Plusieurs options pour une vie plus équilibrée et plus saine au quotidien
L'agitation de la vie quotidienne exige beaucoup d'énergie et de concentration de la part des gens. Beaucoup s'épuisent tout au long de la journée et laissent leur santé de côté pour résoudre d'autres problèmes. En raison de la précipitation, parfois l'option d'un déséquilibre exagéré des self-services ou même des collations rapides, le programme de restauration rapide, compromet la santé. Même sous de telles pressions, il est possible d'équilibrer les tâches et les soins avec l'organisme. Si vous pensez que vous mangez mal ou que vous arrêtez de vous hydrater, profitez-en et suivez ici quelques conseils qui peuvent pimenter votre vie quotidienne avec des habitudes plus saines, que ce soit pendant les pauses de travail ou à la maison.
Préférez les pains contenant des céréales - En faisant cela, vous ingérerez beaucoup plus de nutriments que dans le pain traditionnel. Les régimes à base de céréales contribuent au poids et à l'équilibre avec votre corps, réduisent le risque de maladies cardiovasculaires, de diabète de type 2, d'obésité et de certaines formes de cancer. En plus d'aider à la régulation du processus digestif grâce aux fibres contenues dans les grains, il contribue également à réduire le taux de cholestérol LDL.
L'eau n'est jamais trop - Si l'eau recouvre environ 70% de la surface de la planète et correspond à un pourcentage similaire dans la composition de notre corps, son aspect fondamental pour la vie, notre cas, humain, est concluant. Selon les études menées par Elisângela Werner et Monica Franken sur la consommation d'eau par l'homme, un individu peut passer jusqu'à 28 jours sans manger ce qui pourra encore survivre, en revanche plus de 3 jours sans eau potable signifieront la mort par déshydratation. Il faut donc se préoccuper de la quantité d'eau ingérée et, si possible, ne pas se laisser déshydrater. Pour évaluer si vous êtes déshydraté, il suffit de regarder la couleur de votre urine. Dans les cas où une teinte plus claire prévaut, dans le sens de la transparence, cela signifiera que les conditions d'hydratation sont adéquates.L'apparence dans un ton plus foncé ou jaunâtre peut signifier la nécessité d'augmenter la consommation d'eau, car votre état est peut-être une déshydratation. Le corps humain élimine l'eau tout au long de la journée par la respiration, la transpiration et l'urine et pour le remplacer, il serait recommandé d'ingérer environ 2 litres d'eau par jour, à intervalles réguliers. Autrement dit, profitez de l'occasion pour boire plus d'eau que vous n'en buvez déjà.
À consommer avec modération - Les boissons alcoolisées sont consommées à grande échelle dans le monde entier, à diverses occasions. Que ce soit lors de fêtes, de réunions entre amis ou en famille, il y a toujours de bonnes raisons. Le problème ne réside pas dans le simple fait de boire, mais dans la quantité ingérée par la personne, car en fonction de la quantité d'alcool dans le corps, une longue période peut conduire à une désintoxication du corps, ce qui peut contribuer à des effets psychiatriques, neurologiques, cardiovasculaires ou même le cancer. Une autre adversité des boissons est le nombre de calories qu'ils ont. Un verre de rhum au coca cola, mieux connu sous le nom de vat-libre, par exemple, contient environ 170 calories. Par conséquent, mener une vie saine ne semble pas compatible avec une consommation excessive d'alcool. Boire modérément est la voie. En tous cas,quelques astuces liées à la consommation de ces substances peuvent être intéressantes. Avant de boire de l'alcool, prenez un repas modéré. Il forme une couche protectrice dans l'estomac et contribuera à la digestion des aliments parallèlement à l'alcool, ralentissant son absorption par l'organisme. Alterner boisson alcoolisée et eau, ce qui contribuera à la dilution des composants de la boisson alcoolisée, en évitant la déshydratation. Ne mélangez pas différents types de boissons, telles que les boissons fermentées (bière et vin) et les distillats (whisky et vodka), car votre corps pourrait rejeter le mélange. Le lendemain, consommez des fruits et des jus de fruits, le fructose aidera l'organisme à se débarrasser de l'alcool.Il forme une couche protectrice dans l'estomac et contribuera à la digestion des aliments parallèlement