Dormir de votre côté et utiliser des huiles essentielles sont quelques-uns des conseils pour éviter le ronflement
Image modifiée et redimensionnée Bruce Mars, est disponible sur Unsplash
Savoir comment prévenir le ronflement peut être un moyen d'améliorer vos nuits et celles qui dorment à côté de vous ou dans la même pièce que vous. Découvrez quelques conseils qui peuvent vous aider dans les cas non graves. Les cas plus graves, tels que l'apnée du sommeil, doivent être traités avec une aide médicale.
Ronflement
Le ronflement se produit lorsque l'air circule dans la gorge pendant la respiration au moment du sommeil. Cela fait vibrer les tissus détendus de la gorge et produire des bruits irritants. Même si le ronflement ne vous dérange pas beaucoup, ce n'est pas une condition à ignorer. Cela peut être le signe d'un problème de santé grave, notamment:
- Apnée obstructive du sommeil (voies respiratoires obstruées)
- Obésité
- Problème avec la structure de la bouche, du nez ou de la gorge
- Privation de sommeil
Dans d'autres cas, le ronflement peut être causé simplement par la personne qui dort sur le dos ou qui a consommé de l'alcool très près de l'heure du coucher.
Conseils pour éviter de ronfler
Dans certains cas, il est nécessaire de consulter un médecin pour le traitement du ronflement. Les cas plus légers peuvent être résolus avec quelques conseils:
1. Prenez soin du corps
L'excès de poids peut être l'une des causes du ronflement. La perte de poids aidera à réduire la quantité de tissu dans votre gorge qui peut vous faire ronfler. Vous pouvez le faire en consultant un nutritionniste. Mais en général, réduire l'apport calorique, manger de plus petites portions et des aliments plus sains peut aider. Sans oublier la pratique des exercices physiques.
- Vingt exercices à faire à la maison ou seul
2. Dormez à vos côtés
Parfois, dormir sur le dos fait bouger votre langue vers le fond de votre gorge, ce qui bloque partiellement le flux d'air de la gorge. Dormir de votre côté peut être tout ce dont vous avez besoin pour permettre à l'air de circuler facilement et éviter le ronflement. Mais essayez d'utiliser un oreiller entre vos jambes pour garder votre colonne vertébrale droite.
3. Soulevez la tête de lit
Surélever la tête du lit de 10 cm peut aider à réduire le ronflement en gardant les voies respiratoires ouvertes.
4. Limitez ou évitez l'alcool avant de vous coucher
Essayez de ne pas consommer d'alcool pendant au moins deux heures avant le coucher. L'alcool peut détendre les muscles de la gorge, provoquant des ronflements.
5. Évitez de prendre des sédatifs avant de vous coucher
Si vous ronflez et prenez des sédatifs, consultez un médecin pour voir s'il existe d'autres options. L'arrêt de l'utilisation du sédatif avant le coucher peut soulager vos ronflements.
6. Arrêtez de fumer
Le tabagisme est une habitude malsaine qui peut aggraver le ronflement. Recherchez des conseils psychologiques ou médicaux pour surmonter la dépendance.
7. Dormez suffisamment
Assurez-vous de dormir entre sept et huit heures par nuit.
8. Utilisez des huiles essentielles
Selon les experts en massage, frotter un peu d'huile essentielle de thym sur vos pieds la nuit peut aider à prévenir le ronflement.
D'autres études ont montré que l'huile essentielle d'eucalyptus peut aider à réduire le mucus dans le système respiratoire, y compris les sinus et la gorge, comme moyen d'améliorer la respiration et de prévenir le ronflement.
Utilisez un mélange d'huiles essentielles
Selon des études, un mélange d'huiles essentielles utilisées sous forme de spray pour la gorge a montré des résultats positifs. Ce spray pour la gorge spécifique est un mélange de plusieurs des huiles décrites dans cet article, notamment:
- Menthe poivrée
- citron
- Œillet
- Pin
- sauge
- Eucalyptus
- Thym
- Lavande
- Fenouil (fenouil)
Comment utiliser les huiles essentielles pour prévenir le ronflement
Il existe plusieurs façons d'utiliser les huiles essentielles pour prévenir le ronflement, notamment:- Appliquer dans un diffuseur d'ambiance
- Ajouter dans une baignoire
- Ajoutez deux gouttes d'huile essentielle à un verre d'eau et gargarisez-vous pendant 30 à 60 secondes
- Ajoutez de l'huile essentielle à une huile de support comme l'huile de coco ou l'huile d'olive et massez la peau
- Ajouter quelques gouttes d'huile essentielle diluée dans de l'huile végétale au bas des pieds
Précautions
Les huiles essentielles doivent toujours être diluées dans une huile de support. La recette typique est de deux à cinq gouttes d'huile essentielle pour une cuillère à soupe d'huile de support.
Lisez toujours les étiquettes des huiles essentielles et suivez les instructions. Gardez les huiles essentielles hors de vos yeux.
- Certaines huiles essentielles sont toxiques. Ne les ingérez jamais.
Quand demander un avis médical
Si vous pensez que vous ou votre partenaire souffrez d'apnée du sommeil, prenez rendez-vous avec un médecin. L'apnée du sommeil est une maladie grave qui peut augmenter le risque d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque et de diabète.
