Découvrez au quotidien des astuces faciles à suivre pour mieux gérer le sentiment de colère
Image modifiée et redimensionnée d'Andre Hunter, est disponible sur Unsplash
Savoir contrôler la colère peut être important pour votre santé. Attendre de longues files d'attente, faire face aux commentaires malveillants de personnes toxiques, vivre avec des maris et des enfants qui ne collaborent pas avec les services domestiques sont des situations qui peuvent provoquer un sentiment de colère. Bien que se sentir en colère pour ces raisons soit une réponse normale au stress, y passer tout son temps peut être destructeur.
Ce n'est un secret pour personne que laisser la colère vous envahir ou avoir des accès de colère nuit à vos relations personnelles et professionnelles. Mais cela affecte également votre bien-être. Se concentrer sur des choses qui provoquent de la frustration peut entraîner des réactions physiques et émotionnelles, notamment l'hypertension artérielle et l'anxiété.
La bonne nouvelle est que vous pouvez apprendre à gérer et à canaliser votre colère de manière constructive. Une étude a montré que le fait de pouvoir exprimer sa colère de manière saine peut réduire le risque de développer une maladie cardiaque.
1. Prenez une profonde inspiration
Dans le feu de l'action, il est facile d'oublier son souffle. Mais ce genre de respiration superficielle que vous faites lorsque vous êtes en colère vous maintient en mode combat ou vol. Pour lutter contre cela, essayez de respirer lentement et de manière contrôlée, en inspirant par le ventre plutôt que par la poitrine. Cela permet à votre corps de se calmer instantanément.
Pour ce faire, trouvez une chaise ou un endroit où vous pouvez vous asseoir confortablement, permettant à votre cou et vos épaules de se détendre complètement. Ensuite, inspirez profondément par le nez et faites attention à l'élargissement de votre ventre. Puis expirez par la bouche. Et essayez de faire cet exercice au moins trois fois par jour pendant cinq à dix minutes ou au besoin.
2. Répétez un mantra
Répéter une phrase apaisante peut faciliter l'expression d'émotions difficiles, y compris la colère et la frustration. Essayez de répéter lentement: «Calmez-vous» ou «Tout ira bien» la prochaine fois que vous vous sentirez dépassé par une situation. Vous pouvez le faire à voix haute si vous le souhaitez, mais vous pouvez également le dire à voix haute ou mentalement.
Vous pouvez également garder une liste de phrases sur le téléphone pour vous rappeler rapidement avant une présentation de travail stressante ou une réunion difficile.
3. Essayez de voir
Trouver votre endroit heureux au milieu d'un retard de vol ou d'un problème au travail peut vous aider à vous sentir plus détendu pour le moment. Lorsque vous combattez la tension, essayez d'imaginer quelque chose de bon pour vous calmer. Pensez à un endroit réel ou imaginaire qui vous fait vous sentir heureux, paisible et en sécurité. Cela pourrait être ce voyage de camping dans les montagnes que vous avez fait l'année dernière ou une plage exotique que vous aimeriez visiter un jour. Concentrez-vous sur les détails sensoriels, imaginez-vous là-bas. Quelles sont les odeurs, les images et les sons? Soyez conscient de votre respiration et gardez cette image dans votre esprit jusqu'à ce que vous sentiez votre anxiété commencer à se calmer.
4. Bougez votre corps consciemment
Parfois, rester immobile peut vous rendre encore plus anxieux ou nerveux. Bouger votre corps consciemment, comme dans le yoga ou d'autres formes d'exercice, peut relâcher la tension dans vos muscles.
La prochaine fois que vous serez confronté à une situation stressante, essayez de vous promener ou même de danser un peu pour oublier le stress.
5. Revoyez votre point de vue
Les moments stressants peuvent déformer votre perception de la réalité, vous donnant l'impression que le monde est hors de votre portée. La prochaine fois que vous vous sentirez en colère, essayez de revoir votre point de vue.
Tout le monde a de mauvais jours de temps en temps, et demain sera un nouveau jour.
6. Exprimez votre frustration
Les accès de colère ne vous rendront pas service, mais cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas évacuer vos frustrations avec un ami de confiance, un thérapeute ou un membre de la famille après une journée particulièrement difficile. De plus, vous laisser de l'espace pour exprimer une partie de votre colère l'empêche de bouillonner à l'intérieur.
7. Contrôlez la colère avec l'humeur
Trouver une raison de rire dans une période stressante peut vous aider à garder votre équilibre. Cela ne signifie pas que vous devriez simplement rire de vos problèmes, mais les regarder d'une manière plus joyeuse peut vous aider.
La prochaine fois que vous sentirez votre colère bouillonner, imaginez à quoi pourrait ressembler ce scénario pour un étranger? Comment cela peut-il être amusant pour eux?
En ne vous prenant pas trop au sérieux, vous êtes plus susceptible de trouver des solutions aux petits désagréments.
8. Prenez du temps pour vous
Faites une pause en prenant du temps pour vous. Si votre maison est pleine et que c'est un environnement stressant, faites une promenade ou une longue marche. Vous constaterez probablement que vous ferez mieux de résoudre le désordre à votre retour.
9. Connaissez vos déclencheurs et trouvez des alternatives
Si les déplacements vous mettent en colère et vous frustrent, essayez de trouver un autre itinéraire ou partez tôt ou tard pour le travail. Avez-vous un collègue bruyant qui tape constamment du pied? Utilisez des écouteurs antibruit.
L'idée est d'identifier et de comprendre les choses qui déclenchent votre colère. Lorsque vous êtes plus conscient de ce qu'ils sont, vous pouvez prendre des mesures pour éviter d'en être victime.
Si vous ne savez pas d'où vient votre colère, essayez de vous souvenir d'un moment la prochaine fois que vous vous sentirez en colère. Utilisez ce temps pour faire le point sur ce qui s'est passé dans les moments qui ont conduit à votre colère. Étiez-vous avec une personne en particulier? Que faisiez-vous? Comment vous sentiez-vous à ce moment-là?
10. Concentrez-vous sur ce que vous aimez
Si insister sur les malheurs de votre journée peut sembler naturel, cela ne vous aidera pas à court ou long terme. Essayez plutôt de vous concentrer sur les choses qui se sont bien déroulées.
11. Recherchez de l'aide professionnelle
Il est tout à fait normal et sain de se sentir bouleversé de temps en temps. Mais si vous ne savez pas comment contrôler la colère et les sautes d'humeur, il est peut-être temps de demander de l'aide.
Si votre colère affecte vos relations et votre bien-être, parler à un thérapeute qualifié peut vous aider à travailler avec les sources de votre colère et à développer de meilleurs outils d'adaptation et de canalisation pour des tâches productives.