à l'alcool, ralentissant son absorption par l'organisme. Alterner boisson alcoolisée et eau, ce qui contribuera à la dilution des composants de la boisson alcoolisée, en évitant la déshydratation. Ne mélangez pas différents types de boissons, telles que les boissons fermentées (bière et vin) et les distillats (whisky et vodka), car votre corps pourrait rejeter le mélange. Le lendemain, consommez des fruits et des jus de fruits, le fructose aidera le corps à se débarrasser de l'alcool.Il forme une couche protectrice dans l'estomac et contribuera à la digestion des aliments parallèlement à l'alcool, ralentissant son absorption par l'organisme. Alternez boisson alcoolisée et eau, ce qui contribuera à la dilution des composants de la boisson alcoolisée, en évitant la déshydratation. Ne mélangez pas différents types de boissons, telles que les boissons fermentées (bière et vin) et les distillats (whisky et vodka), car votre corps pourrait rejeter le mélange. Le lendemain, consommez des fruits et des jus de fruits, le fructose aidera le corps à se débarrasser de l'alcool.parce que votre corps peut rejeter le mélange. Le lendemain, consommez des fruits et des jus de fruits, le fructose aidera le corps à se débarrasser de l'alcool.parce que votre corps peut rejeter le mélange. Le lendemain, consommez des fruits et des jus de fruits, le fructose aidera le corps à se débarrasser de l'alcool.
Utilisez moins d'huile pour cuisiner et faites moins sauter - Pour une vie plus saine et avec des rivières moins polluées, réduisez l'huile lors de la cuisson, afin de réduire les calories et les graisses supplémentaires de votre apport quotidien. Et en braisant moins vos aliments, vous pouvez rester à l'écart de l'huile et des problèmes qu'elle cause.
Participez à Segunda Sem Carne - Campagne qui, selon le site officiel: «propose de sensibiliser les gens aux impacts de l'utilisation de la viande pour l'alimentation sur l'environnement, la santé humaine et les animaux, en les invitant à prendre le viande du plat au moins une fois par semaine et découverte de nouvelles saveurs ». La réduction de la consommation de viande réduit son empreinte eau (selon Water Footprint pour produire un kilogramme de bœuf, il faut environ 15 mille litres d'eau) et son empreinte carbone, contribuant également à la réduction des émissions de gaz à effet de serre produites par le bétail en train de les élever. Si nous considérons les impacts de la consommation de viande directement sur votre corps, la réduire signifie des risques plus faibles de cancer, de maladie cardiaque, de diabète, d'obésité, ce qui contribue à la longévité.En savoir plus sur le fait d'être végétarien au moins une fois par semaine.
Cuisinez plus à la maison - Prenez le temps de tester vos compétences culinaires et d'affiner vos pratiques pour préparer des aliments plus sains et préférés. Selon USA TODAY, la personne qui préfère manger au restaurant consomme 50% plus de calories, de graisses et de sodium qu'une personne qui choisit de cuisiner à la maison.
Donnez la préférence aux produits et aux marchés locaux - Essayez de supprimer les aliments surgelés de votre routine. Préférez les produits bio et donnez du prestige aux marchés qui vendent des produits dont l'origine est la plus proche possible de vous, ce qui réduira votre empreinte carbone en évitant que les denrées ne voyagent trop loin pour atteindre votre domicile. De cette manière, vous contribuez également au développement de l'économie locale. Ces pratiques vous donneront probablement la possibilité de consommer plus d'aliments frais et nutritifs.
Si vous voulez faire un régime, n'en faites pas trop - Pour mener une vie plus saine, il est parfois nécessaire de renoncer à certaines options alimentaires et pour cela nous envisageons la pratique de régimes. Cependant, il existe une certaine confusion liée au concept de régime, parfois interprété comme des restrictions alimentaires exagérées ou même la consommation exclusive de salades et de légumes. Il peut sembler que cela résoudra le problème, mais en fait, notre corps a également besoin de glucides (pâtes), de protéines (viandes), de fibres, de vitamines (fruits), de minéraux et de lipides (graisses). Donc, si le régime ne parvient pas à équilibrer tous ces nutriments, cela peut avoir des effets désastreux sur la santé.
