des propriétés antibactériennes qui aident à tuer les germes responsables de la plaque dentaire - ce qui peut améliorer votre respiration (11, 12).
Dans une étude, les personnes qui ont subi une chirurgie de la colonne vertébrale et ont reçu un bain de bouche à base d'huiles de menthe poivrée, d'arbre à thé et de citron ont montré une amélioration des symptômes de mauvaise haleine, par rapport à celles qui n'ont pas reçu les huiles (13) .
Dans une autre étude, les étudiants qui ont reçu un rince-bouche à la menthe poivrée ont constaté une amélioration de leur respiration après une semaine, par rapport au groupe témoin (14).
Bien qu'il n'y ait aucune preuve d'études scientifiques que la consommation de thé à la menthe poivrée ait le même effet, il a été démontré que les composés présents dans la menthe poivrée améliorent la respiration.
9. Soulage les maux de tête et la migraine
Les feuilles de menthe peuvent soulager les douleurs musculaires, les maux de tête et même les maux d'estomac. Pour détendre vos muscles, combinez une tasse de sel de mer, un tiers de tasse d'huile d'olive et environ huit gouttes d'huile essentielle de menthe. Massez la zone pendant dix minutes et rincez.
Étant donné que la menthe poivrée agit comme un relaxant musculaire et un analgésique, elle peut diminuer certains types de maux de tête (2). Le menthol présent dans l'huile essentielle de menthe augmente le flux sanguin et procure une sensation de refroidissement, soulageant la douleur (8).
Dans une étude clinique randomisée portant sur 35 personnes souffrant de migraine, l'huile essentielle de menthe poivrée appliquée sur le front et les tempes a considérablement réduit la douleur après deux heures, par rapport à l'huile placebo.
Dans une autre étude portant sur 41 personnes, l'huile de menthe poivrée appliquée sur le front s'est avérée aussi efficace contre les maux de tête que 1 000 mg d'acétaminophène.
Bien que l'arôme du thé à la menthe puisse aider à détendre les muscles et à atténuer les maux de tête, il n'y a aucune preuve scientifique pour confirmer cet effet. Cependant, l'application d'huile essentielle de menthe poivrée sur les tempes peut aider.
10. Améliore l'humeur
Le thé à la menthe peut améliorer les niveaux d'énergie et réduire la fatigue pendant la journée. Bien qu'il n'y ait pas d'études spécifiquement sur le thé à la menthe, des études montrent que les composés naturels de menthe poivrée peuvent avoir des effets bénéfiques sur la disposition.
Dans une étude, 24 jeunes en bonne santé ont ressenti moins de fatigue lors d'un test cognitif lorsqu'ils ont reçu des capsules d'huile essentielle de menthe poivrée.
Dans une autre étude, l'aromathérapie à l'huile essentielle de menthe poivrée a réduit l'incidence de la somnolence diurne.
11. Soulage les nausées
L'odeur de l'huile essentielle de menthe ou des feuilles de menthe fraîche peut aider à soulager la sensation de nausée et d'envie.
12. Améliore la mémoire
En 2008, des chercheurs britanniques ont examiné le pouvoir de l'huile essentielle de menthe dans le cerveau et ont découvert qu'elle augmentait la vigilance et la mémoire.
13. Prévient le cancer
La menthe contient du menthol , une substance dont les propriétés ont été liées à la prévention de différents types de cancer, en particulier le cancer de la prostate.
Choisissez d'utiliser l'huile essentielle de menthe sous sa forme pure à 100%, car certaines peuvent contenir des composés nocifs qui nuisent à la santé de la peau, comme les parabens. Pour acheter, visitez le eCycle Store et trouvez de l'huile de menthe.
La menthe n'est pas une herbe difficile à trouver ou à planter; vous pouvez le trouver frais dans n'importe quel supermarché ou le planter dans un pot à la maison. Regardez la vidéo pour un tutoriel sur la façon de planter de la menthe dans votre maison.
14. Peut améliorer le sommeil
Le thé à la menthe est un choix idéal avant le coucher, car il est naturellement sans caféine. De plus, la capacité de la menthe poivrée en tant que relaxant musculaire peut vous aider à vous détendre avant de vous coucher (2, 3).
Dans une étude, l'huile essentielle de menthe poivrée a augmenté le temps de sommeil des souris ayant reçu un sédatif. Cependant, une autre étude a révélé que le menthol n'avait aucun effet sédatif (24, 25).
Par conséquent, la recherche sur la menthe poivrée et le sommeil est controversée.
15. Bon pour la concentration
Boire du thé à la menthe peut aider à améliorer votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer. Bien que les études sur les effets du thé à la menthe poivrée sur la concentration ne soient pas disponibles, deux petites études ont étudié cet effet bénéfique de l'huile essentielle de menthe poivrée - réalisée par ingestion ou inhalation.
Dans une étude, 24 jeunes personnes en bonne santé ont obtenu de bien meilleurs résultats aux tests cognitifs lorsqu'ils ont reçu des capsules d'huile essentielle de menthe poivrée.
Dans une autre étude, l'arôme de l'huile essentielle de menthe poivrée améliorait la mémoire et la vigilance, par rapport à l' ylang-ylang , une autre huile essentielle populaire.
16. Comment faire du thé à la menthe
Le thé à la menthe est délicieux et facile à ajouter à votre alimentation. Vous pouvez acheter des sachets de thé, planter de la menthe dans la cour ou acheter en gros. Pour faire votre propre thé à la menthe:
- Faites bouillir 2 tasses d'eau;
- Éteignez le feu et ajoutez une poignée de feuilles de menthe;
- Couvrir pendant 5 minutes;
- Filtrer le thé et boire.
Le thé à la menthe étant naturellement sans caféine, vous pouvez le prendre à tout moment de la journée. Profitez-en comme traitement post-repas pour faciliter la digestion l'après-midi, pour booster votre énergie ou avant de vous coucher pour vous détendre.