Ne «sautez» pas le petit déjeuner - Quelqu'un de très expérimenté vous a peut-être déjà dit: «le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée». C'est tout à fait logique, puisque plusieurs études prouvent cette affirmation et montrent que ceux qui mangent ce repas sont en meilleure santé et physiquement actifs. Il a également été prouvé que ceux qui déjeunent comme premier repas de la journée exagèrent les graisses et les calories au détriment de leur santé. Alors, réfléchissez bien au moment où vous «sautez» le petit déjeuner.
Remplacez le soda par du jus ou du thé - Essayez de remplacer le soda par du jus ou du thé maté. Votre corps vous remerciera. Même si le soda est un régime, pensez à d'autres alternatives. Si l'élimination totale n'est pas possible, diminuez votre consommation et prévenez des maladies telles que l'obésité et le diabète. Encore plus sain si vous pouvez augmenter la consommation de jus naturels et de thé maté, qui sont très bons pour votre santé.
Optez pour des collations plus saines - Faites vos propres collations avec des ingrédients plus sains au lieu d'acheter des collations et pour ce dîner de base, que diriez-vous de réutiliser la pomme de terre, l'oignon, les pelures de carotte, ainsi que les poireaux et autres légumes au goût faire une bonne soupe? Le persil et la ciboulette se marient également bien dans ce bouillon.
Essayez de nouveaux fruits et légumes - Faites une liste des fruits et légumes que vous n'avez jamais mangés, dégustez ceux dont vous préférez la saison et voyez si vous les aimez. Certains fruits exotiques et rares sont nutritifs, bons pour la santé et vous élargirez même le répertoire de votre palais.
Moins de café - Ce café l'après-midi ou le matin pour se réveiller, peu importe. Le problème est quand ce café devient votre compagnon de la journée et à la fin vous avez perdu le compte de combien vous en avez pris. Selon la clinique Mayo, si vous buvez plus de quatre tasses de café par jour, la caféine peut provoquer des effets secondaires tels que l'insomnie, la nervosité, l'agitation, l'irritabilité, une accélération du rythme cardiaque, des tremblements musculaires et des douleurs à l'estomac.
Préférez les aliments qui améliorent votre humeur - Un mode de vie sain et une bonne humeur sont toujours allés de pair et vous pouvez maintenant stimuler les deux grâce à votre alimentation. Cela est possible grâce aux sources suivantes: oméga 3, vitamine B1 ou thiamine que l'on retrouve dans les pistaches, les noix de cajou, le soja, les graines de lin. En plus de la vitamine B12, présente dans le poisson, le lait, les œufs et le tryptophane dans les arachides et les bananes. Mais le meilleur conseil pour combiner humour et santé est de manger du poisson une ou deux fois par semaine, car ces quatre sources se trouvent dans cette denrée alimentaire.
Préparez des plats colorés - Plus votre alimentation offre de couleurs, plus vous consommerez de nutriments. Faites de la couleur une priorité lorsque vous magasinez et cuisinez.
Le sport, toujours - L'activité physique dans la routine de l'être humain est d'une importance fondamentale pour ceux qui ont l'intention de vivre longtemps, de manière saine. L'activité physique présente plusieurs avantages: améliorer l'estime de soi, la flexibilité, diminuer le risque de maladie cardiaque, de cancer du côlon, prévenir les accidents vasculaires cérébraux et le diabète de type 2, réduire la dépression et l'anxiété, contrôler la tension artérielle, entre autres avantages.
Détendez votre esprit - Vivre dans une grande ville et faire face à vos problèmes quotidiens est épuisant. Ceux qui vivent avec accumulent le stress, la fatigue et l'anxiété. Pour les combattre, il existe des moyens de se détendre comme marcher, écouter de la musique et passer du temps avec des amis. Ils servent à détendre votre esprit et à faire une pause dans la précipitation. Il existe des alternatives pour l'esprit telles que le Yoga et le Tai Chi Chuan qui travaillent sur l'exercice de la méditation et des étirements. Les livres sont également parfaits à cette fin.
Sourire - Le sourire est le meilleur remède aux problèmes auxquels vous faites face. Cela ne coûte rien et est très contagieux. Une délicieuse addiction.
